많은 젊은이들이 매일 비슷한 시나리오를 반복하고 있습니다. 설문조사에 따르면 69.3%의 젊은이들이 밤 11시 이후에 잠자리에 들고, 52.5%는 스스로 늦게까지 잠자리에 들기로 결정한다고 합니다. [1]

　　밤잠을 설치고 낮에 개처럼 졸리면 자연스럽게 잠을 보충할 방법을 찾아야 합니다. 벽에 기대어 잠을 청하거나, 식탁에 앉아 낮잠을 자는 등 다양한 방법으로 잠을 보충합니다.

　　낮잠을 자고 나면 많은 사람들이 작업의 효율성이 돌아왔다고 느끼고 뇌가 직접 완전한 혈액 부활을 느낍니다. 늦은 밤에 수면을 취하는 것이 정말 그렇게 유용할까요? 최근의 새로운 연구가 그 해답을 제시할 수 있습니다.

　　밤늦게까지 일하고 낮에 낮잠을 자나요? 여전히 인지적으로 손상됩니다!

　　저처럼 많은 사람들이 늦게까지 자는 것은 문제가 되지 않으며, 약간의 조작을 거쳐 낮잠만 자면 신체에 해가 되지 않을 것이라고 생각하지만, 그렇지 않습니다.

　　피츠버그 대학교와 미시간 주립 대학교의 연구원들은 275명의 참가자를 모집하여 수면과 인지에 관한 실험을 진행했습니다. 모든 참가자는 첫날 밤에 인지 학습 과제(점유 과제, 경계 주의 과제)를 완료해야 했습니다.

　　그 후 연구진은 모든 참가자를 무작위로 세 그룹에 배정했습니다. 첫 번째 그룹은 집에 가서 잠을 자고, 두 번째 그룹은 밤을 새우고 낮잠을 자지 못하게 했으며, 세 번째 그룹은 밤을 새우고 30분 또는 60분 동안 낮잠을 자도록 허용했습니다. 다음 날 아침, 모든 참가자에게 인지 학습 과제를 다시 완료하도록 요청했습니다.

　　그 결과, 늦잠을 자고 따라잡기 그룹은 집에 가서 잠을 잔 그룹보다 인지 학습 과제에서 더 많은 실수를 저질렀으며, 잠을 자고 따라잡는다고 해서 참가자들에게 큰 이득을 가져다주지 못하는 것으로 나타났습니다. 이는 늦잠을 자고 낮잠을 자는 것이 수면 부족으로 인한 인지적 손상을 완전히 완화시키지 못한다는 것을 보여줍니다. [2] 관련 논문은 2021년 6월 22일에 수면 저널에 게재되었습니다.

　　밤을 새우지 마세요! 밤을 새우는 것은 뇌와 몸 전체에 해를 끼치며, 잠을 쫓아가는 것도 도움이 되지 않습니다.

　　위에서 볼 수 있듯이 밤을 새운 후 낮잠을 잔다고 해서 밤샘으로 인한 인지 손상을 완전히 완화할 수 있는 방법은 없습니다. 그리고 2019년 2월 28일, 커런트 바이올로지(Current Biology)에 발표된 연구에 따르면 수면 보충은 수면 부족으로 인한 대사 문제를 보완할 수 있는 방법이 아니라고 합니다.

　　실험은 9일 동안 진행되었으며, 연구진은 참가자들을 하루 9시간씩 자는 정상 수면 그룹, 하루 5시간씩 자는 수면 보충 그룹, 첫 5일 동안은 하루 5시간씩 자고 주말 이틀은 마음대로 자고 마지막 이틀은 하루 5시간씩 자는 주말 보충 그룹 등 세 그룹으로 나눴습니다.

　　실험에서 주말 늦게까지 수면 그룹 참가자의 주말 에너지 섭취량은 줄어들지 만 다른 시간 에너지 섭취량은 여전히 많은 에너지 섭취량이며 전체 에너지 섭취량은 감소하지 않았으며 체중은 여전히 상승 추세를 보이고 있습니다. 더 나쁜 것은 늦게까지 자는 그룹에 비해 인슐린에 덜 민감하다는 것입니다. [3] 이는 따라잡기 수면 행동이 수면 부족으로 인한 대사 문제(예: 체중 증가, 인슐린 민감도 감소 등)에 그다지 효과적이지 않다는 것을 보여줍니다.

　　여러분, 늦게까지 깨어있지 말고 일찍 잠자리에 드세요.