업무량이 증가함에 따라 업무 필요성에 따라 점점 더 많은 직장인들이 야근 생활에 들어가고 있습니다. 야근은 여성의 건강에 매우 큰 영향을 미칠 뿐만 아니라 남성의 건강에도 일정한 영향을 미칩니다. 그렇다면 남성이 자주 야근을 하면 건강에 어떤 해로움이 있을까요? 함께 살펴보겠습니다.
남성에게 찾아오는 5가지 신체적 과로
과로 1: 면역력. 신체 저항력이 낮아져 자주 아프게 됩니다. 밤은 인체가 새로운 세포를 생성하는 피크 시간대입니다. 밤샘은 신체를 지속적으로 소모 상태로 유지시켜 면역 체계가 외부 영향에 저항하고 체내 조직을 복구하는 작업을 두 배로 해야 합니다. 조사에 따르면, 성인이 단 3일 밤 동안 7~8시간 수면을 보장하지 못하면 면역 체계 기능이 60%까지 떨어질 수 있습니다.
야간 과로 2: 위장. 위통, 위산 과다, 심지어 위궤양 유발 위는 신체에서 시간표에 가장 민감한 기관으로, 야간 과로는 위산 분비를 과도하게 촉진해 위궤양을 유발할 수 있습니다. 동시에 야간 활동 시 자주 섭취하는 담배, 진한 차, 커피 역시 위 점막에 악영향을 미칩니다.
밤샘 과로 3: 눈. 시력 저하, 시야 흐림 밤샘 시 가장 피로한 기관은 눈입니다. 안구 근육의 장시간 피로로 일시적 시력 저하가 발생할 수 있습니다. 장기적인 밤샘과 피로가 누적되면, 어느 날 밤을 새운 후 시야가 흐려지거나 그림자가 생기거나 사물의 색상이 변하는 증상이 나타날 수 있습니다.
밤샘 과로 4: 성기능. 성욕 감소, 성기능 장애 신체 다른 기관 기능 저하와 비교해 남성이 더 두려워하는 것은 성기 기능의 상실이다. 이는 노화에 더 가까워졌다는 느낌을 주기 때문이다.남성 체내에도 여성과 마찬가지로 주기적으로 변화하는 호르몬 곡선이 존재한다. 야간에는 호르몬 분비가 낮아야 하지만, 지속적인 작업이 대뇌 피질을 자극해 내분비선을 강제적으로 과도한 호르몬 분비로 이끈다. 장기적으로 이는 인체 생체 시계의 주야 리듬을 파괴해 남성의 성호르몬 분비를 혼란스럽게 하므로, 야행성 생활을 하는 이들의 성기능 장애 비율이 상대적으로 높다.
야행성 생활의 5번째 손상: 뇌.기억력 저하, 반응 둔화, 두통, 불면증. 뇌는 수면 중에 기억을 담당하는 세포를 복구합니다. 충분한 휴식을 취하지 못하면 이 세포들이 점점 손실되어 기억력이 떨어집니다. 밤샘 작업은 인체의 업무 담당 신경이 초과 근무를 한다는 의미이며, 신경계 피로의 결과는 소극적인 업무 태만으로 이어져 주의력 결핍, 반응 둔화, 심지어 두통과 불면증을 유발합니다.
그렇다면 남성이 밤을 새운 후에는 어떻게 해야 할까?
수분 보충
밤을 새울 때 사람들은 물을 마실 여유가 없어 음료, 맥주, 커피 또는 차 등으로 대체하는 경우가 많다. 이는 오히려 탈수로 인한 신체 손상을 가중시킬 수 있다. 따라서 파티에 참석하거나 열심히 일하는 중에도 충분한 양의 생수를 마셔 체내에서 무의식적으로 손실된 수분을 보충해야 한다.
수면 보충하기
새벽 3~4시까지 깨어 있다가 낮이나 오후에야 일어나는 경우, 잠을 충분히 잔 것처럼 보이지만 깨어나도 머리가 멍하고 피로감이 지속됩니다.야간 근무나 야간 당직을 자주 하는 사람들은 특히 휴식 시간을 합리적으로 배분해야 합니다. 오전의 보충 수면 시간을 줄이고 오후 수면 시간을 적절히 늘리는 것이 좋습니다. 일반적으로 오후에는 3시간 이상 자지 않도록 하며, 보충 수면 전에는 반드시 충분히 이완해야 합니다. 잠들기 전에는 뜨거운 물로 발을 담그거나 가벼운 음악을 들으며 긴장된 신경을 풀어주는 것이 좋습니다.
잠깐 더 누워 있기
밤을 새운 사람은 수면 부족으로 아침에 일어나면 머리가 무겁고 온몸이 나른하다. 사람이 일어날 때 누운 자세에서 갑자기 서 있는 자세로 전환되면 뇌 혈류에 일시적인 산소 부족 상태가 발생한다. 이때 갑자기 벌떡 일어나면 어지러움을 느끼기 쉬우며, 넘어지거나 심장이 두근거리는 증상이 나타날 수 있다.따라서 밤을 새운 후 일어나실 때는 너무 서두르지 마시고, 머리를 좀 가다듬은 후 일어나 움직이시는 것이 좋습니다.