多くの若者にとって、同じようなシナリオが毎日繰り広げられている。調査によれば、69.3％の若者が午後11時以降に就寝し、52.5％の若者が自分の意志で夜更かしを選んでいる。[1]

　　夜遅くまで起きていて、昼間は犬のように眠いとなれば、当然、睡眠を取り戻す方法を見つけなければならない。壁に向かって目を細めたり、テーブルの上で昼食をとったり、トイレに座って昼寝をしたり......。

　　昼寝の後、多くの人が仕事の効率が戻っていることを感じ、脳が直接完全な血液の復活。夜更かしの後に睡眠をとることは本当に有効なのだろうか？最近の新しい研究がその答えを教えてくれるかもしれない。

　　夜更かしして日中昼寝？それはまだ認知的に損傷している！

　　私のように、多くの人は夜更かしは問題ではないし、ある程度操作したら、日中に時間を見つけて昼寝をすれば、体に害はないと思っているが、そんなことはない。

　　ピッツバーグ大学とミシガン州立大学の研究者は、275人の参加者を募り、睡眠と認知に関する試験を行った。参加者は全員、初日の夜に認知学習課題（占有課題、警戒注意課題）をこなさなければならなかった。

　　その後、研究者たちは参加者全員を無作為に3つのグループに振り分けた。1つ目のグループでは、参加者は帰宅して睡眠をとった。2つ目のグループでは、参加者は一晩中起きていて仮眠をとることは許されなかった。3つ目のグループでは、参加者は一晩中起きていて、30分または60分の仮眠をとることが許された。翌朝、参加者全員に再び認知学習課題をやってもらった。

　　その結果、夜更かしと仮眠のグループは、帰宅と仮眠のグループよりも認知学習課題のミスが多く、仮眠を取ってもあまり効果がなかった。このことから、夜更かしと昼寝は、睡眠不足による認知的弊害を完全に軽減するものではないことがわかる。[2]関連論文は2021年6月22日にSleep誌に発表された。

　　起きていてはいけない徹夜は脳と全身を傷つけ、睡眠不足の解消にもならない。

　　上記からわかるように、徹夜後に昼寝をしても、徹夜による認知障害を完全に緩和する方法はない。そして2019年2月28日、『カレント・バイオロジー』（Current Biology）に掲載された研究では、睡眠不足によって引き起こされる代謝の問題を補うのに、睡眠の埋め合わせは何の役にも立たないことが示された。

　　実験は9日間行われ、研究者らは参加者を、1日9時間睡眠の通常睡眠グループ、1日5時間睡眠のステイアップグループ、最初の5日間は1日5時間睡眠、週末の2日間は自由に睡眠、最後の2日間は1日5時間睡眠のステイアップ・ウィークエンド・キャッチアップグループの3つのグループに分けた。

　　実験では、週末夜更かし睡眠グループの参加者は、週末のエネルギー摂取量は少なくなったが、それ以外の時間のエネルギー摂取量はまだ多く、全体的なエネルギー摂取量は減っておらず、体重はまだ増加傾向を示している。さらに悪いことに、夜更かしグループに比べて、インスリンに対する感受性が低かった。[3］これは、睡眠不足によって引き起こされる代謝の問題（体重増加、インスリン感受性の低下など）に対して、キャッチアップ睡眠行動があまり効果的でないことを示している。

　　みんな、夜更かしせずに早く寝よう。