仕事の量が増えるにつれ、業務の必要性に迫られて深夜まで働くサラリーマンが増えています。夜更かしは女性の健康に大きな影響を与えるだけでなく、男性の健康にも一定の影響を及ぼします。では、男性が頻繁に夜遅くまで残業することは健康にどのような悪影響をもたらすのでしょうか？以下で詳しく見ていきましょう。
男性に与える5つの身体的消耗
消耗1：免疫力。抵抗力が低下し、頻繁に体調を崩す。夜間は人体が新細胞を生成するピークタイムであり、夜更かしは身体を消耗状態に置いたままにするため、免疫システムが外部からの影響に対抗し、体内組織を修復する作業が倍増する。調査によると、成人が3晩連続で7～8時間の睡眠を確保できない場合、免疫システムの機能は60%低下する可能性がある。
夜更かしの負担2：胃腸。胃痛、胃酸過多、さらには胃潰瘍を引き起こす可能性。胃は体内でも特に生活リズムに敏感な器官であり、夜更かしは胃酸分泌過多を招き胃潰瘍を誘発しやすい。同時に、夜更かし時に頻繁に摂取されるタバコ、濃いお茶、コーヒーも胃粘膜に悪影響を与える。
徹夜による消耗3：目。視力低下・視界のぼやけ。徹夜で最も疲労する器官は目です。眼筋の長期疲労は一時的な視力低下を引き起こします。長期的な徹夜や疲労が続くと、徹夜後に視界がぼやけたり、視野に影が差したり、物の色が変わって見えることがあります。
徹夜による消耗4：性機能。性欲減退、性機能障害。身体の他の器官の機能低下と比べ、男性がより恐れるのは性器の機能不全——それは彼らに老いをより身近に感じさせる。男性体内にも女性と同様に周期的に変動するホルモン曲線があり、夜間はホルモン分泌が低下するはずですが、継続的な作業が大脳皮質を刺激し、腺に過剰なホルモン分泌を強制します。これが長引くと、人体の体内時計である概日リズムが乱れ、男性の性ホルモン分泌が乱れるため、夜更かしをする人の性機能障害の割合が高くなります。
夜更かしの代償5：脳。記憶力の低下、反応の鈍化、頭痛、不眠。睡眠中に脳は記憶を担う細胞を修復するが、十分な休息が得られないとこれらの細胞が次第に失われ、記憶力が低下する。夜更かしは、人体の働きを担う神経が残業状態にあることを意味し、神経系の疲労は消極的な怠業を引き起こし、集中力の欠如、反応の鈍化、さらには頭痛や不眠といった身体症状をもたらす。
では男性は夜更かし後にどう対処すべきか？
水分補給を徹底する
夜更かし中は水分補給を忘れがちで、代わりに飲料・ビール・コーヒー・お茶などを摂取しがち。これらは脱水症状による身体へのダメージを悪化させるため、パーティー参加時でも仕事中も、十分な量の白湯を摂取し、体内で失われた水分を速やかに補給することが重要だ。
睡眠を適切に補う
深夜3～4時まで起きていて、昼過ぎまで寝ていると、一見十分な睡眠を取ったように見えますが、目覚めた後も頭がぼんやりし、疲労感が残ります。夜勤や夜間勤務が多い人は、休息時間を合理的に調整し、午前の仮眠時間を減らし、午後の睡眠時間を適度に増やすべきです。一般的に午後は3時間以上寝ず、仮眠前には十分にリラックスすることが大切です。寝る前に足湯をしたり、軽音楽を聴いたりして、緊張した神経をほぐしましょう。
少しだけ寝坊する
夜更かしした人は睡眠不足のため、朝起きると頭が重く全身がだるく感じます。また、起床時に仰向けから急に立ち上がると、脳への血液供給が一時的に不足する状態になります。この状態で急に起き上がるとめまいが起きやすく、転倒や動悸などの症状を引き起こしやすいのです。したがって、夜更かし後の起床は急がず、まず頭をすっきりさせてから起き上がり、ゆっくりと動き始めましょう。