Con l'aumento del carico di lavoro, un numero crescente di impiegati è costretto dalle esigenze professionali ad adottare ritmi di lavoro notturni. Sebbene questa abitudine abbia un impatto significativo sulla salute delle donne, comporta anche rischi considerevoli per gli uomini. Quali sono i rischi specifici per la salute degli uomini che fanno spesso gli straordinari fino a tarda notte? Esaminiamoli di seguito.
Cinque principali deficit di salute causati dal lavorare fino a tarda notte per gli uomini
Deficit 1: Sistema immunitario. La ridotta resistenza fisica porta a frequenti malattie. La notte è il periodo di picco per la produzione di nuove cellule da parte dell'organismo. Stare svegli fino a tarda notte mantiene il corpo in uno stato di costante esaurimento, costringendo il sistema immunitario a lavorare il doppio per resistere alle influenze esterne e riparare i tessuti interni. La ricerca indica che solo tre notti consecutive senza 7-8 ore di sonno possono ridurre l'efficacia del sistema immunitario fino al 60%.
Secondo effetto negativo del lavoro straordinario: l'apparato digerente. Mal di stomaco, reflusso gastrico e persino ulcere gastriche. Lo stomaco è molto sensibile agli orari irregolari. Le notti in bianco spesso provocano un'eccessiva secrezione di acidi, che può causare ulcere. Inoltre, i consumi abituali durante la notte, come sigarette, tè forte e caffè, irritano la mucosa gastrica.
Effetto negativo 3: occhi. Diminuzione della vista e visione offuscata. Gli occhi subiscono il maggiore stress durante le notti in bianco, poiché l'affaticamento prolungato dei muscoli oculari può causare una perdita temporanea della vista. La privazione cronica del sonno e lo sforzo eccessivo possono causare visione offuscata, ombre nel campo visivo o alterazione della percezione dei colori dopo una notte in bianco.
Esaurimento da straordinari 4: funzione sessuale. Riduzione della libido e disfunzioni sessuali. Rispetto alla diminuzione delle funzioni di altri organi del corpo, gli uomini temono più acutamente l'impotenza sessuale, che li fa sentire più vicini all'invecchiamento.Gli uomini, come le donne, subiscono fluttuazioni ormonali cicliche. La secrezione ormonale dovrebbe diminuire naturalmente durante la notte, ma il lavoro persistente stimola eccessivamente la corteccia cerebrale, costringendo le ghiandole a produrre ormoni in eccesso. Nel tempo, questo disturba il ritmo circadiano del corpo, causando squilibri ormonali e contribuendo a tassi più elevati di disfunzioni sessuali tra i nottambuli.Declino della memoria, reazioni lente, mal di testa, insonnia. Il cervello ripara le cellule legate alla memoria durante il sonno. Senza un riposo adeguato, queste cellule si deteriorano progressivamente, portando alla perdita di memoria. Stare alzati fino a tardi costringe i nervi del corpo a fare gli straordinari. La conseguenza dell'affaticamento del sistema nervoso è una ridotta efficienza, che si manifesta con scarsa concentrazione, risposte lente, mal di testa e insonnia.
Cosa dovrebbero fare gli uomini dopo aver fatto le ore piccole?
Reintegrare prontamente i liquidi
Durante le notti in bianco, spesso si trascura l'assunzione di acqua, sostituendola con bevande analcoliche, birra, caffè o tè. Queste bevande possono aggravare i danni causati dal disidratamento al corpo. Che si tratti di partecipare a feste o di lavorare sodo, assicurati di bere acqua naturale a sufficienza per reintegrare la perdita invisibile di liquidi del corpo.
Dare priorità al recupero del sonno
Stare svegli fino alle tre o alle quattro del mattino e dormire fino a mezzogiorno o anche più tardi può sembrare un riposo sufficiente, ma spesso ci si sveglia intontiti e affaticati.Chi lavora spesso di notte dovrebbe pianificare i periodi di riposo in modo ragionevole: ridurre al minimo il sonno mattutino e prolungare moderatamente i pisolini pomeridiani, generalmente non oltre le tre ore. Assicuratevi di rilassarvi completamente prima di fare un pisolino: provate a fare un pediluvio caldo o ad ascoltare musica soft per alleviare la tensione.
Rimanete a letto per un po'
Chi sta sveglio fino a tardi spesso si sente la testa pesante e generalmente debole al risveglio a causa della privazione del sonno. Quando ci si alza bruscamente dalla posizione sdraiata a quella eretta, il cervello subisce una breve carenza di ossigeno. Un movimento improvviso in questa fase provoca inevitabilmente vertigini, aumentando il rischio di cadute, palpitazioni e sintomi simili.Pertanto, dopo una notte in bianco, evitate di alzarvi di scatto. È meglio lasciare che la mente si schiarisca prima di muoversi.