Bagi banyak anak muda, skenario serupa terjadi setiap hari. Survei menunjukkan bahwa 69,3 persen anak muda tidur setelah pukul 23.00, dan 52,5 persen memilih untuk begadang atas inisiatif mereka sendiri. [1]

　　Ketika Anda begadang di malam hari dan mengantuk seperti anjing di siang hari, Anda tentu saja harus menemukan cara untuk mengejar ketertinggalan tidur Anda. Menyipitkan mata ke dinding, istirahat makan siang di atas meja untuk tidur sejenak, seperti tidur siang di toilet sambil duduk di toilet, dan lain-lain, menebus waktu tidur dengan berbagai cara.

　　Setelah tidur siang, banyak orang merasa bahwa efisiensi kerja kembali, otak langsung penuh dengan kebangkitan darah. Apakah benar-benar bermanfaat untuk mengejar ketertinggalan tidur setelah begadang? Sebuah studi baru baru-baru ini mungkin memberikan jawabannya.

　　Begadang dan tidur siang di siang hari? Itu masih merusak secara kognitif!

　　Seperti saya, banyak orang berpikir bahwa begadang tidak masalah, dan setelah beberapa manipulasi, jika mereka hanya meluangkan waktu untuk tidur siang di siang hari, hal itu tidak akan membahayakan tubuh mereka, tapi ternyata tidak.

　　Para peneliti dari University of Pittsburgh dan Michigan State University melakukan uji coba tentang tidur dan kognisi, yang merekrut 275 peserta. Semua partisipan diminta untuk menyelesaikan tugas pembelajaran kognitif (tugas hunian, tugas perhatian penuh) pada malam pertama.

　　Setelah itu, para peneliti secara acak menugaskan semua peserta ke dalam 3 kelompok. Pada kelompok pertama, partisipan pulang ke rumah dan tidur; pada kelompok kedua, partisipan begadang sepanjang malam dan tidak diperbolehkan tidur siang; dan pada kelompok ketiga, partisipan begadang sepanjang malam dan diperbolehkan tidur siang selama 30 menit atau 60 menit. Keesokan paginya, semua partisipan diminta untuk menyelesaikan tugas pembelajaran kognitif lagi.

　　Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok begadang dan mengejar ketertinggalan membuat lebih banyak kesalahan dalam tugas pembelajaran kognitif daripada kelompok pulang dan tidur, dan mengejar ketertinggalan tidak memberikan banyak keuntungan bagi para peserta. Hal ini menunjukkan bahwa begadang dan tidur siang tidak sepenuhnya mengurangi kerusakan kognitif yang disebabkan oleh kurang tidur. [2] Makalah terkait diterbitkan pada 22 Juni 2021 di jurnal Sleep.

　　Jangan begadang! Begadang sepanjang malam dapat merusak otak dan seluruh tubuh Anda, dan mengejar waktu tidur juga tidak membantu

　　Seperti yang Anda lihat dari penjelasan di atas, tidur siang setelah begadang tidak dapat sepenuhnya mengurangi kerusakan kognitif yang disebabkan oleh begadang. Dan pada tanggal 28 Februari 2019, sebuah penelitian yang diterbitkan di Current Biology (Current Biology) menunjukkan bahwa tidur siang bukanlah cara untuk mengatasi masalah metabolisme yang disebabkan oleh kurang tidur.

　　Percobaan berlangsung selama sembilan hari, dan para peneliti membagi peserta menjadi tiga kelompok: kelompok tidur normal, yang tidur sembilan jam sehari; kelompok begadang, yang tidur lima jam sehari; dan kelompok begadang di akhir pekan, yang tidur lima jam sehari selama lima hari pertama, tidur sesuka hati pada dua hari di akhir pekan, dan tidur lima jam sehari selama dua hari terakhir.

　　Dalam percobaan tersebut, peserta kelompok tidur akhir pekan yang begadang asupan energi akhir pekannya menjadi lebih sedikit, tetapi asupan energi di waktu lain masih banyak, asupan energi secara keseluruhan belum berkurang, berat badan masih menunjukkan tren kenaikan. Yang lebih buruk lagi, mereka kurang sensitif terhadap insulin dibandingkan dengan kelompok begadang. [3] Hal ini menunjukkan bahwa perilaku mengejar ketertinggalan tidur tidak terlalu efektif untuk masalah metabolisme yang disebabkan oleh kurang tidur (misalnya kenaikan berat badan, berkurangnya sensitivitas insulin, dll.).

　　Teman-teman, jangan begadang dan tidurlah lebih awal.