Sok fiatal számára hasonló forgatókönyvek játszódnak le nap mint nap. Felmérések szerint a fiatalok 69,3 százaléka este 11 után fekszik le, 52,5 százalékuk pedig az aktív fennmaradást választja. [1]

　　Ha vadul fennmaradsz éjszaka, és napközben álmos vagy, mint a kutya, akkor természetesen meg kell találnod a módját, hogy bepótold az alvást. Földalatti hunyorog a falnak, ebédszünet az asztalon aludni egy ideig, mint például a WC ül WC szunyókálás …… pótolja az alvást a legkülönbözőbb módokon.

　　Miután egy szunyókálás, sokan úgy érzik, hogy a munka hatékonysága vissza, az agy közvetlenül teljes vér feltámadása. Tényleg olyan hasznos, hogy bepótolja az alvást egy késői éjszaka után? Egy nemrégiben készült új tanulmány megadhatja a választ.

　　Későig fennmaradni és napközben szundikálni? Ez még mindig kognitív szempontból káros!

　　Hozzám hasonlóan sokan azt gondolják, hogy a későig való fennmaradás nem számít, és hogy némi manipuláció után, ha csak találnak időt arra, hogy napközben szundikáljanak, az nem okoz semmilyen kárt a szervezetüknek, pedig nem így van.

　　A Pittsburghi Egyetem és a Michigani Állami Egyetem kutatói az alvás és a megismerés témakörében végeztek egy vizsgálatot, amelybe 275 résztvevőt vontak be. Minden résztvevőnek kognitív tanulási feladatokat (foglaltsági feladat, éber figyelem feladat) kellett teljesítenie az első éjszaka.

　　Ezt követően a kutatók véletlenszerűen 3 csoportba sorolták az összes résztvevőt. Az első csoportban a résztvevők hazamentek és aludtak; a második csoportban a résztvevők egész éjjel fent maradtak, és nem aludhattak; a harmadik csoportban pedig a résztvevők egész éjjel fent maradtak, és 30 vagy 60 percig aludhattak. Másnap reggel minden résztvevőt arra kértek, hogy ismét töltse ki a kognitív tanulási feladatot.

　　Az eredmények azt mutatták, hogy a későn fennmaradó és bepótló csoport több hibát vétett a kognitív tanulási feladatban, mint az otthonmaradó és alvó csoport, és az alvás bepótlása nem hozott nagy nyereséget a résztvevőknek. Ez azt mutatja, hogy a későig való fennmaradás és a napközbeni szunyókálás nem enyhítette teljes mértékben az alvásmegvonás okozta kognitív károkat. [2] Egy kapcsolódó tanulmány 2021. június 22-én jelent meg a Sleep című folyóiratban.

　　Ne maradjon fent! Az egész éjszakai fennmaradás árt az agyadnak és az egész testednek, és az alvás bepótlása sem segít rajtad

　　Ahogy a fentiekből is látszik, az egész éjszakai fennmaradás utáni szunyókálás semmiképpen sem képes teljes mértékben enyhíteni az egész éjszakai fennmaradás okozta kognitív károkat. A Current Biology (Current Biology) című szaklapban 2019. február 28-án megjelent tanulmány pedig kimutatta, hogy az alváspótlással nem lehet pótolni az alváshiány okozta anyagcsereproblémákat.

　　A kísérlet kilenc napig tartott, és a kutatók három csoportra osztották a résztvevőket: egy normál alvású csoportra, amely napi kilenc órát aludt; egy felhúzós csoportra, amely napi öt órát aludt; és egy felhúzós-hétvégi felzárkózós csoportra, amely az első öt napon napi öt órát aludt, a hétvége két napján tetszés szerint aludt, az utolsó két napon pedig napi öt órát aludt.

　　A kísérletben a késő hétvégi alváscsoport résztvevői hétvégi energiabevitelük kevesebb lesz, de a többi időpontban még mindig sok energiabevitelük van, a teljes energiabevitel nem csökkent, a súlyuk még mindig emelkedő tendenciát mutat. Ami még rosszabb, kevésbé voltak érzékenyek az inzulinra a későn fekvő csoporthoz képest. [3] Ez azt mutatja, hogy a felzárkózó alvási magatartás nem túl hatékony az alvásmegvonás okozta anyagcsereproblémák (pl. súlygyarapodás, csökkent inzulinérzékenység stb.) esetén.

　　Srácok, ne maradjatok sokáig fent és feküdjetek korán.