A munkaterhelés növekedésével egyre több irodai dolgozó kénytelen a szakmai követelmények miatt éjszakai munkarendet bevezetni. Ez a gyakorlat jelentősen befolyásolja a nők egészségét, de a férfiakra is jelentős kockázatot jelent. Melyek a gyakori éjszakai túlórák konkrét egészségügyi kockázatai a férfiak számára? Vizsgáljuk meg őket az alábbiakban.
Öt fő egészségügyi kockázat, amelyet a késő esti munkavégzés jelent a férfiak számára
1. kockázat: immunrendszer. A csökkent ellenálló képesség gyakori megbetegedésekhez vezet. Az éjszaka a test új sejtek termelésének csúcspontja. A késő esti munkavégzés a testet állandó kimerültségi állapotban tartja, ami miatt az immunrendszernek kétszer olyan keményen kell dolgoznia, hogy ellenálljon a külső hatásoknak és helyrehozza a belső szöveteket. Kutatások szerint már három egymást követő éjszaka 7-8 órás alvás nélkül is akár 60%-kal csökkentheti az immunrendszer hatékonyságát.
A túlórák második áldozata: az emésztőrendszer. Gyomorfájás, savas reflux, sőt gyomorfekély is előfordulhat. A gyomor rendkívül érzékeny a szabálytalan étkezési időkre. Az éjszakai ébrenlét gyakran túlzott savtermelést vált ki, ami fekélyeket okozhat. Ezenkívül az éjszakai ébrenlét során gyakran fogyasztott cigaretta, erős tea és kávé irritálja a gyomor nyálkahártyáját.
Túlórák 3. következménye: a szem. Látásromlás és homályos látás. A szemek viselik a legnagyobb terhelést késő éjszaka, mivel a hosszan tartó izomfáradtság ideiglenes látásromlást okoz. A krónikus alváshiány és a túlterhelés homályos látást, látótér-árnyékokat vagy megváltozott színérzékelést okozhat egy egész éjszaka át tartó ébrenlét után.
Túlórák 4. káros hatása: a szexuális funkciók. Csökkent libidó és szexuális diszfunkció. A többi szerv funkciójának csökkenéséhez képest a férfiak jobban félnek a szexuális impotencia kialakulásától, mert ez közelebb hozza őket az öregedéshez.A férfiak, akárcsak a nők, ciklikus hormonális ingadozásokat tapasztalnak. A hormonok szekréciója éjszaka természetesen csökken, de a tartós munka túlstimulálja az agykérget, ami a mirigyeket túlzott hormontermelésre készteti. Idővel ez megzavarja a test cirkadián ritmusát, hormonális egyensúlyhiányt okozva, és hozzájárulva a éjszakai baglyok körében magasabb szexuális diszfunkció arányához.Memóriazavar, lassú reakciók, fejfájás, álmatlanság. Az agy alvás közben javítja a memóriával kapcsolatos sejteket. Megfelelő pihenés nélkül ezek a sejtek fokozatosan romlanak, ami memóriavesztéshez vezet. Az éjszakai ébrenlét a test működő idegeit túlórára kényszeríti. Az idegrendszer fáradtságának következménye a hatékonyság csökkenése, ami koncentrációzavarban, lassú reakciókban, fejfájásban és álmatlanságban nyilvánul meg.
Mit kell tehát tenniük a férfiaknak, ha késő estig fennmaradnak?
Azonnal pótolják a folyadékot
Késő éjszaka az emberek gyakran elhanyagolják a vízfogyasztást, és helyette üdítőket, sört, kávét vagy teát isznak. Ezek súlyosbíthatják a dehidratáció szervezetre gyakorolt káros hatását. Akár partikon vesznek részt, akár keményen dolgoznak, gondoskodjanak arról, hogy elegendő mennyiségű sima vizet igyanak, hogy pótolják a szervezet láthatatlan folyadékveszteségét.
Helyezze előtérbe az alvás pihenését
Ha hajnali három vagy négy óráig fennmaradunk, és délig vagy még tovább alszunk, az bőséges pihenésnek tűnhet, de gyakran fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat, amikor felébredünk.Azok, akik gyakran dolgoznak éjszakai műszakban, ésszerűen kell megtervezzék a pihenőidőket: minimalizálják a reggeli pótalvást, és mérsékelten hosszabbítsák meg a délutáni szundítást, általában három óránál nem többet. Gondoskodjon a teljes kikapcsolódásról szundítás előtt – próbálja ki a meleg lábfürdőt vagy a lágy zenét a feszültség enyhítésére.
Maradjon még egy kicsit az ágyban
Azok, akik későn fekszenek le, gyakran ébredéskor nehéz fejjel és általános gyengeséggel küzdenek az alváshiány miatt. Amikor hirtelen felállunk fekvő helyzetből, az agyunk rövid ideig oxigénhiányt szenved. A sietős felállás szédülést okozhat, növelve a elesés vagy a szívdobogás kockázatát.Ezért késő éjszaka után ne siess felkelni. A legjobb, ha hagyod, hogy az elméd kitisztuljon, mielőtt mozogni kezdenél.