Avec l'augmentation de la charge de travail, de plus en plus d'employés de bureau sont contraints par les exigences professionnelles d'adopter des horaires de travail nocturnes. Si cette pratique a un impact significatif sur la santé des femmes, elle présente également des risques considérables pour les hommes. Quels sont les risques spécifiques pour la santé des hommes qui font fréquemment des heures supplémentaires tard le soir ? Examinons-les ci-dessous.
Cinq principaux problèmes de santé causés par les nuits tardives chez les hommes
Problème n° 1 : le système immunitaire. Une résistance physique réduite entraîne des maladies fréquentes. La nuit est la période de pointe pour la production de nouvelles cellules par l'organisme. Rester éveillé tard maintient le corps dans un état d'épuisement constant, obligeant le système immunitaire à travailler deux fois plus pour résister aux influences extérieures et réparer les tissus internes. Des recherches indiquent que trois nuits consécutives sans 7 à 8 heures de sommeil peuvent réduire l'efficacité du système immunitaire jusqu'à 60 %.
Deuxième conséquence des heures supplémentaires : le système digestif. Douleurs à l'estomac, reflux acide et même ulcères gastriques. L'estomac est très sensible aux horaires irréguliers. Les nuits tardives déclenchent souvent une sécrétion excessive d'acide, pouvant entraîner des ulcères. De plus, les habitudes courantes tard dans la nuit, comme la cigarette, le thé fort et le café, irritent la muqueuse gastrique.
Effet néfaste n° 3 : les yeux. Diminution de la vision et vision floue. Les yeux sont les plus sollicités pendant les nuits tardives, car la fatigue musculaire prolongée entraîne une déficience visuelle temporaire. Le manque de sommeil chronique et l'effort physique peuvent entraîner une vision floue, des ombres dans le champ visuel ou une altération de la perception des couleurs après une nuit blanche.
Effet néfaste n° 4 : la fonction sexuelle. Baisse de la libido et dysfonctionnement sexuel. Comparé à la diminution des fonctions d'autres organes du corps, les hommes craignent davantage l'impuissance sexuelle, car elle leur donne l'impression de se rapprocher de la vieillesse.Les hommes, comme les femmes, connaissent des fluctuations hormonales cycliques. La sécrétion d'hormones devrait naturellement diminuer pendant la nuit, mais le travail persistant stimule excessivement le cortex cérébral, obligeant les glandes à produire des hormones en excès. Au fil du temps, cela perturbe le rythme circadien de l'organisme, provoquant des déséquilibres hormonaux et contribuant à des taux plus élevés de dysfonctionnement sexuel chez les noctambules.Baisse de la mémoire, lenteur des réactions, maux de tête, insomnie. Le cerveau répare les cellules liées à la mémoire pendant le sommeil. Sans repos suffisant, ces cellules se détériorent progressivement, entraînant une perte de mémoire. Le fait de veiller tard oblige les nerfs du corps à faire des heures supplémentaires. La fatigue du système nerveux entraîne une baisse d'efficacité qui se manifeste par un manque de concentration, une lenteur des réactions, des maux de tête et de l'insomnie.
Que doivent donc faire les hommes après avoir veillé tard ?
Se réhydrater rapidement
Lorsqu'ils veillent tard, les gens négligent souvent leur consommation d'eau, la remplaçant par des boissons gazeuses, de la bière, du café ou du thé. Cela peut aggraver les effets néfastes de la déshydratation sur l'organisme. Que vous participiez à des fêtes ou que vous travailliez dur, veillez à boire suffisamment d'eau plate pour compenser la perte invisible de liquide de l'organisme.
Donnez la priorité au sommeil
Rester éveillé jusqu'à trois ou quatre heures du matin et dormir jusqu'à midi, voire plus tard, peut sembler suffisant, mais on se réveille souvent groggy et fatigué.Les personnes qui travaillent fréquemment de nuit doivent planifier leurs périodes de repos de manière raisonnable : minimisez le sommeil de rattrapage le matin et prolongez modérément les siestes l'après-midi, sans dépasser généralement trois heures. Assurez-vous de vous détendre complètement avant de faire une sieste : essayez de vous faire un bain de pieds chaud ou d'écouter de la musique douce pour apaiser les tensions.
Restez un moment au lit
Les personnes qui se couchent tard ont souvent la tête lourde et se sentent généralement faibles au réveil en raison du manque de sommeil. Lorsque l'on passe brusquement de la position allongée à la position debout, le cerveau subit un bref manque d'oxygène. Se lever trop rapidement peut provoquer des vertiges, augmentant le risque de chutes, de palpitations et d'autres symptômes.Par conséquent, après une nuit tardive, évitez de vous lever précipitamment. Il est préférable de laisser votre esprit s'éclaircir avant de bouger.