Työmäärän kasvaessa yhä useammat toimistotyöntekijät joutuvat ammatillisten vaatimusten vuoksi omaksumaan yötyöskentelymallin. Vaikka tämä käytäntö vaikuttaa merkittävästi naisten terveyteen, se aiheuttaa myös huomattavia riskejä miehille. Mitkä ovat miesten usein toistuvan myöhäisillan ylityön erityiset terveysriskit? Tarkastellaan niitä seuraavassa.
Viisi suurinta myöhäisillan aiheuttamaa terveysongelmaa miehille
Ongelma 1: Immuunijärjestelmä. Kehon vastustuskyvyn heikkeneminen johtaa usein sairastumiseen. Yö on kehon uusien solujen tuotannon huippuaika. Myöhään valvominen pitää kehon jatkuvassa uupumustilassa, mikä pakottaa immuunijärjestelmän työskentelemään kaksinkertaisesti kovemmin vastustaakseen ulkoisia vaikutuksia ja korjatakseen sisäisiä kudoksia. Tutkimukset osoittavat, että jo kolme peräkkäistä yötä ilman 7–8 tunnin unta voi heikentää immuunijärjestelmän tehokkuutta jopa 60 %.
Ylityön haitat 2: Ruoansulatusjärjestelmä. Vatsakipu, happamat röyhtäykset ja jopa mahahaava. Vatsa on erittäin herkkä epäsäännöllisille aikatauluille. Myöhäiset illat aiheuttavat usein liiallista happojen eritystä, mikä voi aiheuttaa haavaumia. Lisäksi myöhäisillan tavanomaiset nautinnot, kuten tupakka, vahva tee ja kahvi, ärsyttävät mahalaukun limakalvoa.
Ylityötuntien haitta 3: Silmät. Heikentynyt näkö ja näön hämärtyminen. Silmät joutuvat suurimpaan rasitukseen myöhäisillan tunteina, sillä pitkäaikainen lihasten väsyminen aiheuttaa väliaikaista näön heikkenemistä. Krooninen unenpuute ja rasitus voivat aiheuttaa näön hämärtymistä, näkökentän varjoja tai värinäön muutoksia yön yli valvonnan jälkeen.
Ylityön haittavaikutus 4: seksuaalinen toiminta. Libidon heikkeneminen ja seksuaalinen toimintahäiriö. Verrattuna muiden elinten toiminnan heikkenemiseen miehet pelkäävät seksuaalista impotenssia enemmän, koska se saa heidät tuntemaan itsensä vanheneviksi.Miehet, kuten naisetkin, kokevat syklisiä hormonaalisia vaihteluita. Hormonien eritys pitäisi luonnollisesti vähentyä yöllä, mutta jatkuva työ ylikuormittaa aivokuorta, mikä pakottaa rauhaset tuottamaan liikaa hormoneja. Ajan myötä tämä häiritsee kehon vuorokausirytmiä, aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa ja lisää seksuaalisen toimintahäiriön esiintyvyyttä yökyöpeleillä.Muistin heikkeneminen, hidas reagoiminen, päänsäryt, unettomuus. Aivot korjaavat muistiin liittyviä soluja unen aikana. Ilman riittävää lepoa nämä solut heikkenevät asteittain, mikä johtaa muistin menetykseen. Myöhään valvominen pakottaa kehon hermoston ylitöihin. Hermoston väsymyksen seurauksena tehokkuus heikkenee, mikä ilmenee keskittymiskyvyn heikkenemisenä, hitaana reagoimisena, päänsäryinä ja unettomuutena.
Mitä miesten tulisi siis tehdä myöhään valvomisen jälkeen?
Täydentää nesteitä nopeasti
Myöhään yöllä ihmiset laiminlyövät usein veden juomisen ja korvaavat sen virvoitusjuomilla, oluella, kahvilla tai teellä. Nämä voivat pahentaa nestehukan aiheuttamaa haittaa keholle. Olitpa sitten juhlissa tai tekemässä kovasti töitä, varmista, että juot riittävästi pelkkää vettä korvataksesi kehon näkymättömän nestehukan.
Aseta unen palautuminen etusijalle
Yön valvominen kolmeen tai neljään aamulla ja nukkuminen keskipäivään tai jopa myöhemmin voi tuntua riittävän lepuuttavalta, mutta usein herääkin väsyneenä ja uupuneena.Yövuorossa usein työskentelevien tulisi suunnitella lepoajat järkevästi: minimoi aamuisin nukuttava univelka ja pidennä iltapäivän torkkuja maltillisesti, yleensä enintään kolmeen tuntiin. Varmista, että olet täysin rentoutunut ennen torkkuja – kokeile lämpimiä jalkakylpyjä tai rauhallista musiikkia jännityksen lievittämiseksi.
Viivy hetki sängyssä
Myöhään valveilla olevat henkilöt tuntevat usein pään raskaaksi ja yleistä heikkoutta herätessään unenpuutteen vuoksi. Kun nousee äkillisesti makuulta seisomaan, aivot kokevat lyhyen hapenpuutteen. Kiirehtiminen seisomaan voi aiheuttaa huimausta, mikä lisää kaatumis- tai sydämentykytyksen riskiä.Siksi myöhäisen illan jälkeen on vältettävä kiirehtimistä nousemaan. On parasta antaa mielen selvitä ennen liikkumista.