Monille nuorille samanlaiset tilanteet toistuvat päivittäin. Tutkimusten mukaan 69,3 prosenttia nuorista menee nukkumaan kello 23 jälkeen, ja 52,5 prosenttia valvoo myöhään omasta aloitteestaan. [1]

　　Kun valvoo villisti yöllä ja on päivällä unelias kuin koira veräjästä, on luonnollisesti keksittävä keino saada unta kiinni. Maanalainen siristää seinää vasten, lounastauko pöydällä nukkua jonkin aikaa, kuten wc-istuminen wc-torkut …… kuroa umpeen unta monin eri tavoin.

　　Jälkeen päiväunet, monet ihmiset tuntevat, että tehokkuus työ on takaisin, aivot suoraan täynnä verta ylösnousemusta. Onko se todella niin hyödyllistä saada kiinni unen jälkeen myöhään yöllä? Tuore uusi tutkimus saattaa antaa vastauksen.

　　Valvoa myöhään ja ottaa päiväunet päivällä? Se on silti kognitiivisesti vahingollista!

　　Kuten minäkin, monet ihmiset ajattelevat, että myöhään valvomisella ei ole väliä ja että jonkinlaisen manipuloinnin jälkeen, jos he vain löytävät aikaa ottaa päiväunet päivällä, se ei aiheuta mitään haittaa heidän keholleen, mutta näin ei ole.

　　Pittsburghin yliopiston ja Michiganin osavaltionyliopiston tutkijat tekivät unta ja kognitiota koskevan tutkimuksen, johon rekrytoitiin 275 osallistujaa. Kaikkien osallistujien oli suoritettava kognitiivisia oppimistehtäviä (miehitystehtävä, valppaan tarkkaavaisuuden tehtävä) ensimmäisenä yönä.

　　Sen jälkeen tutkijat jakoivat kaikki osallistujat satunnaisesti kolmeen ryhmään. Ensimmäisessä ryhmässä osallistujat menivät kotiin ja nukkuivat; toisessa ryhmässä osallistujat valvoivat koko yön eivätkä saaneet ottaa päiväunia; ja kolmannessa ryhmässä osallistujat valvoivat koko yön ja saivat ottaa 30 minuutin tai 60 minuutin päiväunet. Seuraavana aamuna kaikkia osallistujia pyydettiin suorittamaan kognitiivinen oppimistehtävä uudelleen.

　　Tulokset osoittivat, että myöhään valvominen ja nukkuminen -ryhmä teki enemmän virheitä kognitiivisessa oppimistehtävässä kuin kotiin meneminen ja nukkuminen -ryhmä, eikä nukkumisesta ollut suurta hyötyä osallistujille. Tämä osoittaa, että myöhään valvominen ja päiväunet eivät täysin lieventäneet univajeen aiheuttamia kognitiivisia haittoja. [2] Aiheeseen liittyvä artikkeli julkaistiin 22. kesäkuuta 2021 Sleep-lehdessä.

　　Älä valvo! Koko yön valvominen vahingoittaa aivojasi ja koko kehoasi, eikä unen kiinni saaminenkaan auta asiaa

　　Kuten yllä olevasta käy ilmi, koko yön valvomisen jälkeiset päiväunet eivät mitenkään pysty täysin lieventämään koko yön valvomisen aiheuttamia kognitiivisia vaurioita. Ja 28. helmikuuta 2019 Current Biology -lehdessä (Current Biology) julkaistu tutkimus osoitti, että unen korjaaminen ei ole keino korvata univajeen aiheuttamia aineenvaihduntaongelmia.

　　Koe kesti yhdeksän päivää, ja tutkijat jakoivat osallistujat kolmeen ryhmään: normaalin unen ryhmään, joka nukkui yhdeksän tuntia päivässä, stay-up-ryhmään, joka nukkui viisi tuntia päivässä, ja stay-up-weekend catch-up-ryhmään, joka nukkui viisi tuntia päivässä viitenä ensimmäisenä päivänä, nukkui mielensä mukaan kahtena viikonloppupäivänä ja nukkui viisi tuntia päivässä kahtena viimeisenä päivänä.

　　Kokeessa, stay up myöhään viikonloppu unta ryhmän osallistujat viikonloppu energian saanti vähenee, mutta muuna aikana energian saanti on edelleen paljon energian saanti, yleinen energian saanti ei ole vähentynyt, paino on edelleen osoittaa nousevaa suuntausta. Mikä pahempaa, he olivat vähemmän herkkiä insuliinille verrattuna myöhään valvovaan ryhmään. [3] Tämä osoittaa, että catch up -unikäyttäytyminen ei ole kovin tehokasta univajeen aiheuttamiin metabolisiin ongelmiin (esim. painonnousu, heikentynyt insuliiniherkkyys jne.).

　　Kaverit, älkää valvoko myöhään ja menkö aikaisin nukkumaan.