Töökoormuse suurenemisega on üha enam kontoritöötajaid sunnitud tööalaste nõudmiste tõttu võtma kasutusele öötöögraafiku. Kuigi see harjumus mõjutab oluliselt naiste tervist, kujutab see märkimisväärset ohtu ka meestele. Millised on sagedaste hilisõhtuste ületundide konkreetsed terviseriskid meestele? Vaadelgem neid allpool.
Viis peamist terviseprobleemi, mida põhjustab meeste hiline öötöö
Probleem 1: immuunsüsteem. Keha vastupanuvõime vähenemine põhjustab sagedasi haigusi. Öö on keha uute rakkude tootmise tippperiood. Hiline öötöö hoiab keha pidevas kurnatuses, sundides immuunsüsteemi töötama kaks korda rohkem, et vastu seista välistele mõjutustele ja parandada sisemisi kudesid. Uuringud näitavad, et juba kolm järjestikust ööd ilma 7–8-tunnise uneta võib vähendada immuunsüsteemi efektiivsust kuni 60%.
Ületunnitöö kahjulik mõju 2: seedesüsteem. Kõhuvalu, happerefluks ja isegi maohaavandid. Kõht on väga tundlik ebaregulaarsete ajakavade suhtes. Hiline öösel ärkamine põhjustab sageli liigset happe eritumist, mis võib põhjustada haavandeid. Lisaks ärritavad mao limaskesta tavalised hilisõhtused toidud, nagu sigaretid, kange tee ja kohv.
Ületunnitöö kahjulik mõju 3: silmad. Nägemise halvenemine ja ähmane nägemine. Hilisõhtutel kannatavad silmad kõige rohkem, kuna pikaajaline lihaste väsimus põhjustab ajutist nägemishäireid. Krooniline unepuudus ja pingutus võivad põhjustada ähmast nägemist, nägemisvälja varjutusi või värvitaju muutusi pärast öö läbi töötamist.
Ületunnitöö kahjulik mõju 4: seksuaalne funktsioon. Libiido langus ja seksuaalne düsfunktsioon. Võrreldes teiste kehaorganite funktsiooni langusega, kardavad mehed seksuaalset impotentsust veelgi rohkem – see paneb neid tundma, et nad on vananemas.Mehed, nagu ka naised, kogevad tsüklilisi hormonaalseid kõikumisi. Öösel peaks hormoonide eritumine loomulikult vähenema, kuid pidev töö stimuleerib liigselt ajukoort, sundides näärmeid tootma liigseid hormoone. Aja jooksul häirib see keha ööpäevarütmi, põhjustades hormonaalset tasakaalustamatust ja suurendades ööloomade seas seksuaalse düsfunktsiooni esinemissagedust.Mälu halvenemine, aeglane reaktsioon, peavalu, unetus. Aju taastab une ajal mälule seotud rakke. Piisava puhkeaja puudumisel halvenevad need rakud järk-järgult, põhjustades mälu kaotust. Hilja ülesolek sunnib keha närve ületunde tegema. Närvisüsteemi väsimuse tagajärjeks on vähenenud töövõime, mis väljendub halvas kontsentratsioonis, aeglases reaktsioonis, peavaludes ja unetus.
Mida peaksid mehed tegema pärast hilisõhtust ärkvelolekut?
Täitke vedelikuvaru kiiresti
Hilisõhtul unustavad inimesed sageli vee joomise, asendades selle karastusjookide, õlle, kohvi või teega. Need võivad süvendada dehüdratsiooni kahjulikku mõju organismile. Olgu tegemist pidude külastamise või raske tööga, jooge piisavalt tavalist vett, et täita organismi nähtamatu vedelikukaotus.
Seadke esikohale une taastamine
Kell kolm või neli hommikul ülesolemine ja keskpäevani või isegi kauem magamine võib tunduda piisava puhkusena, kuid sageli ärkab inimene uimane ja väsinud.Sagedased öötöötajad peaksid planeerima puhkuseajad mõistlikult: vähendage hommikust järele magamist ja pikendage mõõdukalt pärastlõunast uinakut, mis ei tohiks üldjuhul ületada kolme tundi. Tagage enne uinakut põhjalik lõõgastus – proovige pinget leevendada sooja jalavanni või rahuliku muusikaga.
Püsige voodis veel veidi aega
Need, kes jäävad hilja üles, tunnevad ärgates sageli peavalu ja üldist nõrkust une puuduse tõttu. Kui tõusete järsult lamavast asendist püsti, kogeb aju lühiajalist hapnikupuudust. Kiirustades püsti tõusmine võib põhjustada peapööritust, suurendades kukkumise või südamepekslemise riski.Seetõttu vältige pärast hilist ööd kiirustamist tõusmisel. Parim on lasta mõistusel selgineda enne liikuma hakkamist.