Paljude noorte jaoks toimuvad sarnased stsenaariumid iga päev. Uuringud näitavad, et 69,3 protsenti noortest läheb magama pärast kella 23.00 ja 52,5 protsenti otsustab omal algatusel kauem üleval olla. [1]

　　Kui oled öösel metsikult üleval ja päevasel ajal unine nagu koer, pead loomulikult leidma viisi, kuidas oma uneaega tasa teha. Maa-alune kükitamine vastu seina, lõunapaus laua peal, et mõnda aega magada, näiteks tualettruumis istumine tualettnäkk …… tasa teha magamine erinevatel viisidel.

　　Pärast uinakut, paljud inimesed tunnevad, et töö tõhusus on tagasi, aju otse täis verevoolu. Kas see on tõesti nii kasulik, et jõuda une pärast hilisõhtu? Hiljutine uus uuring võib anda vastuse.

　　Jääge hilja magama ja uinuge päeval? See on kognitiivselt ikkagi kahjulik!

　　Nagu mina, arvavad paljud inimesed, et hilisõhtul üleval olemine ei ole oluline ja et pärast mõningast manipuleerimist, kui nad lihtsalt leiavad aega, et päevasel ajal uinuda, ei tee see nende organismile mingit kahju, kuid see ei ole nii.

　　Pittsburghi ülikooli ja Michigani osariigi ülikooli teadlased viisid läbi magamise ja tunnetuse uuringu, mille raames värvati 275 osalejat. Kõik osalejad pidid esimesel ööl täitma kognitiivseid õppeülesandeid (hõivamisülesanne, valvsa tähelepanu ülesanne).

　　Seejärel määrasid teadlased kõik osalejad juhuslikult 3 rühma. Esimeses rühmas läksid osalejad koju ja magasid; teises rühmas jäid osalejad kogu öö üleval ja neil ei lubatud magada; ning kolmandas rühmas jäid osalejad kogu öö üleval ja neil lubati võtta 30-minutiline või 60-minutiline uinak. Järgmisel hommikul paluti kõigil osalejatel uuesti täita kognitiivne õppeülesanne.

　　Tulemused näitasid, et ülevalviibimise ja järeleaitamise rühm tegi kognitiivse õppeülesande lahendamisel rohkem vigu kui koju- ja magamise rühm ning une järeleaitamine ei toonud osalejatele suurt kasu. See näitab, et hiliseks jäämine ja päevane uinumine ei leevendanud täielikult unepuuduse põhjustatud kognitiivset kahju. [2] Sellega seotud artikkel avaldati 22. juunil 2021 ajakirjas Sleep.

　　Ärge jääge üleval! Kogu öö üleval olemine kahjustab teie aju ja kogu keha ning ka une järeleaitamine ei aita kaasa

　　Nagu ülaltoodust nähtub, ei ole pärast terve öö üleval olemist nokitsemine kuidagi võimeline täielikult leevendama kognitiivset kahju, mida terve öö üleval olemine põhjustab. Ja 28. veebruaril 2019 ajakirjas Current Biology (Current Biology) avaldatud uuring näitas, et une järeleaitamine ei suuda korvata unepuudusest tingitud ainevahetusprobleeme.

　　Katse kestis üheksa päeva ja teadlased jagasid osalejad kolme gruppi: tavalise une grupp, kes magas üheksa tundi päevas; üleelamisrühm, kes magas viis tundi päevas; ja üleelamis-nädalavahetuse järeleelamisrühm, kes magas viis tundi päevas esimesel viiel päeval, magas kahel päeval nädalavahetusel soovi korral ja magas viimasel kahel päeval viis tundi päevas.

　　Eksperimendis viibivad nädalavahetuse magamisrühma osalejad nädalavahetuse energiakulu muutub väiksemaks, kuid muul ajal on energiakulu endiselt suur, üldine energiakulu ei ole vähenenud, kaal näitab endiselt tõusutrendi. Mis veelgi hullem, nad olid vähem tundlikud insuliini suhtes, võrreldes hilja magama jääva grupiga. [3] See näitab, et unepuudusest tingitud ainevahetusprobleemidele (nt kaalutõus, vähenenud insuliinitundlikkus jne) ei avalda järelejäänud unekäitumine erilist mõju.

　　Poisid, ärge jääge hiljaks ja minge varakult magama.