A medida que aumenta la carga de trabajo, cada vez más empleados de oficina se ven obligados por exigencias profesionales a adoptar patrones de trabajo nocturno. Si bien este hábito afecta significativamente a la salud de las mujeres, también supone riesgos considerables para los hombres. ¿Cuáles son los riesgos específicos para la salud de los hombres que trabajan frecuentemente hasta altas horas de la noche? Veámoslos a continuación.
Cinco déficits importantes para la salud causados por las noches de trabajo hasta altas horas de la madrugada en los hombres
Déficit 1: Sistema inmunológico. La reducción de la resistencia corporal conduce a enfermedades frecuentes. La noche es el período álgido para la producción de nuevas células por parte del cuerpo. Quedarse despierto hasta altas horas de la madrugada mantiene al cuerpo en un estado de agotamiento continuo, lo que obliga al sistema inmunológico a trabajar el doble para resistir las influencias externas y reparar los tejidos internos. Las investigaciones indican que solo tres noches consecutivas sin dormir entre 7 y 8 horas pueden reducir la eficacia del sistema inmunológico hasta en un 60 %.
Segundo efecto negativo del exceso de horas extras: el sistema digestivo. Dolor de estómago, reflujo ácido e incluso úlceras gástricas. El estómago es muy sensible a los horarios irregulares. Las noches de insomnio suelen provocar una secreción excesiva de ácido, lo que puede causar úlceras. Además, los hábitos habituales de las noches de insomnio, como fumar, tomar té fuerte y café, irritan la mucosa gástrica.
Efecto negativo del exceso de horas 3: Ojos. Disminución de la visión y visión borrosa. Los ojos soportan la mayor tensión durante las noches, ya que la fatiga muscular prolongada provoca una discapacidad visual temporal. La privación crónica del sueño y el esfuerzo pueden provocar visión borrosa, sombras en el campo visual o alteración de la percepción del color después de pasar la noche en vela.
Efecto negativo 4: función sexual. Disminución de la libido y disfunción sexual. En comparación con la disminución de la función de otros órganos del cuerpo, los hombres temen más la impotencia sexual, ya que les hace sentir más cerca del envejecimiento.Los hombres, al igual que las mujeres, experimentan fluctuaciones hormonales cíclicas. La secreción hormonal debería disminuir de forma natural por la noche, pero el trabajo persistente sobreestimula la corteza cerebral, lo que obliga a las glándulas a producir hormonas en exceso. Con el tiempo, esto altera el ritmo circadiano del cuerpo, provocando desequilibrios hormonales y contribuyendo a mayores índices de disfunción sexual entre los noctámbulos.Deterioro de la memoria, lentitud en las reacciones, dolores de cabeza, insomnio. El cerebro repara las células relacionadas con la memoria durante el sueño. Sin un descanso adecuado, estas células se deterioran progresivamente, lo que conduce a la pérdida de memoria. Quedarse despierto hasta tarde obliga a los nervios del cuerpo a trabajar horas extras. La consecuencia de la fatiga del sistema nervioso es una reducción de la eficiencia, que se manifiesta en forma de falta de concentración, lentitud en las respuestas, dolores de cabeza e insomnio.
Entonces, ¿qué deben hacer los hombres después de quedarse despiertos hasta tarde?
Reponer líquidos rápidamente
Durante las noches, las personas suelen descuidar la ingesta de agua y la sustituyen por refrescos, cerveza, café o té. Esto puede agravar los daños que la deshidratación causa al cuerpo. Ya sea que asista a fiestas o trabaje duro, asegúrese de beber suficiente agua para reponer la pérdida invisible de líquidos del cuerpo.
Priorizar la recuperación del sueño
Quedarse despierto hasta las tres o cuatro de la madrugada y dormir hasta el mediodía o incluso más tarde puede parecer un descanso suficiente, pero a menudo uno se despierta sintiéndose aturdido y fatigado.Las personas que trabajan con frecuencia en turnos nocturnos deben planificar sus períodos de descanso de forma sensata: minimizar el sueño compensatorio por la mañana y prolongar moderadamente las siestas por la tarde, sin superar generalmente las tres horas. Asegúrese de relajarse completamente antes de dormir la siesta: pruebe con baños calientes para los pies o música suave para aliviar la tensión.
Quédese en la cama un rato más
Las personas que se acuestan tarde suelen sentir pesadez en la cabeza y debilidad general al despertarse debido a la falta de sueño. Al levantarse bruscamente de la posición acostada a la posición de pie, el cerebro experimenta una breve falta de oxígeno. Levantarse rápidamente puede provocar mareos, lo que aumenta el riesgo de caídas o palpitaciones.Por lo tanto, después de una noche de insomnio, evite levantarse apresuradamente. Es mejor dejar que la mente se aclare antes de moverse.