Για πολλούς νέους, παρόμοια σενάρια διαδραματίζονται καθημερινά. Οι έρευνες δείχνουν ότι το 69,3% των νέων πέφτουν για ύπνο μετά τις 11 μ.μ. και το 52,5% επιλέγουν να ξενυχτήσουν με δική τους πρωτοβουλία. [1]

　　Όταν μένετε άγρια ξύπνιοι τη νύχτα και είστε νυσταγμένοι σαν σκυλί κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι φυσικό να πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να καλύψετε τον ύπνο σας. Υπόγεια αλληθωρίστε στον τοίχο, διάλειμμα γεύματος στο τραπέζι για να κοιμηθείτε για λίγο, όπως η τουαλέτα κάθεται τουαλέτα υπνάκο …&hellip- να αναπληρώσετε τον ύπνο με διάφορους τρόπους.

　　Μετά από έναν υπνάκο, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι η αποτελεσματικότητα της εργασίας είναι πίσω, ο εγκέφαλος άμεσα πλήρη αναζωογόνηση του αίματος. Είναι πραγματικά τόσο χρήσιμο να καλύψει τον ύπνο μετά από μια αργοπορημένη νύχτα; Μια πρόσφατη νέα μελέτη μπορεί να δώσει την απάντηση.

　　Μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά και κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εξακολουθεί να είναι νοητικά επιζήμιο!

　　Όπως και εγώ, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να ξενυχτάνε δεν έχει σημασία και ότι μετά από κάποιους χειρισμούς, αν βρουν απλώς χρόνο να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη στον οργανισμό τους, αλλά αυτό δεν ισχύει.

　　Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ και το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διεξήγαγαν μια δοκιμή σχετικά με τον ύπνο και τη νόηση, στην οποία προσλήφθηκαν 275 συμμετέχοντες. Όλοι οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ολοκληρώσουν γνωστικά μαθησιακά καθήκοντα (καθήκον κατάληψης, καθήκον επαγρύπνησης και προσοχής) την πρώτη νύχτα.

　　Στη συνέχεια, οι ερευνητές κατέταξαν τυχαία όλους τους συμμετέχοντες σε 3 ομάδες. Στην πρώτη ομάδα, οι συμμετέχοντες πήγαν σπίτι και κοιμήθηκαν- στη δεύτερη ομάδα, οι συμμετέχοντες έμειναν ξύπνιοι όλη τη νύχτα και δεν τους επιτρεπόταν να κοιμηθούν- και στην τρίτη ομάδα, οι συμμετέχοντες έμειναν ξύπνιοι όλη τη νύχτα και τους επιτρεπόταν να πάρουν έναν υπνάκο 30 ή 60 λεπτών. Το επόμενο πρωί, όλοι οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ολοκληρώσουν ξανά το έργο γνωστικής μάθησης.

　　Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που έμεινε ξύπνια μέχρι αργά και πρόλαβε να κοιμηθεί έκανε περισσότερα λάθη στο έργο γνωστικής μάθησης από ό,τι η ομάδα που πήγε σπίτι και κοιμήθηκε, και ο πρόχειρος ύπνος δεν απέφερε μεγάλο κέρδος στους συμμετέχοντες. Αυτό δείχνει ότι το ξενύχτι και ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μετρίαζαν πλήρως τη γνωστική βλάβη που προκαλεί η στέρηση ύπνου. [2] Μια σχετική εργασία δημοσιεύθηκε στις 22 Ιουνίου 2021 στο περιοδικό Sleep.

　　Μην μένετε ξύπνιοι! Το να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα βλάπτει τον εγκέφαλό σας και ολόκληρο το σώμα σας, και το να προλάβετε να κοιμηθείτε δεν βοηθάει επίσης

　　Όπως μπορείτε να δείτε από τα παραπάνω, ο υπνάκος μετά από ξενύχτι δεν έχει τρόπο να μετριάσει πλήρως τη γνωστική βλάβη που προκαλεί το ξενύχτι. Και στις 28 Φεβρουαρίου 2019, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Current Biology (Τρέχουσα Βιολογία) έδειξε ότι η αναπλήρωση του ύπνου δεν είναι τρόπος να αντισταθμίσει τα μεταβολικά προβλήματα που προκαλούνται από τη στέρηση ύπνου.

　　Το πείραμα διήρκεσε εννέα ημέρες και οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες: μια ομάδα φυσιολογικού ύπνου, η οποία κοιμόταν εννέα ώρες την ημέρα- μια ομάδα αναπληρωματικού ύπνου, η οποία κοιμόταν πέντε ώρες την ημέρα- και μια ομάδα αναπληρωματικού ύπνου για το Σαββατοκύριακο, η οποία κοιμόταν πέντε ώρες την ημέρα τις πρώτες πέντε ημέρες, κοιμόταν κατά βούληση τις δύο ημέρες του Σαββατοκύριακου και κοιμόταν πέντε ώρες την ημέρα τις δύο τελευταίες ημέρες.

　　Στο πείραμα, οι συμμετέχοντες της ομάδας ύπνου stay up late weekend sleep το Σαββατοκύριακο η ενεργειακή πρόσληψη του Σαββατοκύριακου γίνεται μικρότερη, αλλά την άλλη φορά η ενεργειακή πρόσληψη εξακολουθεί να είναι μεγάλη ενεργειακή πρόσληψη, η συνολική ενεργειακή πρόσληψη δεν έχει μειωθεί, το βάρος εξακολουθεί να παρουσιάζει ανοδική τάση. Το χειρότερο είναι ότι ήταν λιγότερο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη σε σύγκριση με την ομάδα που έμενε ξύπνια μέχρι αργά. [3] Αυτό δείχνει ότι η συμπεριφορά που προλαβαίνει τον ύπνο δεν είναι πολύ αποτελεσματική για τα μεταβολικά προβλήματα που προκαλούνται από τη στέρηση ύπνου (π.χ. αύξηση βάρους, μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη κ.λπ.).

　　Παιδιά, μην ξενυχτάτε και πηγαίνετε για ύπνο νωρίς.