Καθώς ο φόρτος εργασίας αυξάνεται, όλο και περισσότεροι υπάλληλοι γραφείου αναγκάζονται από τις επαγγελματικές απαιτήσεις να υιοθετήσουν νυχτερινά ωράρια εργασίας. Ενώ αυτή η συνήθεια επηρεάζει σημαντικά την υγεία των γυναικών, ενέχει επίσης σημαντικούς κινδύνους για τους άνδρες. Ποιοι είναι οι συγκεκριμένοι κίνδυνοι για την υγεία των ανδρών από τις συχνές υπερωρίες αργά το βράδυ; Ας τους εξετάσουμε παρακάτω.
Πέντε σημαντικές βλάβες στην υγεία των ανδρών που προκαλούνται από την αργά το βράδυ
Βλάβη 1: Ανοσοποιητικό σύστημα. Η μειωμένη αντοχή του οργανισμού οδηγεί σε συχνές ασθένειες. Η νύχτα είναι η περίοδος αιχμής για την παραγωγή νέων κυττάρων από τον οργανισμό. Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά κρατά τον οργανισμό σε μια κατάσταση συνεχούς εξάντλησης, αναγκάζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα να εργάζεται διπλά σκληρά για να αντισταθεί στις εξωτερικές επιδράσεις και να επιδιορθώσει τους εσωτερικούς ιστούς. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις τρεις συνεχόμενες νύχτες χωρίς 7-8 ώρες ύπνου μπορούν να μειώσουν την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος έως και 60%.
Διαρροή υπερωριών 2: Πεπτικό σύστημα. Πόνος στο στομάχι, παλινδρόμηση οξέος και ακόμη και γαστρικά έλκη. Το στομάχι είναι πολύ ευαίσθητο σε ακανόνιστα ωράρια. Οι αργές νύχτες συχνά προκαλούν υπερβολική έκκριση οξέος, που μπορεί να προκαλέσει έλκη. Επιπλέον, τα συνηθισμένα προϊόντα που καταναλώνονται αργά τη νύχτα, όπως τσιγάρα, δυνατό τσάι και καφές, ερεθίζουν το γαστρικό βλεννογόνο.
Επιβάρυνση 3: Μάτια. Μειωμένη όραση και θολή όραση. Τα μάτια υπομένουν τη μεγαλύτερη καταπόνηση κατά τη διάρκεια των αργών νυχτών, καθώς η παρατεταμένη μυϊκή κόπωση προκαλεί προσωρινή όραση. Η χρόνια έλλειψη ύπνου και η κόπωση μπορεί να οδηγήσουν σε θολή όραση, σκιές στο οπτικό πεδίο ή αλλοιωμένη αντίληψη των χρωμάτων μετά από μια ολονύκτια άγρυπνη.
Εξάντληση λόγω υπερωριών 4: Σεξουαλική λειτουργία. Μειωμένη λίμπιντο και σεξουαλική δυσλειτουργία. Σε σύγκριση με τη μειωμένη λειτουργία άλλων οργάνων του σώματος, οι άνδρες φοβούνται περισσότερο τη σεξουαλική ανικανότητα, καθώς τους κάνει να νιώθουν πιο κοντά στη γήρανση.Οι άνδρες, όπως και οι γυναίκες, βιώνουν κυκλικές ορμονικές διακυμάνσεις. Η έκκριση ορμονών θα πρέπει να μειώνεται φυσιολογικά τη νύχτα, αλλά η επίμονη εργασία υπερδιεγείρει τον εγκεφαλικό φλοιό, αναγκάζοντας τους αδένες να παράγουν υπερβολικές ορμόνες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος, προκαλώντας ορμονικές ανισορροπίες και συμβάλλοντας σε υψηλότερα ποσοστά σεξουαλικής δυσλειτουργίας μεταξύ των νυχτοπούλων.Μείωση της μνήμης, αργές αντιδράσεις, πονοκεφάλους, αϋπνία. Ο εγκέφαλος επιδιορθώνει τα κύτταρα που σχετίζονται με τη μνήμη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Χωρίς επαρκή ανάπαυση, αυτά τα κύτταρα υποβαθμίζονται προοδευτικά, οδηγώντας σε απώλεια μνήμης. Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά αναγκάζει τα νεύρα του σώματος να εργάζονται υπερωριακά. Η συνέπεια της κόπωσης του νευρικού συστήματος είναι η μειωμένη αποδοτικότητα, που εκδηλώνεται με κακή συγκέντρωση, αργές αντιδράσεις, πονοκεφάλους και αϋπνία.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν οι άνδρες μετά από ξενύχτια;
Αναπληρώστε αμέσως τα υγρά
Κατά τη διάρκεια των ξενυχτιών, οι άνθρωποι συχνά παραμελούν την πρόσληψη νερού, αντικαθιστώντας το με αναψυκτικά, μπύρα, καφέ ή τσάι. Αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τη βλάβη που προκαλεί η αφυδάτωση στον οργανισμό. Είτε παρευρίσκεστε σε πάρτι είτε εργάζεστε σκληρά, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό για να αναπληρώσετε την αόρατη απώλεια υγρών του οργανισμού.
Δώστε προτεραιότητα στην ανάκτηση του ύπνου
Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι τις τρεις ή τέσσερις το πρωί και να κοιμάστε μέχρι το μεσημέρι ή ακόμα και αργότερα μπορεί να φαίνεται σαν επαρκής ξεκούραση, αλλά συχνά ξυπνάτε νιώθοντας ζαλισμένοι και κουρασμένοι.Όσοι εργάζονται συχνά σε νυχτερινές βάρδιες πρέπει να προγραμματίζουν τις περιόδους ανάπαυσης με σύνεση: ελαχιστοποιήστε τον πρωινό ύπνο για να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο και παρατείνετε μέτρια τον απογευματινό ύπνο, χωρίς να υπερβαίνετε γενικά τις τρεις ώρες. Φροντίστε να χαλαρώσετε πλήρως πριν τον ύπνο – δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό ποδόλουτρο ή να ακούσετε απαλή μουσική για να χαλαρώσετε.
Μείνετε στο κρεβάτι για λίγο
Όσοι μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά συχνά αισθάνονται βαρύ κεφάλι και γενική αδυναμία όταν ξυπνούν λόγω της έλλειψης ύπνου. Όταν σηκώνεστε απότομα από την ξαπλωμένη στη όρθια θέση, ο εγκέφαλος βιώνει μια σύντομη έλλειψη οξυγόνου. Το να σηκωθείτε βιαστικά μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων, αίσθημα παλμών και άλλα συμπτώματα.Επομένως, μετά από μια νυχτερινή έξοδο, αποφύγετε να σηκωθείτε βιαστικά. Είναι καλύτερο να αφήσετε το μυαλό σας να καθαρίσει πριν κινηθείτε.