Mit steigender Arbeitsbelastung sehen sich immer mehr Büroangestellte aufgrund beruflicher Anforderungen gezwungen, nachts zu arbeiten. Diese Gewohnheit hat nicht nur erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen, sondern birgt auch erhebliche Risiken für Männer. Welche konkreten Gesundheitsrisiken birgt häufiges Überstundenmachen bis spät in die Nacht für Männer? Lassen Sie uns dies im Folgenden untersuchen.
Fünf wichtige Gesundheitsrisiken für Männer durch lange Nächte
Risiko 1: Immunsystem. Eine verminderte Widerstandsfähigkeit des Körpers führt zu häufigen Erkrankungen. Die Nacht ist die Zeit, in der der Körper am meisten neue Zellen produziert. Langes Aufbleiben hält den Körper in einem Zustand ständiger Erschöpfung und zwingt das Immunsystem, doppelt so hart zu arbeiten, um äußeren Einflüssen zu widerstehen und inneres Gewebe zu reparieren. Untersuchungen zeigen, dass bereits drei aufeinanderfolgende Nächte ohne 7–8 Stunden Schlaf die Wirksamkeit des Immunsystems um bis zu 60 % verringern können.
Überstunden-Belastung 2: Verdauungssystem. Magenschmerzen, Sodbrennen und sogar Magengeschwüre. Der Magen reagiert sehr empfindlich auf unregelmäßige Essenszeiten. Lange Nächte lösen oft eine übermäßige Säuresekretion aus, was zu Geschwüren führen kann. Darüber hinaus reizen häufige Nachtmahlzeiten wie Zigaretten, starker Tee und Kaffee die Magenschleimhaut.
Überstunden-Belastung 3: Augen. Verminderte Sehkraft und verschwommenes Sehen. Die Augen sind in den späten Nachtstunden am stärksten belastet, da eine anhaltende Muskelermüdung zu einer vorübergehenden Sehbeeinträchtigung führt. Chronischer Schlafmangel und Überanstrengung können nach einer durchwachten Nacht zu verschwommenem Sehen, Schatten im Gesichtsfeld oder einer veränderten Farbwahrnehmung führen.
Überstunden-Auszehrung 4: Sexuelle Funktion. Verminderte Libido und sexuelle Dysfunktion. Im Vergleich zu Funktionsbeeinträchtigungen anderer Körperorgane fürchten Männer sexuelle Impotenz stärker – sie lässt sie das Altern näher kommen.Männer erleben ebenso wie Frauen zyklische Hormonschwankungen. Die Hormonausschüttung sollte nachts auf natürliche Weise abnehmen, aber anhaltende Arbeit überstimuliert die Großhirnrinde und zwingt die Drüsen zur übermäßigen Hormonproduktion. Mit der Zeit stört dies den Tagesrhythmus des Körpers, führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht und trägt zu einer höheren Rate sexueller Funktionsstörungen bei Nachtschwärmern bei.Gedächtnisverlust, verlangsamte Reaktionen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit. Das Gehirn repariert während des Schlafs die für das Gedächtnis zuständigen Zellen. Ohne ausreichende Ruhe verschlechtern sich diese Zellen zunehmend, was zu Gedächtnisverlust führt. Langes Aufbleiben zwingt die Nerven des Körpers zu Überstunden. Die Folge der Ermüdung des Nervensystems ist eine verminderte Leistungsfähigkeit, die sich in Konzentrationsschwäche, verlangsamten Reaktionen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit äußert.
Was sollten Männer also nach dem langen Aufbleiben tun?
Flüssigkeit rechtzeitig auffüllen
In langen Nächten vernachlässigen Menschen oft die Wasseraufnahme und ersetzen sie durch Softdrinks, Bier, Kaffee oder Tee. Diese können die schädlichen Auswirkungen der Dehydrierung auf den Körper noch verstärken. Ob Sie nun auf Partys sind oder hart arbeiten, achten Sie darauf, ausreichend reines Wasser zu trinken, um den unsichtbaren Flüssigkeitsverlust des Körpers auszugleichen.
Schlaf nachholen hat Priorität
Bis drei oder vier Uhr morgens aufzubleiben und bis Mittag oder sogar noch später zu schlafen, mag wie eine ausreichende Erholung erscheinen, doch oft wacht man benommen und müde auf.Wer häufig Nachtschichten arbeitet, sollte seine Ruhezeiten sinnvoll planen: Minimieren Sie den Nachholschlaf am Morgen und verlängern Sie die Nachmittagsschläfchen moderat, in der Regel nicht länger als drei Stunden. Sorgen Sie vor dem Schlafengehen für eine gründliche Entspannung – versuchen Sie es mit einem warmen Fußbad oder sanfter Musik, um Verspannungen zu lösen.
Bleiben Sie noch eine Weile im Bett liegen
Wer lange aufbleibt, fühlt sich beim Aufwachen aufgrund von Schlafmangel oft schwer im Kopf und allgemein schwach. Wenn man abrupt aus der liegenden in die stehende Position kommt, kommt es zu einer kurzen Sauerstoffunterversorgung des Gehirns. Zu schnelles Aufstehen kann Schwindel verursachen und das Risiko für Stürze, Herzklopfen und andere Symptome erhöhen.Vermeiden Sie es daher, nach einer langen Nacht zu schnell aufzustehen. Lassen Sie Ihren Geist erst klar werden, bevor Sie sich bewegen.