Efterhånden som arbejdsbyrden øges, tvinges et stigende antal kontoransatte af professionelle krav til at arbejde om natten. Denne praksis har en betydelig indvirkning på kvinders sundhed, men udgør også en betydelig risiko for mænd. Hvad er de specifikke sundhedsrisici ved hyppig overarbejde sent om aftenen for mænd? Lad os se nærmere på dem nedenfor.
Fem store sundhedsmæssige ulemper ved at arbejde sent for mænd
Ulempe 1: Immunsystemet. Nedsat kropslig modstandskraft fører til hyppige sygdomme. Natten er den periode, hvor kroppen producerer flest nye celler. At være længe oppe holder kroppen i en tilstand af konstant udmattelse, hvilket tvinger immunsystemet til at arbejde dobbelt så hårdt for at modstå ydre påvirkninger og reparere indre væv. Forskning viser, at blot tre på hinanden følgende nætter uden 7-8 timers søvn kan reducere immunsystemets effektivitet med op til 60 %.
Overtidsudmattelse 2: Fordøjelsessystemet. Mavesmerter, sure opstød og endda mavesår. Maven er meget følsom over for uregelmæssige tidsplaner. Sene nætter udløser ofte overdreven syresekretion, hvilket kan forårsage mavesår. Derudover irriterer almindelige sene nattemadvarer som cigaretter, stærk te og kaffe maveslimhinden.
Overtidsbelastning 3: Øjnene. Nedsat syn og sløret syn. Øjnene udsættes for den største belastning i de sene nattetimer, da langvarig muskeltræthed forårsager midlertidig synsnedsættelse. Kronisk søvnmangel og anstrengelse kan resultere i sløret syn, skygger i synsfeltet eller ændret farveopfattelse efter en hel nat uden søvn.
Overtidsudmattelse 4: Seksuel funktion. Nedsat libido og seksuel dysfunktion. Sammenlignet med nedsat funktion i andre organer frygter mænd seksuel impotens mere akut – det får dem til at føle sig tættere på aldring.Mænd oplever ligesom kvinder cykliske hormonelle svingninger. Hormonudskillelsen bør naturligt falde om natten, men vedvarende arbejde overstimulerer hjernebarken og tvinger kirtlerne til at producere for mange hormoner. Over tid forstyrrer dette kroppens døgnrytme, hvilket forårsager hormonelle ubalancer og bidrager til højere forekomst af seksuel dysfunktion blandt natteravne.Hukommelsestab, langsomme reaktioner, hovedpine, søvnløshed. Hjernen reparerer hukommelsesrelaterede celler under søvnen. Uden tilstrækkelig hvile forringes disse celler gradvist, hvilket fører til hukommelsestab. At være længe oppe tvinger kroppens nerver til at arbejde overtid. Konsekvensen af træthed i nervesystemet er nedsat effektivitet, der manifesterer sig som dårlig koncentration, langsomme reaktioner, hovedpine og søvnløshed.
Så hvad skal mænd gøre efter at have været længe oppe?
Genopfyld væsketab hurtigt
Når man er længe oppe, forsømmer man ofte at drikke vand og erstatter det med sodavand, øl, kaffe eller te. Dette kan forværre dehydreringens skadevirkninger på kroppen. Uanset om du er til fest eller arbejder hårdt, skal du sørge for at drikke tilstrækkeligt med almindeligt vand for at genopfylde kroppens usynlige væsketab.
Prioriter søvn
At være oppe til klokken tre eller fire om morgenen og sove til middag eller endnu senere kan virke som rigelig hvile, men man vågner ofte og føler sig sløv og træt.De, der ofte arbejder nattevagter, bør planlægge hvileperioder fornuftigt: minimer morgenens indhentning af søvn og forlæng eftermiddagsluren moderat, generelt ikke mere end tre timer. Sørg for grundig afslapning inden lur – prøv varme fodbade eller blid musik for at lette spændinger.
Bliv liggende i sengen et kort øjeblik
De, der er længe oppe, føler ofte hovedet tungt og generel svaghed, når de vågner, på grund af søvnmangel. Når man rejser sig brat fra liggende til stående stilling, oplever hjernen en kortvarig iltmangel. At rejse sig for hurtigt kan forårsage svimmelhed, hvilket øger risikoen for fald eller hjertebanken.Undgå derfor at skynde dig at rejse dig efter en sen aften. Det er bedst at lade sindet klare sig, før du bevæger dig.