Pro mnoho mladých lidí se podobné scénáře odehrávají každý den. Průzkumy ukazují, že 69,3 % mladých lidí chodí spát po 23. hodině a 52,5 % se z vlastní iniciativy rozhodne zůstat vzhůru do pozdních hodin. [1]

　　Když zůstáváte v noci divoce vzhůru a přes den jste ospalí jako pes, musíte přirozeně najít způsob, jak spánek dohnat. Podzemní mžourání ke zdi, přestávka na oběd na stole, abyste si na chvíli přispali, například záchodové sezení na záchodě …… dohánějí spánek různými způsoby.

　　Po zdřímnutí má mnoho lidí pocit, že efektivita práce je zpět, mozek přímo plný vzkříšení krve. Je opravdu tak užitečné dohnat spánek po probdělé noci? Odpověď může dát nedávná nová studie.

　　Zůstat dlouho vzhůru a zdřímnout si během dne? Je to stále kognitivně škodlivé!

　　Stejně jako já si mnoho lidí myslí, že ponocování nevadí a že když si po určité manipulaci najdou čas zdřímnout si během dne, jejich tělu to neuškodí, ale není tomu tak.

　　Výzkumníci z Pittsburské univerzity a Michiganské státní univerzity provedli studii o spánku a poznávání, do které se zapojilo 275 účastníků. Všichni účastníci museli první noc plnit kognitivní učební úlohy (úkol obsazení, úkol bdělé pozornosti).

　　Poté vědci všechny účastníky náhodně rozdělili do 3 skupin. V první skupině šli účastníci domů a spali; ve druhé skupině zůstali účastníci vzhůru celou noc a nesměli si zdřímnout; a ve třetí skupině zůstali účastníci vzhůru celou noc a mohli si zdřímnout 30 minut nebo 60 minut. Druhý den ráno byli všichni účastníci požádáni, aby znovu dokončili kognitivní učební úkol.

　　Výsledky ukázaly, že skupina, která zůstala vzhůru pozdě a doháněla spánek, udělala v kognitivní učební úloze více chyb než skupina, která šla domů a spala, a dohánění spánku nepřineslo účastníkům velký přínos. To ukazuje, že pozdní vstávání a podřimování během dne plně nezmírnilo kognitivní poškození způsobené nedostatkem spánku. [2] Související článek byl publikován 22. června 2021 v časopise Sleep.

　　Nezůstávejte vzhůru! Zůstávat celou noc vzhůru škodí mozku i celému tělu a nepomáhá ani dohánění spánku

　　Jak je vidět z výše uvedeného, zdřímnutí po probdělé noci nemá šanci zcela zmírnit kognitivní poškození způsobené celonočním ponocováním. A 28. února 2019 byla v časopise Current Biology (Aktuální biologie) zveřejněna studie, která ukázala, že dohánění spánku není způsob, jak kompenzovat metabolické problémy způsobené nedostatkem spánku.

　　Experiment trval devět dní a vědci rozdělili účastníky do tří skupin: skupina s normálním spánkem, která spala devět hodin denně, skupina s doháněním, která spala pět hodin denně, a skupina s doháněním, která spala prvních pět dní pět hodin denně, dva dny o víkendu spala dle libosti a poslední dva dny spala pět hodin denně.

　　V experimentu se účastníci skupiny stay up late weekend sleep víkendový příjem energie snižuje, ale v ostatní době je příjem energie stále velký, celkový příjem energie se nesnížil, hmotnost stále vykazuje vzestupný trend. A co je horší, ve srovnání se skupinou s pozdním spánkem byli méně citliví na inzulín. [3] To ukazuje, že dohánění spánku není příliš účinné při metabolických problémech způsobených nedostatkem spánku (např. nárůst hmotnosti, snížená citlivost na inzulin atd.).

　　Lidé, nezůstávejte pozdě vzhůru a choďte brzy spát.