S rostoucím pracovním zatížením je stále více kancelářských pracovníků nuceno přijmout noční pracovní režim. Tato praxe má významný dopad na zdraví žen, ale představuje také značné riziko pro muže. Jaká jsou konkrétní zdravotní rizika častých nočních přesčasů pro muže? Podívejme se na ně níže.
Pět hlavních zdravotních problémů způsobených noční prací u mužů
Problém 1: Imunitní systém. Snížená odolnost organismu vede k častým onemocněním. Noc je obdobím, kdy tělo produkuje nejvíce nových buněk. Noční práce udržuje tělo v neustálém stavu vyčerpání, což nutí imunitní systém pracovat dvakrát tak tvrdě, aby odolal vnějším vlivům a opravil vnitřní tkáně. Výzkumy ukazují, že pouhé tři po sobě jdoucí noci bez 7–8 hodin spánku mohou snížit účinnost imunitního systému až o 60 %.
Druhý dopad přesčasů: Trávicí systém. Bolesti žaludku, pálení žáhy a dokonce i žaludeční vředy. Žaludek je velmi citlivý na nepravidelný režim. Pozdní noci často vyvolávají nadměrnou sekreci kyseliny, což může způsobit vředy. Kromě toho běžné noční pochoutky, jako jsou cigarety, silný čaj a káva, dráždí žaludeční sliznici.
Následek přesčasů 3: Oči. Zhoršené vidění, rozmazané vidění. Oči jsou během pozdních nocí vystaveny největší zátěži, protože dlouhodobá únava svalů způsobuje dočasné zhoršení zraku. Chronický nedostatek spánku a námaha mohou po celonočním bdění vést k rozmazanému vidění, stínům v zorném poli nebo změně vnímání barev.
Vyčerpání z přesčasů 4: Sexuální funkce. Snížené libido a sexuální dysfunkce. Ve srovnání se sníženou funkcí jiných orgánů těla se muži více obávají sexuální impotence – cítí se pak blíže stárnutí.Muži, stejně jako ženy, zažívají cyklické hormonální výkyvy. V noci by měla přirozeně klesat sekrece hormonů, ale neustálá práce nadměrně stimuluje mozkovou kůru, což nutí žlázy produkovat nadměrné množství hormonů. V průběhu času to narušuje cirkadiánní rytmus těla, způsobuje hormonální nerovnováhu a přispívá k vyšší míře sexuální dysfunkce u nočních sov.Zhoršení paměti, pomalé reakce, bolesti hlavy, nespavost. Mozek během spánku opravuje buňky související s pamětí. Bez dostatečného odpočinku se tyto buňky postupně zhoršují, což vede ke ztrátě paměti. Pozdní ponocování nutí nervy v těle pracovat přesčas. Důsledkem únavy nervového systému je snížená účinnost, která se projevuje špatnou koncentrací, pomalými reakcemi, bolestmi hlavy a nespavostí.
Co by tedy měli muži dělat po pozdním ponocování?
Okamžitě doplnit tekutiny
Během pozdních nocí lidé často zanedbávají příjem vody a nahrazují ji nealkoholickými nápoji, pivem, kávou nebo čajem. Tyto nápoje mohou zhoršit škodlivé účinky dehydratace na tělo. Ať už se účastníte večírků nebo tvrdě pracujete, zajistěte, abyste pili dostatek čisté vody, abyste doplnili neviditelnou ztrátu tekutin v těle.
Upřednostněte spánek
Zůstat vzhůru do tří nebo čtyř do rána a spát do poledne nebo dokonce déle se může zdát jako dostatečný odpočinek, ale často se člověk probudí unavený a vyčerpaný.Ti, kteří často pracují na nočních směnách, by si měli odpočinek plánovat rozumně: minimalizovat ranní dohánění spánku a mírně prodloužit odpolední zdřímnutí – obvykle ne déle než tři hodiny. Před zdřímnutím se důkladně uvolněte. Teplá koupel nohou nebo jemná hudba před spaním mohou zmírnit nervové napětí.
Zůstaňte chvíli v posteli
Lidé, kteří chodí spát pozdě, se po probuzení často cítí unavení a slabí kvůli nedostatku spánku. Při náhlém vstávání z lehu do stoje dochází v mozku k krátkodobému nedostatku kyslíku. Spěšné vstávání může způsobit závratě, což zvyšuje riziko pádů, bušení srdce a dalších příznaků.Po pozdní noci se proto vyhněte spěšnému vstávání. Nejlepší je nechat mysl se probudit, než se začnete pohybovat.