С увеличаването на натоварването на работа, все повече офис служители са принудени от професионалните изисквания да работят през нощта. Макар тази практика да оказва значително влияние върху здравето на жените, тя представлява и значителен риск за мъжете. Какви са конкретните рискове за здравето на мъжете, които често работят до късно през нощта? Нека ги разгледаме по-долу.
Пет основни риска за здравето, причинени от късното лягане при мъжете
Риск 1: Имунната система. Намалената устойчивост на организма води до чести заболявания. Нощта е пиковият период за производството на нови клетки в организма. Късното лягане поддържа организма в постоянно състояние на изтощение, принуждавайки имунната система да работи два пъти по-усилено, за да се противопостави на външни влияния и да възстанови вътрешните тъкани. Изследвания показват, че само три последователни нощи без 7-8 часа сън могат да намалят ефективността на имунната система с до 60%.
Втори ефект от извънредния труд: храносмилателната система. Стомашни болки, киселинно оттичане и дори стомашни язви. Стомахът е много чувствителен към нередовния режим. Късното лягане често предизвиква прекомерно отделяне на киселина, което може да доведе до язви. Освен това, често консумираните късно вечер цигари, силен чай и кафе дразнят стомашната лигавица.
Изтощение от извънредния труд 3: Очите. Намалено зрение и замъглено виждане. Очите понасят най-голямо напрежение през късните нощи, тъй като продължителната мускулна умора води до временно увреждане на зрението. Хроничната липса на сън и напрежението могат да доведат до замъглено виждане, сенки в зрителното поле или променено възприемане на цветовете след цяла нощ без сън.
Изчерпване от извънредния труд 4: Сексуалната функция. Намалено либидо и сексуална дисфункция. В сравнение с намалената функция на други органи в тялото, мъжете се страхуват по-силно от сексуалната импотентност – тя ги кара да се чувстват по-близо до стареенето.Мъжете, подобно на жените, преживяват циклични хормонални колебания. Хормоналната секреция трябва да намалява естествено през нощта, но продължителната работа престимулира мозъчната кора, принуждавайки жлезите да произвеждат прекомерно количество хормони. С течение на времето това нарушава циркадния ритъм на организма, причинявайки хормонален дисбаланс и допринасяйки за по-високи нива на сексуална дисфункция сред нощните птици.Загуба на памет, забавени реакции, главоболие, безсъние. Мозъкът възстановява клетките, свързани с паметта, по време на сън. Без достатъчна почивка тези клетки се влошават прогресивно, което води до загуба на памет. Късното лягане принуждава нервите на тялото да работят извънредно. Последствието от умората на нервната система е намалена ефективност, която се проявява като слаба концентрация, забавени реакции, главоболие и безсъние.
Какво трябва да правят мъжете след като са останали до късно?
Незабавно да попълнят течностите
По време на късните нощи хората често пренебрегват приема на вода, замествайки я с безалкохолни напитки, бира, кафе или чай. Това може да влоши вредата от дехидратацията за тялото. Независимо дали ходите на партита или работите усилено, уверете се, че пиете достатъчно чиста вода, за да попълните невидимата загуба на течности в тялото.
Дайте приоритет на възстановяването на съня
Да стоите будни до три или четири сутринта и да спите до обяд или дори по-късно може да изглежда като достатъчна почивка, но често се събуждате с чувство на замаяност и умора.Хората, които често работят нощни смени, трябва да планират разумно периодите си за почивка: да намалят сутрешния сън за наваксване и да удължат следобедния сън, като като цяло не превишават три часа. Осигурете си пълна релаксация преди да заспите – опитайте с топла вана за крака или нежна музика, за да облекчите напрежението.
Останете в леглото за малко
Хората, които си лягат късно, често се чувстват с тежка глава и обща слабост при събуждане поради липса на сън. Когато се изправите рязко от легнало в изправено положение, мозъкът изпитва кратък недостиг на кислород. Бързото изправяне може да предизвика замаяност, което увеличава риска от падане или сърцебиене.Ето защо, след късна нощ, избягвайте да ставате бързо. Най-добре е да оставите ума си да се проясни, преди да започнете да се движите.