За много млади хора подобни сценарии се разиграват всеки ден. Проучванията показват, че 69,3% от младите хора си лягат след 23:00 ч., а 52,5% избират да останат до късно по собствена инициатива. [1]

　　Когато оставате будни през нощта, а през деня сте сънливи като куче, естествено трябва да намерите начин да наваксате със съня си. Метро примигва срещу стената, обедната почивка на масата, за да поспи за малко, като например седенето в тоалетната, подремването в тоалетната …… компенсират съня по различни начини.

　　След дрямка много хора усещат, че ефективността на работата се е върнала, мозъкът директно пълноценно възкресяване на кръвта. Наистина ли е толкова полезно да се навакса със съня след късна нощ? Неотдавнашно ново проучване може да даде отговор на този въпрос.

　　Да останете до късно и да подремнете през деня? Това все още е вредно за когнитивните процеси!

　　Подобно на мен, много хора си мислят, че късното ставане няма значение и че след известна манипулация, ако просто намерят време да подремнат през деня, това няма да навреди на организма им, но това не е така.

　　Изследователи от Университета в Питсбърг и Държавния университет в Мичиган проведоха изследване на съня и познавателните способности, в което бяха набрани 275 участници. Всички участници е трябвало да изпълнят когнитивни учебни задачи (задача за заемане на място, задача за бдително внимание) през първата нощ.

　　След това изследователите разпределили всички участници на случаен принцип в 3 групи. В първата група участниците се прибраха вкъщи и спаха; във втората група участниците останаха будни цяла нощ и не им беше позволено да подремнат; в третата група участниците останаха будни цяла нощ и им беше позволено да подремнат за 30 или 60 минути. На следващата сутрин всички участници бяха помолени да изпълнят отново задачата за познавателно обучение.

　　Резултатите показаха, че групата, която е останала да спи до късно и е наваксала, е допуснала повече грешки в когнитивната учебна задача, отколкото групата, която е останала да спи до късно, а наваксването със съня не е донесло голяма полза на участниците. Това показва, че оставането до късно и подремването през деня не смекчават напълно когнитивните вреди, причинени от недоспиването. [2] Свързана с това статия е публикувана на 22 юни 2021 г. в списание Sleep.

　　Не оставайте будни! Да останете будни цяла нощ вреди на мозъка и на цялото ви тяло, а наваксването със съня също не помага

　　Както можете да видите от горното, подремването след будуване цяла нощ няма как да смекчи напълно когнитивните увреждания, причинени от будуването цяла нощ. А на 28 февруари 2019 г. проучване, публикувано в Current Biology (Текуща биология), показа, че наваксването на съня няма как да компенсира метаболитните проблеми, причинени от недоспиването.

　　Експериментът е продължил девет дни, а изследователите са разделили участниците на три групи: група с нормален сън, която е спала по девет часа на ден; група с наваксване на съня, която е спала по пет часа на ден; и група с наваксване на съня през уикенда, която е спала по пет часа на ден през първите пет дни, спала е на воля през два дни от уикенда и е спала по пет часа на ден през последните два дни.

　　При експеримента участниците в групата с догонващ сън през уикенда приемът на енергия през уикенда става по-малък, но през другото време приемът на енергия все още е много голям, общият прием на енергия не е намален, теглото все още показва възходяща тенденция. Нещо по-лошо, те са по-малко чувствителни към инсулин в сравнение с групата, останала будна до късно. [3] Това показва, че поведението на догонващ сън не е много ефективно за метаболитните проблеми, причинени от недоспиването (напр. увеличаване на теглото, намалена чувствителност към инсулина и т.н.).

　　Момчета, не стойте до късно и си лягайте рано.