مع زيادة أعباء العمل، يضطر عدد متزايد من الموظفين المكتبيين إلى العمل ليلاً بسبب متطلبات مهنتهم. في حين أن هذه الممارسة تؤثر بشكل كبير على صحة النساء، فإنها تشكل أيضًا مخاطر كبيرة على الرجال. ما هي المخاطر الصحية المحددة التي يسببها العمل الإضافي المتكرر في وقت متأخر من الليل للرجال؟ دعونا ندرسها أدناه.
خمسة عيوب صحية رئيسية تسببها السهرات المتأخرة للرجال
العيب 1: جهاز المناعة. يؤدي انخفاض مقاومة الجسم إلى الإصابة بالأمراض بشكل متكرر. الليل هو فترة الذروة لإنتاج الجسم للخلايا الجديدة. السهر يجعل الجسم في حالة استنزاف مستمر، مما يجبر جهاز المناعة على العمل بجهد مضاعف لمقاومة التأثيرات الخارجية وإصلاح الأنسجة الداخلية. تشير الأبحاث إلى أن ثلاث ليال متتالية دون نوم لمدة 7-8 ساعات يمكن أن تقلل من فعالية جهاز المناعة بنسبة تصل إلى 60٪.
الضغط الزائد 2: الجهاز الهضمي. آلام المعدة، ارتجاع الحمض المعدي، وحتى قرحة المعدة. المعدة حساسة للغاية تجاه الجداول غير المنتظمة. غالبًا ما يؤدي السهر إلى إفراز مفرط للحمض، مما قد يتسبب في الإصابة بالقرحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن العادات الشائعة في السهر مثل التدخين وتناول الشاي القوي والقهوة تهيج بطانة المعدة.
التعب الناتج عن العمل الإضافي 3: العيون. ضعف البصر وتشوش الرؤية. تتحمل العيون أكبر قدر من الإجهاد خلال ساعات الليل المتأخرة، حيث يؤدي إجهاد العضلات لفترات طويلة إلى ضعف مؤقت في البصر. قد يؤدي الحرمان المزمن من النوم والإجهاد إلى تشوش الرؤية أو ظهور ظلال في مجال الرؤية أو تغير في إدراك الألوان بعد السهر طوال الليل.
الضرر الرابع من العمل الإضافي: الوظيفة الجنسية. انخفاض الرغبة الجنسية والضعف الجنسي. مقارنة بضعف وظائف الأعضاء الأخرى في الجسم، يخشى الرجال العجز الجنسي بشكل أكثر حدة، لأنه يجعلهم يشعرون بأنهم يقتربون من الشيخوخة.يعاني الرجال، مثل النساء، من تقلبات هرمونية دورية. من المفترض أن ينخفض إفراز الهرمونات بشكل طبيعي في الليل، ولكن العمل المستمر يؤدي إلى تحفيز القشرة الدماغية بشكل مفرط، مما يجبر الغدد على إنتاج هرمونات زائدة. بمرور الوقت، يؤدي هذا إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يسبب اختلالات هرمونية ويساهم في ارتفاع معدلات العجز الجنسي بين محبي السهر.تدهور الذاكرة، وبطء ردود الفعل، والصداع، والأرق. يقوم الدماغ بإصلاح الخلايا المرتبطة بالذاكرة أثناء النوم. بدون راحة كافية، تتدهور هذه الخلايا تدريجياً، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة. السهر يجبر الأعصاب العاملة في الجسم على العمل الإضافي. نتيجة إجهاد الجهاز العصبي هي انخفاض الكفاءة، والذي يتجلى في ضعف التركيز، وبطء الاستجابة، والصداع، والأرق.
إذن ماذا يجب أن يفعل الرجال بعد السهر؟
تجديد السوائل على الفور
أثناء السهر، غالبًا ما يهمل الناس شرب الماء، ويستبدلونه بالمشروبات الغازية أو البيرة أو القهوة أو الشاي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم أضرار الجفاف على الجسم. سواء كنت تحضر حفلات أو تعمل بجد، تأكد من شرب كمية كافية من الماء العادي لتعويض الجسم عن فقدان السوائل غير المرئي.
أعطِ الأولوية لاستعادة النوم
قد يبدو السهر حتى الساعة الثالثة أو الرابعة صباحًا والنوم حتى الظهر أو حتى وقت متأخر أنه راحة كافية، ولكن غالبًا ما يستيقظ المرء وهو يشعر بالدوار والتعب.يجب على أولئك الذين يعملون في نوبات ليلية بشكل متكرر التخطيط لفترات الراحة بشكل معقول: قلل من النوم الصباحي لتعويض النوم المفقود، وقم بتمديد قيلولة بعد الظهر بشكل معتدل، بحيث لا تتجاوز ثلاث ساعات بشكل عام. تأكد من الاسترخاء التام قبل القيلولة - جرب نقع القدمين في ماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة لتخفيف التوتر.
البقاء في السرير لفترة قصيرة
غالبًا ما يشعر من يسهرون لوقت متأخر بثقل في الرأس وضعف عام عند الاستيقاظ بسبب قلة النوم. عند النهوض فجأة من وضعية الاستلقاء إلى الوقوف، يعاني الدماغ من نقص مؤقت في الأكسجين. يمكن أن يتسبب الوقوف بسرعة في الدوخة، مما يزيد من خطر السقوط أو الخفقان.لذلك، بعد ليلة طويلة، تجنب الاستيقاظ بسرعة. من الأفضل أن تسمح لعقلك بالاستيقاظ قبل التحرك.