بالنسبة للعديد من الشباب، تحدث سيناريوهات مماثلة كل يوم. تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن 69.3 في المائة من الشباب يذهبون إلى الفراش بعد الساعة 11 مساءً، ويختار 52.5 في المائة منهم السهر لوقت متأخر بمبادرة منهم. [1]

　　عندما تسهر بعنف في الليل وتشعر بالنعاس أثناء النهار، فمن الطبيعي أن تجد طريقة لتعويض نومك. التحديق تحت الأرض على الحائط، واستراحة الغداء على الطاولة للنوم لفترة، مثل قيلولة المرحاض أثناء الجلوس في المرحاض …… … تعويض النوم بطرق متنوعة.

　　بعد القيلولة، يشعر الكثير من الناس أن كفاءة العمل قد عادت، والدماغ مباشرةً انبعاث الدم الكامل. هل من المفيد حقًا تعويض النوم بعد وقت متأخر من الليل؟ دراسة جديدة حديثة قد تعطي الإجابة.

　　السهر لوقت متأخر والقيلولة أثناء النهار؟ لا يزال ذلك ضارًا من الناحية المعرفية!

　　يعتقد الكثير من الناس مثلي أن السهر لوقت متأخر لا يهم، وأنهم إذا وجدوا وقتًا لأخذ قيلولة أثناء النهار فلن يسبب ذلك أي ضرر لأجسامهم، ولكن الأمر ليس كذلك.

　　وقد أجرى باحثون من جامعة بيتسبرغ وجامعة ولاية ميشيغان تجربة على النوم والإدراك، حيث تم تجنيد 275 مشاركًا. وطُلب من جميع المشاركين إكمال مهام التعلم المعرفي (مهمة الإشغال، ومهمة الانتباه اليقظ) في الليلة الأولى.

　　بعد ذلك، قام الباحثون بتوزيع جميع المشاركين عشوائيًا على 3 مجموعات. في المجموعة الأولى، عاد المشاركون إلى منازلهم وناموا؛ وفي المجموعة الثانية، بقي المشاركون مستيقظين طوال الليل ولم يُسمح لهم بالقيلولة، وفي المجموعة الثالثة، بقي المشاركون مستيقظين طوال الليل وسُمح لهم بالقيلولة لمدة 30 أو 60 دقيقة. في صباح اليوم التالي، طُلب من جميع المشاركين إكمال مهمة التعلم المعرفي مرة أخرى.

　　أظهرت النتائج أن مجموعة السهر واللحاق بالركب ارتكبت أخطاءً أكثر في مهمة التعلم المعرفي مقارنة بمجموعة السهر والنوم، ولم يحقق اللحاق بالركب في النوم مكاسب كبيرة للمشاركين. وهذا يدل على أن السهر والقيلولة أثناء النهار لم يخفف تمامًا من الضرر المعرفي الناجم عن الحرمان من النوم. [2] نُشرت ورقة بحثية ذات صلة في 22 يونيو 2021 في مجلة Sleep.

　　لا تسهر! إن السهر طوال الليل يؤذي عقلك وجسمك بالكامل، كما أن السهر طوال الليل يؤذي عقلك وجسمك بالكامل، ولا يساعدك السهر في النوم أيضًا

　　كما ترون مما سبق، فإن القيلولة بعد السهر طوال الليل لا تخفف تمامًا من الضرر المعرفي الناجم عن السهر طوال الليل. وفي 28 فبراير 2019، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Current Biology (علم الأحياء الحالي) أن تعويض النوم ليس وسيلة لتعويض المشاكل الأيضية الناجمة عن الحرمان من النوم.

　　استغرقت التجربة تسعة أيام، وقسم الباحثون المشاركين إلى ثلاث مجموعات: مجموعة النوم العادي، التي نامت تسع ساعات يوميًا، ومجموعة السهر التي نامت خمس ساعات يوميًا، ومجموعة السهر في نهاية الأسبوع، التي نامت خمس ساعات يوميًا في الأيام الخمسة الأولى، ونامت بإرادتها في يومين من عطلة نهاية الأسبوع، ونامت خمس ساعات يوميًا في اليومين الأخيرين.

　　في التجربة، أصبح استهلاك الطاقة لدى المشاركين في مجموعة السهر في عطلة نهاية الأسبوع الذين ينامون في عطلة نهاية الأسبوع أقل، ولكن استهلاك الطاقة في الأيام الأخرى لا يزال كثيرًا، ولم ينخفض إجمالي استهلاك الطاقة، ولا يزال الوزن يظهر اتجاهًا تصاعديًا. والأسوأ من ذلك أنهم كانوا أقل حساسية للأنسولين مقارنة بمجموعة السهر. [3] وهذا يدل على أن سلوك النوم اللحاق بالركب ليس فعالاً للغاية في علاج مشاكل التمثيل الغذائي الناجمة عن الحرمان من النوم (مثل زيادة الوزن، وانخفاض حساسية الأنسولين، وما إلى ذلك).

　　يا رفاق، لا تسهروا لوقت متأخر واخلدوا إلى النوم مبكرًا.