인향 역시 업무 스트레스가 지나쳐 살이 쪘고, 심지어 모델 실직 위기에 직면하기도 했다. 20대 전반, 과도한 업무와 스트레스가 인향이 비만이 된 주요 원인이었다.
모델 경력 위기에 직면한 인향은 결심하고 다이어트를 시작했다. 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하는 한편, 혹독한 근력 운동을 병행했다.
그 결과 3주 만에 완벽한 몸매로 돌아왔다. 하지만 엄격한 식이 조절로 인해 다이어트 성공 후 식욕이 왕성해져 계속해서 음식을 섭취했다. 이후 인향은 달리기, 다이어트 약 등 다양한 체중 감량 방법을 시도했으나, 지나치게 극단적인 방법들이 오히려 역효과를 내며 63kg까지 살이 쪄 한때 크게 좌절하기도 했다.
인향은 29세에 지금의 남편을 만났는데, 이때 인향은 체중 문제 등으로 모델 일을 그만두고 살롱 운영으로 전향해 비즈니스와 바디 관리 공부에 매진했다.하루 세 끼 정상적으로 식사하는 것이 13kg 감량의 시작이었다!
오히려 정상적인 식사로 인향은 13kg의 살을 빼냈는데, 이것이 바로 인향이 말하는 '행복한 뇌' 다이어트법이다. 일의 스트레스에서 벗어나 몸과 마음이 해방되면서 전체적인 기운까지 달라졌다.
행복한 뇌 다이어트의 원리
사실 다이어트는 뇌와 깊은 관련이 있다. 과도한 운동과 식이 제한은 뇌를 자극해 스트레스 호르몬을 분비하게 한다. 잘못된 다이어트 방법이 빠른 체중 감량 효과를 추구하면 뇌에 부담을 주어 다이어터가 "스트레스 → 과식 → 비만 → 스트레스"라는 악순환에 빠지게 한다.
행복한 뇌 다이어트법은 내면의 목소리를 따르고 정상적인 에너지 섭취에 맞춰 식사하는 것입니다. 과도한 운동이나 식욕 억제 없이 자신의 욕구를 억누르지 않음으로써 편안하고 스트레스 없는 환경에서 점차 적응하게 하여, 다이어트를 체계적이고 단계적으로 진행할 수 있게 합니다.
원칙 1: 주식은 밥으로
밥에는 뇌가 필요로 하는 영양소의 70%가 함유되어 있습니다.뇌를 건강한 상태로 유지하려면 밥을 주식으로 선택하고, 채소와 단백질 섭취를 적절히 조합하는 것이 효과적인 체중 감량 방법입니다.
원칙 2: 달성하기 어려운 체중 감량 목표를 세우지 마세요
"한 달에 5kg 감량"과 같은 목표는 뇌에 스트레스를 주는 원인이 됩니다. 체중 감량은 장기적인 작업으로, 서두르지 말고 단계적으로 진행해야 합니다.
원칙 3 꾸준히 실천하고 중간에 포기하지 마세요
즐거운 뇌 다이어트의 비결은 간단하고 실행하기 쉬우며 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 선택하는 것입니다. 매일 즐겁게 지내세요.
원칙 4: 1년 후 체중 감량 목표 설정하기
장기적인 다이어트에는 단계별 목표 설정이 필요하다. 1년 후의 체중 감량 목표를 세우면 머릿속에 다이어트 의지를 형성하고 동기를 부여하는 데 도움이 된다.
원칙 5: 즐거운 마음으로 음식 즐기기
식사할 때 살이 찔까 걱정하지 말자. 지나친 걱정은 뇌에 스트레스를 준다. 식사 시간에는 음식을 즐기고 잡념을 떨쳐내자.
인향식 슬림 체형 마사지법 대공개
인향의 우아한 몸매 비결, 매일 신체 부위 마사지와 즐거운 뇌 다이어트법을 함께 시도해 보세요!
Step1 쥐어짜기 마사지, 지방 덩어리 분쇄
허리: 양손을 갈비뼈 주변 복근에 대고 엄지와 나머지 네 손가락으로 복부 주변 근육을 쥐어짜듯 잡아당깁니다. 빠르게 쥐었다 놓기를 반복하며 갈비뼈 아래부터 허리 전체 근육을 360도로 마사지합니다. 약간 힘을 주어 지방 덩어리를 분쇄하세요.
하복부: 양손을 하복부에 대고 엄지와 나머지 네 손가락으로 하복부 근육을 꽉 쥐어줍니다. 빠르게 힘을 주어 쥐었다 놓기를 반복하며 복부가 붉어질 때까지 진행합니다. 이 과정에서 손 위치를 계속 조정하여 하복부 전체를 마사지하도록 합니다.
Step2 노폐물 배출
허리: 양손을 왼쪽 갈비뼈 아래에 두고 배꼽 방향으로 좌우 교대로 근육 마사지를 하며 허리 라인을 따라 밀어줍니다. 10회 반복 후 반대 방향으로 동일하게 진행합니다.
하복부: 양손을 겹쳐 왼쪽 복부 아래에 두고 배꼽을 중심으로 원을 그리며 마사지합니다.복부 전체를 10회 원형으로 마사지하며, 체중을 손에 실어 복부 근육을 효과적으로 자극합니다.
복부 전체: 양손을 가슴 아래에 붙이고 손바닥을 갈비뼈에 밀착시킨 후 갈비뼈부터 관절 방향으로 밀어내며 복부를 전체적으로 마사지합니다. 10회 반복하여 노폐물을 배출하고 체내 혈액 및 영양분 순환을 원활하게 합니다.
Step3 두드리기식 견인 스트레칭 마사지
허리: 손바닥을 반쯤 오므린 상태로 갈비뼈와 복부 사이에 놓습니다. 손을 좌우로 번갈아 가며 이동 마사지를 하는 동시에 갈비뼈와 복부에서 배꼽 방향으로 허리 라인을 따라 두드리기를 진행합니다. 복부가 따뜻해질 때까지 계속합니다.
하복부: 손바닥을 반쯤 오므린 상태로 배꼽 아래에 붙입니다. 손을 좌우로 번갈아 가며 이동 마사지를 하고, 하복부를 가볍게 두드리며 따뜻해질 때까지 진행합니다.