اكتسبت رنشيانغ وزناً زائداً بسبب ضغوط العمل المفرطة، حتى أنها واجهت خطر البطالة كعارضة أزياء. خلال النصف الأول من العشرينات من عمرها، كان عبء العمل المفرط والتوتر من العوامل المهمة في زيادة وزنها. في مواجهة خطر البطالة في حياتها المهنية كعارضة أزياء، قررت رنشيانغ إنقاص وزنها. فقامت بتحديد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بشكل صارم، مع القيام بتمارين رياضية مكثفة.
وبالفعل، استعادت قوامها المثالي في غضون ثلاثة أسابيع. ومع ذلك، أدت القيود الغذائية الصارمة إلى شهية مفرطة بمجرد فقدان الوزن، مما أدى إلى الإفراط المستمر في تناول الطعام. بعد ذلك، جربت رينشيانغ طرقًا مختلفة بما في ذلك الجري وحبوب الحمية، ولكن كل منها أثبت أنه يؤدي إلى نتائج عكسية بسبب طبيعته المتطرفة، مما تسبب في نهاية المطاف في ارتفاع وزنها إلى 63 كجم. تركت هذه الفترة لها إحباطًا شديدًا.
في سن 29، التقت بزوجها الحالي. في هذه المرحلة، وبسبب مخاوفها بشأن وزنها، توقفت عن العمل في مجال عرض الأزياء وانتقلت إلى إدارة صالون تجميل، وانغمست في دراسة الأعمال التجارية والجمال.أصبح تناول ثلاث وجبات منتظمة يوميًا نقطة البداية لفقدان 13 كجم!
ومن المفارقات أن رينشيانغ فقدت 13 كجم من وزنها الزائد من خلال تناول الطعام بشكل طبيعي - وهو جوهر طريقة "الدماغ السعيد" لفقدان الوزن. بعد أن تحررت من ضغوط العمل، تخلصت عقلها وجسدها من التوتر، مما أدى إلى تغيير كامل في شخصيتها.
المبدأ الكامن وراء طريقة حمية الدماغ السعيد
إن فقدان الوزن مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالدماغ. فالتمارين الرياضية المفرطة والقيود الغذائية تحفز الدماغ على إفراز هرمونات التوتر. وتضع طرق فقدان الوزن غير الصحيحة التي تسعى إلى تحقيق نتائج سريعة ضغطًا على الدماغ، مما يحبس الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية في حلقة مفرغة: "التوتر → الإفراط في تناول الطعام → زيادة الوزن → المزيد من التوتر".
تتضمن طريقة Happy Brain لفقدان الوزن اتباع غرائزك وتناول الطعام وفقًا لاحتياجاتك الطبيعية من الطاقة. تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة أو قمع الشهية، ولا تكبت رغباتك. هذا يسمح لك بالتكيف تدريجيًا في بيئة مريحة وخالية من التوتر، مما يجعل فقدان الوزن منهجيًا وتدريجيًا.
المبدأ 1: الأرز كغذاء أساسي
يحتوي الأرز على 70٪ من العناصر الغذائية التي يحتاجها الدماغ.يعد الحفاظ على صحة الدماغ عن طريق اختيار الأرز كغذاء أساسي، مع تناول كميات معقولة من الخضروات والبروتين، نهجًا فعالًا لفقدان الوزن. المبدأ 2: تجنب تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق لفقدان الوزن أهداف مثل "فقدان 5 جين في شهر واحد" هي السبب الجذري للإجهاد العقلي. إن فقدان الوزن هو مسعى طويل الأمد يتطلب تقدمًا تدريجيًا؛ والتسرع في ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية.
المبدأ 3: ثابر دون التخلي عن جهودك في منتصف الطريق
يكمن سر فقدان الوزن السعيد والصديق للدماغ في اختيار طرق بسيطة وسهلة يمكن الاستمرار فيها على المدى الطويل. اجتهد في إيجاد السعادة في كل يوم.
المبدأ 4: حدد هدفًا لفقدان الوزن لمدة عام واحد
يتطلب فقدان الوزن على المدى الطويل تحديد أهداف مرحلية. يساعد تحديد هدف لفقدان الوزن لمدة عام واحد على ترسيخ النية في ذهنك وإشعال حافزك.
المبدأ 5: استمتع بوجباتك بسرور
أثناء الوجبات، لا تقلق بشأن ما إذا كان تناول الطعام سيؤدي إلى زيادة الوزن؛ فالقلق المفرط يسبب إجهادًا عقليًا. أثناء تناول الطعام، ركز على الاستمتاع بطعامك وخلص ذهنك من المشتتات.
الكشف عن تقنية التدليك لإنقاص الوزن من رنشيانغ
يكمن السر وراء قوام رنشيانغ الجميل في التدليك اليومي لأجزاء الجسم جنبًا إلى جنب مع طريقة إنقاص الوزن "Happy Brain". لماذا لا تجربها؟
الخطوة 1: تدليك بالقرص لتفتيت الترسبات الدهنية
الخصر: ضع يديك على عضلات البطن حول الأضلاع. استخدم إبهاميك والأصابع الأربعة المتبقية لقرص العضلات المحيطة. اقرص وارفع بسرعة، وكرر هذه الحركة من أسفل الأضلاع عبر منطقة الخصر بأكملها. اضغط برفق لتفتيت الترسبات الدهنية العنيدة.
أسفل البطن: ضع يديك على أسفل البطن. استخدم إبهاميك والأصابع الأربعة المتبقية للإمساك بعضلات أسفل البطن. قم بحركات قرص قوية وسريعة، مع تحرير الضغط في كل مرة، حتى يحمر البطن. اضبط وضع يديك باستمرار طوال الوقت لتدليك أسفل البطن بالكامل.
الخطوة 2: التخلص من الفضلات الأيضية
الخصر: ضع يديك على الجانب الأيسر، وقم بحركات متناوبة من اليسار إلى اليمين باتجاه السرة لتنشيط العضلات. اتبع خط الخصر بحركات دفع. قم بعشر تكرارات، ثم كرر في الاتجاه المعاكس.
أسفل البطن: ضع يديك متداخلتين تحت الجانب الأيسر وقم بالتدليك بحركات دائرية تتمحور حول السرة.قم بإجراء 10 تدليكات دائرية على كامل البطن، مع الضغط بوزن جسمك على يديك لتحفيز عضلات البطن بشكل أفضل. البطن بالكامل: ضع يديك تحت الصدر، مع وضع راحتي اليدين بقوة على الأضلاع. ادفع واضغط من الأضلاع نحو المفاصل، مع تدليك كامل البطن 10 مرات. يهدف ذلك إلى طرد الفضلات المتراكمة من الجسم، مما يعزز الدورة الدموية وتوزيع العناصر الغذائية بشكل أكثر سلاسة.
الخطوة 3: تدليك الشد بالضرب
الخصر: شكّل نصف كوب براحتي اليدين وضعهما على منطقة الأضلاع والبطن. قم بتبديل اليدين أثناء الحركة بحركة تدليك. اضغط بضربات خفيفة على طول خط الخصر من منطقة الأضلاع والبطن نحو السرة حتى تشعر بالدفء في البطن.
أسفل البطن: اجعل راحتي يديك على شكل كوب قليلاً وضعهما أسفل السرة مباشرة. قم بالتبديل بين يديك للتدليك مع النقر برفق على أسفل البطن حتى تشعر بالدفء.