Dlaczego kobiety w ciąży są bardziej podatne na zaparcia podczas Święta Wiosny? Jest to ściśle związane z ich codzienną dietą. Jak uniknąć zaparć w okresie świątecznym? Dzisiaj zajmiemy się tą kwestią, wyjaśniając przyczyny zaparć podczas Święta Wiosny i proponując rozwiązania. Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Przyczyny zaparć u kobiet w ciąży podczas Święta Wiosny
Istniejące zaparcia u kobiet w ciąży: W okresie świątecznym wiele osób ma nieregularne nawyki żywieniowe. W przypadku kobiet w ciąży, które już mają skłonność do zaparć czynnościowych, nadmierne spożywanie tłustych potraw może spowolnić motorykę jelit. Prowadzi to do nadmiernego wchłaniania wody z kału, zaburzenia prawidłowej flory jelitowej i zaburzenia równowagi autonomicznego układu nerwowego, co ostatecznie pogarsza objawy zaparć.
Przyszłe matki doświadczające przejściowego zaparcia: Podczas długich świąt wiele pracujących matek korzysta z okazji, aby odpocząć w domu, spędzając większość czasu w pozycji leżącej lub siedzącej. Zmniejszona aktywność fizyczna spowalnia motorykę jelit. Dodatkowo zmiany w środowisku życia i preferencjach żywieniowych również mogą przyczyniać się do zaparć.
Kobiety w ciąży, które często przyjmują środki wzmacniające: Chiński zwyczaj przyjmowania zimowych środków wzmacniających, szczególnie podczas świąt, znacznie zwiększa prawdopodobieństwo spożywania takich suplementów przez kobiety w ciąży. Niektóre z nich mogą odczuwać „gorączkę” i zaparcia po ich przyjęciu. Chociaż niektóre środki wzmacniające mają korzystny wpływ na zdrowie zarówno matki, jak i płodu, pozostają one substancjami leczniczymi. Niewłaściwy dobór może prowadzić do różnych powikłań.W czasie ciąży objętość krwi w układzie krążenia znacznie wzrasta, co powoduje większe obciążenie serca. Naczynia krwionośne w szyjce macicy, ściankach pochwy i jajowodach również rozszerzają się i ulegają przekrwieniu. W połączeniu z podwyższoną aktywnością endokrynologiczną, która zwiększa wydzielanie aldosteronu, może to łatwo prowadzić do zatrzymywania wody i sodu, powodując takie schorzenia, jak obrzęki i nadciśnienie.Ponadto zmniejszone wydzielanie kwasu żołądkowego i osłabiona funkcja przewodu pokarmowego często objawiają się słabym apetytem, wzdęciami i zaparciami.W tych okolicznościach częste spożywanie rozgrzewających toników i suplementów, takich jak żeń-szeń, poroże jelenia, żelatyna z łożyska jelenia, żelatyna z rogów jelenia, longan, liczi i orzechy włoskie, nieuchronnie prowadzi do niedoboru yin i nadaktywności yang. Zakłóca to krążenie qi, pogłębia stagnację qi i wyczerpanie yin, powoduje przegrzanie krwi i niekontrolowany przepływ krwi oraz nasila objawy takie jak poranne mdłości, obrzęki, nadciśnienie i zaparcia. Może to nawet doprowadzić do poronienia lub urodzenia martwego dziecka.
Jak więc zapobiegać zaparciom podczas Święta Wiosny?
Zapobieganie zaparciom podczas ciąży w okresie Święta Wiosny
Zwiększ spożycie warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych: Kobiety w ciąży często doświadczają problemów z jelitami z powodu zbyt wyrafinowanej diety. Dlatego należy priorytetowo traktować warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste bogate w błonnik, takie jak seler, warzywa liściaste, rzodkiewka, melony, jabłka, banany, gruszki, owies, rośliny strączkowe i brązowy ryż. Należy utrzymywać regularne pory posiłków i unikać przejadania się.
Wypracuj poranny rytuał wypróżniania się: Największa potrzeba wypróżnienia się pojawia się zazwyczaj rano i po posiłkach. Po przebudzeniu wypij szklankę chłodzonej przegotowanej wody lub wody z miodem na czczo, przed śniadaniem. Stymuluje to odruch pionowy i odruch żołądkowo-jelitowy. Wkrótce pojawi się potrzeba wypróżnienia się. Wytrwałość pozwoli wyrobić korzystny poranny nawyk wypróżniania się, a poranne wypróżnianie się jest optymalne.
Zwiększ spożycie wody: Zwracaj uwagę na codzienne nawodnienie organizmu, ale opanuj technikę, aby zapewnić skuteczność. Na przykład pij wodę o stałych porach każdego dnia, biorąc duże łyki, zamiast połykać ją szybko, aby woda szybko dotarła do okrężnicy, a nie została szybko wchłonięta do krwiobiegu. Zmiękcza to stolec, ułatwiając jego wydalanie.
Utrzymuj codzienną aktywność fizyczną: W późnych etapach ciąży wiele przyszłych matek ma mniejszą skłonność do ruchu ze względu na zwiększoną masę ciała, co powoduje, że zaparcia są w tym okresie bardziej nasilone.Umiarkowane ćwiczenia wzmacniają skurcze mięśni brzucha, wspomagają perystaltykę jelit i pomagają zapobiegać lub łagodzić zaparcia. Dlatego nawet gdy ich ciała stają się cięższe, przyszłe matki powinny wykonywać łatwe do wykonania ćwiczenia fizyczne, takie jak spacery, aby poprawić motorykę jelit.
Dbaj o dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne: Zapewnij sobie odpowiednią ilość odpoczynku i snu, zachowując pozytywny stan psychiczny i optymistyczne nastawienie. Przyszłe matki powinny unikać stresowania się nudnościami lub dyskomfortem, ponieważ drażliwość sama w sobie może przyczyniać się do zaparć. Angażuj się w przyjemne czynności, takie jak słuchanie muzyki, podziwianie kwiatów lub czytanie, i ograniczaj ekspozycję na negatywne bodźce emocjonalne.
Zaparciom w ciąży w okresie Święta Wiosny można skutecznie zapobiegać.