왜 설날에 임산부가 변비에 더 취약할까요? 이는 예비 엄마의 일상 식습관과 밀접한 관련이 있습니다. 명절 기간 변비를 예방하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 설날 변비의 원인과 대처법을 알려드리며 여러분의 고민을 해결해 드리겠습니다. 함께 살펴보시죠.
임산부 설 연휴 변비 원인
기존에 변비가 있던 임산부: 설 연휴 기간 많은 사람들이 식사 시간이 불규칙해지는데, 원래 기능성 변비가 있는 임산부의 경우 기름진 음식을 과다 섭취하면 장 운동이 느려지고 대변 수분이 과도하게 흡수되며 장내 정상 세균 군집이 교란되고 자율신경 기능이 혼란스러워져 결국 변비 증상이 악화됩니다.
일시적 변비 임산부: 설 연휴 동안 평소 직장인인 임산부들은 집에서 '휴식'을 취하며 누워 있거나 앉아 있는 시간이 많아집니다. 활동량이 줄어들면 장 운동도 느려지며, 생활 환경 변화와 식습관 변화 역시 변비의 원인이 됩니다.
보양식을 자주 섭취하는 임산부: 중국인들은 겨울철 보양을 하는 습관이 있으며, 특히 명절 기간에는 임산부의 보양 기회도 크게 증가합니다. 일부 임산부는 보양 후 '열이 오르는' 변비를 유발하기도 합니다. 일부 보양 식품은 임산부와 태아에게 건강에 도움이 될 수 있지만, 보양약도 약이므로 부적절하게 선택하면 여러 문제가 발생할 수 있습니다.임산부는 전신 혈액 순환계의 혈류량이 현저히 증가하여 심장 부담이 가중되고, 자궁경부, 질벽, 난관 등의 혈관도 확장 및 충혈 상태에 있습니다. 여기에 임산부의 내분비 기능이 활발해져 분비되는 알도스테론이 증가하면 수분과 나트륨이 체내에 머물러 부종, 고혈압 등의 증상을 유발하기 쉽습니다.또한 임산부는 위산 분비량이 감소하고 위장관 기능이 약화되어 식욕 부진, 복부 팽만, 변비 등의 증상이 나타납니다.이러한 상황에서 임산부가 인삼, 사슴뿔, 사슴태반젤, 사슴뿔젤, 용안, 리치, 호두살 등 온열성 보약이나 보양식을 자주 복용하면 음허양항(陰虛陽亢)을 초래하여 기운의 순환이 원활하지 못해 기가 과다하고 음이 소모되며 혈열이 난동(血熱妄行)하여 입덧, 부종, 고혈압, 변비 등의 증상을 악화시킬 뿐만 아니라 유산이나 사산 등의 위험까지 초래할 수 있습니다.
그렇다면 설 연휴 동안 변비를 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
임산부 설 연휴 변비 예방법
채소·과일·잡곡 섭취 증가: 임산부는 지나치게 정제된 식사로 인해 배변 곤란을 겪기 쉬우므로 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 잡곡(예: 셀러리, 녹색 잎채소, 무, 박과류, 사과, 바나나, 배, 오트밀, 잡콩, 현미 등)을 많이 섭취해야 합니다. 규칙적으로 식사하고 과식하지 않도록 합니다.
아침 정해진 시간에 배변하기: 매일 아침과 식사 후에는 배변 욕구가 가장 잘 생깁니다. 따라서 기상 후 공복에 찬 물 한 잔이나 꿀물을 마신 후 아침 식사를 하면 기상 후의 직립 반사와 위결장 반사를 촉진합니다. 이렇게 하면 곧 배변 욕구가 생기며, 꾸준히 실천하면 아침 배변 습관이 형성됩니다. 특히 아침에 일어나자마자 배변하는 것이 가장 좋습니다.
수분 섭취 증가: 매일 수분 섭취에 주의하되, 올바른 방법을 지켜야 합니다. 그렇지 않으면 물을 마셔도 효과가 없을 수 있습니다. 예를 들어, 매일 정해진 시간에 물을 마시고, 한 번에 많이 마시되 과도하게 마시지 않아야 합니다. 이렇게 하면 물이 장으로 빠르게 이동하여 혈액으로 흡수되는 것을 방지할 수 있습니다. 이렇게 하면 대변이 부드러워져 배출이 용이해집니다.
매일 꾸준히 신체 활동하기: 임신 후기에는 몸이 점점 무거워지면서 활동하기를 꺼리는 임산부가 많아, 변비 현상이 임신 후기에는 더욱 두드러집니다.적당한 운동은 임산부의 복근 수축력을 강화하고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하거나 완화할 수 있습니다. 따라서 임산부는 몸이 점점 무거워져도 산책 등 자신이 감당할 수 있는 운동을 하여 장의 배변 운동을 촉진해야 합니다.
마음과 몸을 편안하게 유지하세요: 충분한 휴식과 수면을 보장하고, 좋은 정신 상태와 낙관적인 생활 태도를 유지하세요. 임산부는 구토나 불편감으로 인해 신경 쓰이거나 초조해하지 마세요. 불안한 마음도 변비를 유발할 수 있으니, 음악 감상, 꽃 구경, 독서 등 관심 있는 활동을 하며 부정적인 정신적 자극을 피하는 것이 좋습니다.
설 연휴 기간 임산부의 변비는 효과적으로 예방할 수 있습니다.