なぜ春節に妊婦は便秘になりやすいのか？これは妊婦の日常の食事と密接な関係があります。お正月を便秘にならずに過ごすにはどうすればいいのでしょうか？今日は、春節に便秘になりやすい原因と対策をお伝えします。ぜひご覧ください。
妊婦が春節に便秘になる原因
もともと便秘気味の妊婦：春節期間中は食事リズムが乱れがちです。もともと機能性便秘を起こしやすい妊婦の場合、脂っこいものを食べ過ぎると腸の蠕動運動が鈍り、便の水分が過剰に吸収されます。これにより腸内細菌叢のバランスが崩れ、自律神経機能も乱れ、最終的に便秘症状が悪化します。
一時的な便秘の妊婦さん：春節の長期休暇中、普段仕事をしている妊婦さんが家で「たっぷり休む」機会が増え、横になっているか座っている時間が長くなります。活動量が減ると腸の蠕動運動も遅くなります。また、生活環境の変化や食味の変わりも便秘の原因となります。
頻繁に滋養食を摂る妊婦：中国には冬に滋養食を摂る習慣があり、特に正月や祝祭日には妊婦の滋養食摂取機会が大幅に増加します。滋養食摂取後に「上火（体の熱がこもる状態）」による便秘を引き起こす妊婦もいます。一部の滋養食品は妊婦と胎児に健康効果をもたらしますが、滋養薬も薬であり、不適切な選択は様々な問題を引き起こす可能性があります。妊婦は全身の血液循環量が増加し、心臓への負担が増大します。子宮頸部、膣壁、卵管などの血管も拡張・充血状態にあります。加えて妊婦の内分泌機能が活発化し、アルドステロン分泌が増加するため、水分やナトリウムの貯留が起こりやすく、浮腫や高血圧などの症状を引き起こす可能性があります。さらに、妊婦は胃酸分泌量が減少し、胃腸機能が低下するため、食欲不振、胃の膨満感、便秘などの症状が現れやすい。このような状況下で、人参、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、竜眼、ライチ、クルミの実などの温熱性の補薬・補品を頻繁に摂取すると、陰虚陽亢を引き起こし、気機（気の巡り）の調和を乱す。気盛陰耗（気が盛んで陰が消耗）、血熱妄行（血が熱で乱れる）により、つわり、浮腫、高血圧、便秘などの症状を悪化させ、流産や死産に至る可能性さえある。
では、春節期間中の便秘予防にはどうすればよいでしょうか？
妊婦の春節における便秘予防法
野菜・果物・雑穀を積極的に摂取：妊婦は食事が精製されすぎているため排便困難になりやすい。そのため、繊維質を豊富に含む野菜、果物、雑穀（セロリ、緑黄色野菜、大根、瓜類、リンゴ、バナナ、梨、オート麦、雑豆、玄米など）を多く摂取しましょう。食事は規則正しく、暴飲暴食は厳禁です。
朝の定時排便：毎朝と食後は便意を感じやすい時間帯です。起床後、まず空腹時に冷たい水または蜂蜜水を一杯飲み、その後朝食を摂ることで、起床時の直立反射と胃結腸反射を促進します。これによりすぐに便意が生じ、継続することで朝の排便習慣が身につきます。特に起床直後の排便が最適です。
水分を十分に摂取する：毎日水分補給を心がけましょう。ただし、飲み方のコツを把握しないと、水を飲んでも効果が得られない場合があります。例えば、毎日決まった時間に水を飲み、一気に飲む（ただし飲み過ぎない）ことで、水分が素早く大腸に到達し、腸管から血液に吸収されるのを防ぎます。これにより便が柔らかくなり、排出しやすくなります。
毎日体を動かす：妊娠後期になると、体が重くなることで運動を怠りがちになり、便秘がより顕著になります。適度な運動は妊婦の腹筋収縮力を高め、腸の蠕動運動を促進し、便秘の予防や軽減につながります。そのため、体が重くなっても、散歩など可能な範囲の運動を行い、腸の排便力を高めることが大切です。
心身の健康を保つ：十分な休息と睡眠を確保し、良好な精神状態と楽観的な生活態度を維持しましょう。吐き気や不快感でイライラしたり焦ったりすると、便秘の原因にもなります。音楽鑑賞、花見、読書など興味のあることに積極的に取り組み、精神的なストレスをできるだけ避けましょう。
春節期間中の妊婦の便秘は、効果的に予防できますよ。