Сон — це час саморегуляції організму, під час якого всі функції організму зазнають трансформації та оновлення. У міру прискорення темпів життя суспільства спосіб життя людей кардинально змінився, і для багатьох, особливо для молоді, пізні ночі стали звичною справою — для них звичайним є лягати спати о 1 або 2 годині ночі. Однак пізнє засинання не тільки порушує щоденне навчання та роботу, але, що більш важливо, підриває нормальні метаболічні функції організму, створюючи значні ризики для здоров'я.Наскільки шкідливим є хронічне пізнє засинання? Давайте разом розглянемо наслідки. Які небезпеки несе в собі тривале пізнє засинання? Погіршення пам'яті. Під час активності мозок виробляє значну кількість метаболічних відходів через високе споживання клітинної енергії. Тільки під час сну мозок переходить у «режим очищення».Однак постійні пізні ночі означають, що сонливість після роботи, ймовірно, спричинена надмірним накопиченням метаболічних відходів у мозку. Це може призвести до уповільнення реакцій, поганого настрою або дратівливості, зниження ефективності роботи, а в критичних випадках може навіть вбити клітини мозку, спричинивши пошкодження мозку. Це також може призвести до неврастенії, безсоння, а в тяжких випадках — до судинної деменції.
?Погіршення зору
Очі несуть основне навантаження під час пізніх ночей. Хронічне недосипання може спровокувати центральну серозну хоріоретинопатію, що призводить до раптової втрати зору. Тривале безсоння також може призвести до погіршення зору, появи тіней в полі зору або зміни сприйняття кольорів. Хоча більшість пацієнтів відновлюють майже нормальний зір без лікування, частота рецидивів є надзвичайно високою. Повторні епізоди можуть спричинити постійне погіршення зору.
?Втрата слуху та шум у вухах
Недостатній сон погіршує кровопостачання внутрішнього вуха, пошкоджуючи слух. Хронічне недосипання може призвести до глухоти.
?Пошкодження шкіри
Тривале нічне неспання серйозно пошкоджує шкіру; не буде перебільшенням сказати, що це прискорює старіння та погіршує зовнішній вигляд.Період з 22:00 до 2:00 є піковою фазою метаболізму шкіри. Коли організм перебуває в стані глибокого сну, шкіра може ефективно переробляти метаболічні відходи. Неспання в цей час порушує функцію ендокринної та нервової систем, що призводить до сухості, втрати еластичності, тьмяності та таких проблем, як акне, чорні цятки та пігментні плями.Пізнє засинання також порушує функцію ендокринної системи, сприяючи випаданню волосся і потенційно викликаючи плямисте облисіння. Підвищений ризик для шлунково-кишкового тракту Шлунок є дуже чутливим органом. Епітеліальні клітини його слизової оболонки оновлюються в середньому кожні 2-3 дні, переважно в нічний час. Пізнє вживання їжі заважає травній системі відпочивати, перешкоджаючи цьому процесу відновлення.Одночасно пізні вечері залишаються в шлунку протягом тривалого часу, стимулюючи надмірне виділення шлункової кислоти, що подразнює слизову оболонку шлунка. Згодом це може призвести до ерозії слизової оболонки або виразки. Крім того, куріння, міцний чай або кава, спожиті пізно ввечері, ще більше посилюють подразнення слизової оболонки шлунка.
?Порушення імунітету
Постійна втома і млявість від хронічного недосипання послаблюють імунну систему організму. Ніч є піковим періодом для виробництва нових клітин. Неспання змушує організм перебувати в стані постійного виснаження, змушуючи імунну систему працювати в подвійному режимі, щоб боротися із зовнішніми загрозами і відновлювати тканини. Дослідження показують, що дорослі, які не висипаються протягом трьох ночей поспіль, можуть втратити 60% імунітету.
?Підвищений ризик серцевих захворювань і раптової смерті
Ті, хто хронічно порушує цикл «день-ніч», не тільки стають дратівливими, але й позбавляють свої органи можливості своєчасно адаптуватися, що підвищує схильність до серцевих захворювань. Серцеві напади часто трапляються раптово, проявляючись у вигляді стенокардії в легких випадках або інфаркту міокарда в тяжких випадках.Деякі люди помирають до того, як їм можуть надати медичну допомогу. Нічні сови можуть страждати від тимчасової ішемії міокарда та гіпоксії, що викликає стенокардію. Нічна кров має гіперкоагуляційний стан, що підвищує ризик утворення тромбів і подальшого інсульту або інфаркту міокарда. Крім того, хронічне недосипання погіршує здоров'я серцево-судинної системи, підвищуючи ризик раптової серцевої смерті серед загального населення.
?Підвищений ризик безпліддя
Найбільша кількість необхідних організму гормонів виділяється вночі. Жінки, які часто не сплять до пізньої ночі, можуть зазнавати змін у гормональному фоні. Тривале недостатнє виділення естрогену може призвести до дисфункції яєчників, що спричиняє постійну аменорею, атрофію матки та остеопороз. Навіть якщо нормальна функція відновлюється завдяки лікуванню та одужанню, це все одно може негативно вплинути на майбутні покоління.У чоловіків хронічне недосипання порушує гормональний баланс і функцію ендокринної системи, що може призвести до безпліддя.
Який оптимальний час для сну?
«Рано лягай спати і рано вставай — і будеш здоровим, багатим і мудрим» — це не просто гасло; відмова від звички пізно лягати спати є зараз необхідною. Глибокий сон зазвичай настає між північчю і 3 годиною ночі. Однак організму зазвичай потрібно більше години сну, щоб досягти цієї фази глибокого сну, тому ідеальний час для сну — між 21:00 і 23:00.
Крім того, між північчю і 2 годинами ночі печінка інтенсифікує свою діяльність, щоб вивести метаболічні відходи і токсини. Ця фаза часто називається «періодом детоксикації» або «годинами краси». Таким чином, засинання до 23:00 максимізує користь для здоров'я і краси. Півгодинний полуденний сон також виявляється дуже корисним.