Сон — это время саморегуляции организма, во время которого все функции тела претерпевают трансформацию и обновление. По мере ускорения темпа жизни общества образ жизни кардинально изменился, и для многих, особенно молодых людей, поздние ночи стали обычным явлением — ложиться спать в 1 или 2 часа ночи стало нормой. Однако поздний отход ко сну не только нарушает повседневный режим обучения и работы, но, что более важно, подрывает нормальные метаболические функции организма, создавая серьезные риски для здоровья.Насколько вредно хроническое недосыпание? Давайте вместе рассмотрим последствия.
Каковы опасности длительного недосыпания?
? Ухудшение памяти
Во время активности мозг вырабатывает значительное количество метаболических отходов в результате высокого потребления клеточной энергии. Только во время сна мозг переключается в «режим очистки».Однако постоянные ночные бдения означают, что сонливость после работы, вероятно, вызвана чрезмерным накоплением метаболических отходов в мозге. Это может привести к замедлению реакций, понижению настроения или раздражительности, снижению эффективности работы, а в критических случаях может даже убить клетки мозга, вызывая повреждение мозга. Это также может привести к неврастении, бессоннице и, в тяжелых случаях, к сосудистой деменции.
?Ухудшение зрения
Глаза несут основную нагрузку во время ночных бдений. Хроническое недосыпание может вызвать центральную серозную хориоретинопатию, приводящую к внезапной потере зрения. Длительная бессонница также может привести к помутнению зрения, появлению теней в поле зрения или изменению цветового восприятия. Хотя большинство пациентов восстанавливают почти нормальное зрение без лечения, частота рецидивов чрезвычайно высока. Повторные эпизоды могут привести к необратимому ухудшению зрения.
?Потеря слуха и шум в ушах
Недостаток сна ухудшает кровоснабжение внутреннего уха, что приводит к ухудшению слуха. Хроническое недосыпание может привести к глухоте.
?Повреждение кожи
Длительное бодрствование ночью серьезно повреждает кожу; не будет преувеличением сказать, что это ускоряет старение и ухудшает внешний вид.Период с 22:00 до 2:00 представляет собой пиковую фазу метаболизма кожи. Когда организм находится в фазе глубокого сна, кожа может эффективно перерабатывать продукты обмена веществ. Бодрствование в это время нарушает функцию эндокринной и нервной систем, что приводит к сухости, потере эластичности, тусклости и таким проблемам, как акне, угри и пигментные пятна.Поздний отход ко сну также нарушает функцию эндокринной системы, способствуя выпадению волос и потенциально вызывая очаговую алопецию. Повышенный риск заболеваний желудочно-кишечного тракта Желудок — очень чувствительный орган. Клетки слизистой оболочки желудка обновляются в среднем каждые 2-3 дня, в основном в ночное время. Поздний прием пищи не дает пищеварительной системе отдохнуть, препятствуя процессу восстановления.Одновременно с этим, поздние ужины задерживаются в желудке на длительное время, стимулируя чрезмерную секрецию желудочной кислоты, которая раздражает слизистую оболочку желудка. Со временем это может привести к эрозии слизистой оболочки или язвам. Кроме того, курение, крепкий чай или кофе, употребляемые поздно ночью, еще больше усугубляют раздражение слизистой оболочки желудка.
?Ослабление иммунитета
Постоянная усталость и вялость из-за хронического недосыпания ослабляют иммунную систему организма. Ночное время — пик производства новых клеток. Поздний отход ко сну держит организм в состоянии постоянного истощения, заставляя иммунную систему работать в усиленном режиме, чтобы бороться с внешними угрозами и восстанавливать ткани. Исследования показывают, что у взрослых, которые не высыпаются в течение трех ночей подряд, иммунитет может снизиться на 60 %.
?Повышенный риск сердечных заболеваний и внезапной смерти
Те, кто хронически нарушает цикл «день-ночь», не только становятся раздражительными, но и лишают свои органы возможности своевременно адаптироваться, что повышает их восприимчивость к сердечным заболеваниям. Сердечные приступы часто возникают внезапно, проявляясь в легких случаях в виде стенокардии, а в тяжелых — в виде инфаркта миокарда.Некоторые люди умирают до того, как им может быть оказана медицинская помощь. Ночные совы могут испытывать преходящую ишемию миокарда и гипоксию, вызывающие стенокардию. Ночная кровь находится в состоянии гиперкоагуляции, что повышает риск образования тромбов и последующего инсульта или инфаркта миокарда. Кроме того, хроническое недосыпание ухудшает здоровье сердечно-сосудистой системы, повышая риск внезапной сердечной смерти среди населения в целом.
?Повышенный риск бесплодия
Важные гормоны организма в наибольшем количестве выделяются ночью. Женщины, которые часто ложатся спать поздно, могут испытывать изменения в гормональном фоне. Длительная недостаточная секреция эстрогена может привести к дисфункции яичников, что вызывает постоянную аменорею, атрофию матки и остеопороз. Даже если нормальная функция восстанавливается с помощью лечения и восстановления, это все равно может негативно повлиять на будущие поколения.У мужчин хроническое недосыпание нарушает гормональный баланс и функцию эндокринной системы, что может привести к бесплодию.
Какое время оптимально для отхода ко сну?
«Ранний отход ко сну и ранний подъем делают человека здоровым, богатым и мудрым» — это больше, чем просто лозунг; избавиться от привычки ложиться спать поздно теперь просто необходимо. Глубокий сон обычно наступает между полуночью и 3 часами ночи. Однако организму обычно требуется более часа сна, чтобы достичь этой фазы глубокого сна, поэтому идеальное время для отхода ко сну — между 21:00 и 23:00.
Кроме того, между полуночью и 2 часами ночи печень активизирует свою деятельность по выведению продуктов обмена веществ и токсинов. Эта фаза часто называется «периодом детоксикации» или «часом красоты». Таким образом, засыпание до 23:00 максимально увеличивает пользу для здоровья и красоты. Получасовой дневной сон также оказывается очень полезным.