Muitas pessoas têm o hábito de comer lanches noturnos, mas se comerem demasiado ou escolherem lanches noturnos que não sejam bons, facilmente engordarão. Então, que alimentos são adequados para os lanches noturnos? De seguida, apresento-lhe uma descrição detalhada de alguns dos alimentos saudáveis que pode comer quando fica acordado até tarde.

　　Hoje em dia, como o tempo de trabalho e de descanso das pessoas é relativamente longo, muitas pessoas tendem a fazer actividades até tarde da noite. Por isso, é necessário comer alguns petiscos apropriados para o fim da noite. Então, que alimentos devemos escolher para o nosso lanche noturno? Aqui estão alguns alimentos que são mais adequados para um lanche tardio para sua referência.

　　Cereja

　　Esta fruta de sabor doce e azedo pode ser um bom alimento para saciar a fome e é adequada para um lanche noturno. Além disso, a melatonina contida nas cerejas ajuda as pessoas a adormecerem mais depressa. Um estudo publicado no Journal of Medicinal Food mostrou que o sumo de cereja com um sabor ácido pode ajudar a tratar a insónia. No entanto, também deve ter cuidado com a quantidade de cerejas que ingere - uma chávena (cerca de 12) é suficiente, uma vez que também é rica em açúcar.

　　Amêndoas

　　As amêndoas contêm proteínas, fibra alimentar e magnésio, o que faz delas um snack saudável. É fácil comer amêndoas em excesso, por isso prepare uma dose com antecedência, por exemplo, apenas uma chávena.

　　Muesli instantâneo

　　Os cereais prontos a comer contêm cereais integrais e vitaminas B, mas também têm uma boa quantidade de gordura, calorias e açúcar, por isso, consuma um tipo que tenha menos açúcar e mais proteínas. Consuma os cereais prontos a comer com um pouco de leite, que contém L-triptofano, que ajuda a dormir.

　　Iogurte.

　　O iogurte natural com baixo teor de gordura contém proteínas e gorduras que ajudam a prolongar a saciedade. A maioria dos iogurtes contém açúcar, pelo que é aconselhável optar por iogurte natural com algumas frutas frescas.

　　Couve-flor

　　Se precisa de algo quente para o aquecer à noite, então a couve-flor é a melhor opção. Cozinhe a couve-flor em puré e adicione um pouco de caldo para o encher e proporcionar um efeito calmante e relaxante.

　　Bolachas de água e sal.

　　A combinação de hidratos de carbono complexos e proteínas fornece a energia necessária para o manter acordado. Opte por bolachas de água e sal 100% integrais e leite magro, mas controle o tamanho das porções, pois demasiadas proteínas podem dificultar a digestão.

　　Estes são alguns dos alimentos saudáveis que pode comer quando fica acordado até tarde e que lhe apresentámos. Creio que agora já tem uma certa compreensão e, finalmente, desejo-lhe boa saúde e uma vida feliz.