Muitas pessoas têm o hábito de comer lanches noturnos, mas se comerem demais ou escolherem lanches noturnos que não sejam bons, facilmente engordarão. Então, quais alimentos são adequados para os lanches noturnos? A seguir, apresentarei uma descrição detalhada de alguns dos alimentos saudáveis que você pode comer quando fica acordado até tarde.

　　Hoje em dia, como o tempo de trabalho e de descanso das pessoas é relativamente longo, muitas pessoas tendem a fazer atividades até tarde da noite. Portanto, é necessário comer alguns lanches apropriados para o fim da noite. Então, quais alimentos devemos escolher como nosso lanche noturno? Aqui estão alguns alimentos que são mais adequados como lanche noturno para sua referência.

　　Cereja

　　Essa fruta de sabor agridoce pode saciar a fome e é adequada para um lanche noturno. Além disso, a melatonina contida nas cerejas ajuda as pessoas a adormecerem mais rapidamente. Um estudo publicado no Journal of Medicinal Food mostrou que o suco de cereja com sabor azedo pode ajudar a tratar a insônia. No entanto, você também deve ter cuidado com a quantidade de cerejas que ingere - uma xícara (cerca de 12) é suficiente, pois também é rica em açúcar.

　　Amêndoas

　　As amêndoas contêm proteína, fibra alimentar e magnésio, o que as torna um lanche saudável. É fácil comer amêndoas em excesso, portanto, prepare uma porção com antecedência, por exemplo, apenas uma xícara.

　　Muesli instantâneo

　　O cereal pronto para consumo contém grãos integrais e vitaminas B, mas também tem uma boa quantidade de gordura, calorias e açúcar, portanto, consuma um tipo com menos açúcar e mais proteína. Consuma o cereal pronto para o consumo com um pouco de leite, pois ele contém L-triptofano, que ajuda a dormir.

　　Iogurte.

　　O iogurte natural com baixo teor de gordura contém proteínas e gorduras que ajudam a prolongar a saciedade. A maioria dos iogurtes contém açúcar, portanto, é aconselhável optar pelo iogurte natural com algumas frutas frescas.

　　Couve-flor

　　Se você precisa de algo quente para se aquecer à noite, então a couve-flor é a melhor opção. Cozinhe a couve-flor em forma de purê e adicione um pouco de caldo para saciá-lo e proporcionar um efeito calmante e relaxante.

　　Biscoitos com gás.

　　A combinação de carboidratos complexos e proteínas fornece a energia necessária para mantê-lo acordado. Opte por biscoitos de soda 100% integrais e leite com baixo teor de gordura, mas mantenha o tamanho das porções sob controle, pois o excesso de proteína pode dificultar a digestão.

　　Esses são alguns dos alimentos saudáveis que você pode comer quando fica acordado até tarde que apresentamos a você. Acredito que agora você tenha um certo entendimento e, por fim, desejo-lhe boa saúde e uma vida feliz.