Miegs ir laiks, kad organisms veic pašregulāciju, kura laikā visas ķermeņa funkcijas tiek pārveidotas un atjaunotas. Sabiedrībai attīstoties, dzīvesveids ir dramatiski mainījies, un daudziem, īpaši jauniešiem, vēlas nakts kļuvusi par ikdienu, kad gulētiešanas laiks ir 1 vai 2 naktī. Tomēr vēla gulētiešana ne tikai traucē ikdienas mācības un darbu, bet, kas ir vēl svarīgāk, apdraud organisma normālas vielmaiņas funkcijas, radot būtiskus veselības riskus.Cik kaitīga ir hroniska vēla gulēšana? Izpētiet sekas kopā ar mums. Kādas ir ilgstošas vēlas gulēšanas briesmas? Atmiņas pasliktināšanās. Darbības laikā smadzenes rada ievērojamu vielmaiņas atkritumu daudzumu, patērējot daudz šūnu enerģijas. Tikai miega laikā smadzenes pārslēdzas uz "tīrīšanas režīmu".Tomēr pastāvīga vēla gulēšana nozīmē, ka miegainība pēc darba, visticamāk, ir saistīta ar pārmērīgu vielmaiņas atlieku uzkrāšanos smadzenēs. Tas var izraisīt lēnas reakcijas, sliktu garastāvokli vai uzbudināmību, samazinātu darba efektivitāti, un kritiskos gadījumos var pat nogalināt smadzeņu šūnas, izraisot smadzeņu bojājumus. Tas var izraisīt arī neirastēniju, bezmiegu un smagos gadījumos arī vaskulāro demenci.
?Redzes pasliktināšanās
Acis ir visvairāk pakļautas slodzei, ja nakts ir garas. Hronisks miega trūkums var izraisīt centrālo serozālo horioretinopātiju, kas izraisa pēkšņu redzes zudumu. Ilgstoša bezmiega var izraisīt arī neskaidru redzi, redzes lauka ēnas vai izmainītu krāsu uztveri. Lai gan lielākā daļa pacientu bez ārstēšanas atgūst apmierinošu redzes līmeni, recidīvu biežums ir ārkārtīgi augsts. Atkārtoti epizodes var izraisīt pastāvīgu redzes pasliktināšanos.
?Dzirdes zudums un troksnis ausīs
Nepietiekams miegs pasliktina asins pieplūdi iekšējai ausij, bojājot dzirdi. Hronisks miega trūkums var izraisīt kurlumu.
?Ādas bojājumi
Ilgstoša nakts bezmiega stāvoklis nopietni bojā ādu, paātrinot novecošanos un pasliktinot izskatu.Laiks no plkst. 22:00 līdz 2:00 ir ādas vielmaiņas aktīvākā fāze. Kad organisms atrodas dziļā miegā, āda var efektīvi apstrādāt vielmaiņas atliekas. Ja šajā laikā paliekat nomodā, tiek traucēta endokrīnās un nervu sistēmas darbība, kas izraisa ādas sausumu, elastības zudumu, blāvumu un tādas problēmas kā pinnes, melngalvji un tumši plankumi.Vēls gulētiešana arī traucē endokrīnās sistēmas darbību, veicinot matu izkrišanu un potenciāli izraisot plankumainu kailumu. Palielināts kuņģa-zarnu trakta risks Kuņģis ir ļoti jutīgs orgāns. Tā gļotādas epitēlija šūnas atjaunojas vidēji ik pēc 2–3 dienām, galvenokārt nakts stundās. Ēšana vēlu vakarā neļauj gremošanas sistēmai atpūsties, traucējot šo atjaunošanās procesu.Vienlaikus vēlu vakarā uzņemtā pārtika ilgstoši paliek kuņģī, stimulējot pārmērīgu kuņģa skābes sekrēciju, kas kairina kuņģa gļotādu. Laika gaitā tas var izraisīt gļotādas eroziju vai čūlas. Turklāt smēķēšana, stipra tēja vai kafija, kas tiek patērēta vēlu vakarā, vēl vairāk pastiprina kuņģa gļotādas kairinājumu.
?Vājināta imunitāte
Ilgstoša noguruma un letarģijas sajūta, ko izraisa hronisks miega trūkums, vājina organisma imūnsistēmu. Nakts ir jauno šūnu ražošanas maksimuma periods. Ilga nakšņošana uztur organismu pastāvīgā izsīkuma stāvoklī, liekot imūnsistēmai strādāt divkāršā režīmā, lai cīnītos ar ārējiem draudiem un atjaunotu audus. Pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kuri trīs naktis pēc kārtas neguļ 7–8 stundas, imunitāte var samazināties par 60 %.
?Palielināts sirds slimību un pēkšņas nāves risks
Tie, kuri hroniski apgriež savu dienas un nakts ciklu, ne tikai kļūst uzbudināmi, bet arī liek saviem iekšējiem orgāniem zaudēt spēju laicīgi pielāgoties, palielinot sirds slimību risku. Sirds problēmas bieži rodas pēkšņi, izpaužoties kā stenokardija vieglākos gadījumos vai miokarda infarkts smagākos gadījumos.Daži indivīdi mirst, pirms tiek sniegta medicīniskā palīdzība. Nakts cilvēkiem var rasties pārejoša miokarda išēmija un hipoksija, izraisot stenokardiju. Naktī asinis ir hiperkoagulējamas, palielinot trombu veidošanās risku un tādējādi arī insulta vai miokarda infarkta risku. Turklāt hronisks miega trūkums apdraud sirds un asinsvadu veselību, palielinot pēkšņas sirdsdarbības apstāšanās risku vispārējā populācijā.
?Palielināts neauglības risks
Organismam nepieciešamie hormoni visvairāk izdalās naktī. Sievietēm, kas bieži paliek nomodā līdz vēlai naktij, var rasties izmaiņas hormonālajā vidē. Ilgstoša nepietiekama estrogēna izdalīšanās var izraisīt olnīcu disfunkciju, kas izraisa ilgstošu amenoreju, dzemdes atrofiju un osteoporozi. Pat ja normāla funkcija tiek atjaunota ar ārstēšanu un atveseļošanos, tas joprojām var negatīvi ietekmēt nākamās paaudzes.Vīriešiem hronisks miega trūkums traucē hormonālo līdzsvaru un endokrīnās sistēmas darbību, kas var izraisīt neauglību.
Kāds ir optimālais gulētiešanas laiks?
"Agrs gulētiešanas un agrs celšanās padara cilvēku veselīgu, bagātu un gudru" ir vairāk nekā tikai lozungs; tagad ir obligāti jāatmet ieradums gulēt vēlu. Dziļais miegs parasti iestājas starp pusnakti un plkst. 3 naktī. Tomēr organismam parasti ir nepieciešama vairāk nekā stunda miega, lai sasniegtu šo dziļā miega fāzi, tādēļ ideālais gulētiešanas laiks ir starp plkst. 21 un 23.
Turklāt no pusnakts līdz plkst. 2 naktī aknas pastiprina savu darbību, lai izvadītu vielmaiņas atliekas un toksīnus. Šo fāzi bieži sauc par "detoksikācijas periodu" vai "skaistuma stundu". Tādējādi, aizmiegot pirms plkst. 23, var maksimāli palielināt veselības un skaistuma ieguvumus. Arī pusstundas garš pusdienlaika snaudiens ir ļoti noderīgs.