Miegas yra laikas, kai organizmas save reguliuoja, per kurį visos organizmo funkcijos transformuojasi ir atsinaujina. Visuomenei spartėjant, gyvenimo būdas smarkiai pasikeitė, ir vėlyvas miegas tapo įprastas daugeliui žmonių, ypač jauniems, kuriems miegoti einama 1 ar 2 val. nakties. Tačiau vėlyvas miegas ne tik trikdo kasdienį mokymąsi ir darbą, bet, kas dar svarbiau, pakenkia normalioms organizmo medžiagų apykaitos funkcijoms, kelia didelę grėsmę sveikatai.Kiek žalingas yra nuolatinis vėlyvas miegas? Kartu išsiaiškinkime pasekmes.
Kokie yra ilgalaikio vėlyvo miego pavojai?
? Sutrikusi atmintis
Veiklos metu smegenys generuoja didelį metabolinių atliekų kiekį dėl didelio ląstelių energijos suvartojimo. Tik miego metu smegenys pereina į „valymo režimą“.Tačiau nuolatinis vėlyvas miegas reiškia, kad po darbo mieguistumas greičiausiai yra susijęs su per dideliu medžiagų apykaitos atliekų susikaupimu smegenyse. Tai gali sulėtinti reakciją, pabloginti nuotaiką ar sukelti dirglumą, sumažinti darbo efektyvumą, o kritiniais atvejais netgi sunaikinti smegenų ląsteles, sukeliant smegenų pažeidimus. Tai taip pat gali sukelti neurasteniją, nemigą, o sunkiais atvejais – kraujagyslių demenciją.
?Regos pablogėjimas
Vėlyvą naktį labiausiai kenčia akys. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti centrinę serozinę chorioretinopatiją, dėl kurios staiga prarandamas regėjimas. Ilgalaikis nemiga taip pat gali sukelti regos neryškumą, regos lauko šešėlius arba spalvų suvokimo pokyčius. Nors dauguma pacientų be gydymo pasveiksta iki patenkinamo lygio, recidyvų dažnis yra ypač didelis. Pakartotiniai epizodai gali sukelti nuolatinį regos sutrikimą.
?Klausos praradimas ir spengimas ausyse
Nepakankamas miegas sutrikdo kraujo tiekimą į vidinę ausį, kenkdamas klausai. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti kurtumą.
?Odos pažeidimai
Ilgas naktinis nemiegimas smarkiai pažeidžia odą; nebus per daug pasakyta, kad tai pagreitina senėjimą ir pablogina išvaizdą.Laikotarpis nuo 22 val. iki 2 val. yra odos metabolizmo pikas. Kai organizmas yra gilaus miego būsenoje, oda gali efektyviai apdoroti metabolines atliekas. Budėjimas šiuo laikotarpiu sutrikdo endokrininės ir nervų sistemos funkcijas, dėl to oda tampa sausa, praranda elastingumą, tampa blizgi, atsiranda spuogų, juodų taškelių ir tamsių dėmių.Vėlyvas miegas taip pat sutrikdo endokrininę funkciją, prisideda prie plaukų slinkimo ir gali sukelti žilą plikimą. Padidėjęs virškinimo trakto rizika Skrandis yra ypač jautrus organas. Jo gleivinės epitelio ląstelės atsinaujina vidutiniškai kas 2–3 dienas, o šis procesas paprastai vyksta naktį. Vėlyvas valgymas naktį trukdo skrandžiui ir žarnynui pailsėti, o tai stabdo šį atsinaujinimo procesą.Tuo pačiu metu vėlai vakare suvalgytas maistas ilgai lieka skrandyje, stimuliuodamas pernelyg didelį skrandžio rūgšties išsiskyrimą, kuris dirgina skrandžio gleivinę. Laikui bėgant tai gali sukelti gleivinės eroziją ar opas. Be to, rūkymas, stipri arbata ar kava, vartojami vėlai vakare, dar labiau sustiprina skrandžio gleivinės dirginimą.
?Sutrikęs imunitetas
Nuolatinis nuovargis ir letargija dėl chroniško miego trūkumo silpnina organizmo imuninę sistemą. Naktį vyksta intensyviausias naujų ląstelių gamybos procesas. Ilgas nemiegimas verčia organizmą nuolat eikvoti jėgas, todėl imuninė sistema turi dirbti dvigubai intensyviau, kad galėtų kovoti su išorinėmis grėsmėmis ir atkurti audinius. Tyrimai rodo, kad suaugusieji, kurie tris naktis iš eilės nemiega 7–8 valandas, gali patirti 60 % imuniteto sumažėjimą.
Padidėjusi širdies ligų ir staigios mirties rizika
Žmonės, kurie nuolat keičia savo dienos ir nakties ciklą, ne tik tampa dirglūs, bet ir neleidžia savo organams laiku prisitaikyti, todėl padidėja jų polinkis į širdies ligas. Širdies sutrikimai dažnai pasireiškia staiga, lengvesniais atvejais – kaip krūtinės angina, sunkesniais – kaip miokardo infarktas.Kai kurie asmenys miršta dar prieš atliekant medicininę intervenciją. Naktinėms pelėms gali pasireikšti laikina miokardo išemija ir hipoksija, sukelianti krūtinės angina. Naktį kraujas yra hiperkoaguliacinis, todėl padidėja trombų susidarymo ir vėlesnio insulto ar miokardo infarkto rizika. Be to, lėtinis miego trūkumas kenkia širdies ir kraujagyslių sveikatai, didindamas staigios širdies mirties riziką visoje populiacijoje.
Padidėjusi nevaisingumo rizika
Svarbiausi organizmo hormonai gausiausiai išsiskiria naktį. Moterys, kurios dažnai ilgai nemiega, gali patirti hormonų pusiausvyros pokyčius. Ilgalaikis nepakankamas estrogenų išsiskyrimas gali sukelti kiaušidžių funkcijos sutrikimus, dėl kurių atsiranda nuolatinė amenorėja, gimdos atrofija ir osteoporozė. Net jei normali funkcija atkurta gydymo ir reabilitacijos metu, tai vis tiek gali turėti neigiamos įtakos ateities kartoms.Vyrams lėtinis miego trūkumas sutrikdo hormonų pusiausvyrą ir endokrininę funkciją, o tai gali sukelti nevaisingumą.
Koks yra optimalus miego laikas?
„Anksti gultis ir anksti keltis daro žmogų sveiką, turtingą ir išmintingą“ yra daugiau nei tik šūkis; dabar būtina atsikratyti įpročio ilgai nemiegoti. Gilus miegas paprastai prasideda tarp vidurnakčio ir 3 val. ryto. Tačiau organizmui paprastai reikia daugiau nei valandos miego, kad pasiektų šią gilaus miego fazę, todėl idealus miego laikas yra tarp 21 ir 23 val.
Be to, nuo vidurnakčio iki 2 val. nakties kepenys intensyvina savo veiklą, kad pašalintų medžiagų apykaitos atliekas ir toksinus. Ši fazė dažnai vadinama „detoksikacijos laikotarpiu“ arba „grožio valanda“. Taigi, užmiegant iki 23 val., maksimaliai padidinami sveikatos ir grožio privalumai. Pusvalandžio popietės miegas taip pat yra labai naudingas.