많은 사람이 야식을 먹는 습관을 가지고 있지만, 너무 많이 먹거나 좋지 않은 야식을 선택하면 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 그렇다면 어떤 음식이 야식으로 적합할까요? 지금부터 늦잠을 잘 때 먹을 수 있는 건강한 음식에 대해 자세히 소개해드리겠습니다.

　　요즘은 사람들의 업무와 휴식 시간이 상대적으로 길기 때문에 많은 사람들이 밤늦게까지 활동하는 경향이 있습니다. 따라서 적절한 야식을 먹을 필요가 있습니다. 그렇다면 야식으로 어떤 음식을 선택해야 할까요? 다음은 야식으로 가장 적합한 음식 몇 가지를 소개해드리겠습니다.

　　체리

　　새콤달콤한 맛의 이 과일은 허기를 채우는 데 도움이 되며 야식으로도 적합합니다. 또한 체리에 함유된 멜라토닌은 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 약용 식품 저널에 발표된 연구에 따르면 시큼한 맛의 체리 주스가 불면증 치료에 도움이 될 수 있다고 합니다. 하지만 체리는 당분 함량이 높기 때문에 한 컵(약 12개)이면 충분하므로 섭취량에 주의해야 합니다.

　　아몬드

　　아몬드에는 단백질, 식이섬유, 마그네슘이 함유되어 있어 건강에 좋은 간식입니다. 아몬드는 과식하기 쉽기 때문에 한 컵 등 1회 제공량을 미리 준비하세요.

　　인스턴트 뮤즐리

　　즉석 시리얼에는 통곡물과 비타민 B군이 함유되어 있지만 지방, 칼로리, 당분도 많으므로 당분이 적고 단백질 함량이 높은 종류를 섭취하세요. 즉석 시리얼을 우유와 함께 섭취하면 수면에 도움이 되는 L-트립토판이 함유되어 있습니다.

　　요거트.

　　저지방 플레인 요거트에는 포만감을 연장하는 데 도움이되는 단백질과 지방이 포함되어 있으며 대부분의 요거트에는 설탕이 포함되어 있으므로 신선한 과일과 함께 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.

　　콜리플라워

　　저녁에 몸을 따뜻하게 데워줄 따뜻한 음식이 필요하다면 콜리플라워가 제격입니다. 콜리플라워를 퓌레 형태로 조리하고 육수를 추가하면 포만감을 주고 진정 효과를 얻을 수 있습니다.

　　소다 크래커.

　　복합 탄수화물과 단백질의 조합은 깨어 있는 상태를 유지하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 100% 통곡물 소다 크래커와 저지방 우유를 선택하되, 단백질이 너무 많으면 소화가 어려울 수 있으므로 양을 조절하세요.

　　지금까지 소개해 드린 늦잠을 잘 때 먹을 수 있는 건강 식품에 대해 어느 정도 이해하셨으리라 믿으며, 마지막으로 여러분의 건강과 행복한 삶을 기원합니다.