Molte persone hanno l'abitudine di mangiare spuntini notturni, ma se si mangia troppo o si scelgono gli spuntini notturni non sono buoni porterà facilmente al nostro grasso. Quali sono quindi gli alimenti adatti agli spuntini notturni? Di seguito, vi presenterò una descrizione dettagliata di alcuni cibi sani che potete mangiare quando fate le ore piccole.

　　Al giorno d'oggi, poiché i tempi di lavoro e di riposo sono relativamente lunghi, molte persone tendono a fare attività fino a tarda notte. È quindi necessario consumare alcuni spuntini notturni adeguati. Quali alimenti scegliere come spuntino notturno? Ecco alcuni degli alimenti più adatti come spuntino notturno.

　　Ciliegie

　　Questo frutto dal sapore agrodolce può essere un buon spezza fame ed è adatto come spuntino notturno. Inoltre, la melatonina contenuta nelle ciliegie aiuta ad addormentarsi più velocemente. Uno studio pubblicato sul Journal of Medicinal Food ha dimostrato che il succo di ciliegia dal sapore aspro può aiutare a trattare l'insonnia. Tuttavia, è necessario prestare attenzione alla quantità di ciliegie consumate: una tazza (circa 12) è sufficiente, poiché sono anche ricche di zuccheri.

　　Mandorle

　　Le mandorle contengono proteine, fibre alimentari e magnesio, che le rendono uno spuntino sano. È facile mangiare troppe mandorle, quindi preparate una porzione in anticipo, ad esempio una sola tazza.

　　Muesli istantaneo

　　I cereali pronti contengono cereali integrali e vitamine del gruppo B, ma hanno anche una buona quantità di grassi, calorie e zuccheri, quindi consumatene un tipo a basso contenuto di zuccheri e a elevato contenuto di proteine. Consumate i cereali pronti con un po' di latte: contengono L-triptofano, che aiuta a dormire.

　　Yogurt.

　　Lo yogurt magro contiene proteine e grassi che aiutano a prolungare la sazietà; la maggior parte degli yogurt contiene zucchero, quindi è consigliabile optare per uno yogurt magro con frutta fresca.

　　Cavolfiore

　　Se avete bisogno di qualcosa di caldo per riscaldarvi la sera, il cavolfiore è la soluzione giusta. Cuocete il cavolfiore in forma di purea e aggiungete del brodo per saziarvi e avere un effetto calmante.

　　Cracker alla soda.

　　La combinazione di carboidrati complessi e proteine fornisce l'energia necessaria a tenervi svegli. Scegliete cracker integrali al 100% e latte magro, ma tenete sotto controllo le porzioni perché troppe proteine possono essere difficili da digerire.

　　Questi sono alcuni degli alimenti sani che potete mangiare quando state svegli fino a tardi e che vi abbiamo presentato; credo che ora abbiate una certa comprensione e vi auguro buona salute e una vita felice.