Le sommeil est le moment où le corps s'autorégule, pendant lequel toutes les fonctions corporelles subissent une transformation et un renouvellement. À mesure que la société s'accélère, les modes de vie ont radicalement changé, et les nuits tardives sont devenues monnaie courante pour beaucoup, en particulier les jeunes, pour qui il est normal de se coucher à 1 ou 2 heures du matin. Pourtant, rester éveillé tard perturbe non seulement l'apprentissage et le travail quotidiens, mais, plus grave encore, cela nuit aux fonctions métaboliques normales du corps, ce qui présente des risques importants pour la santé.À quel point le fait de se coucher tard de manière chronique est-il nocif ? Explorons ensemble les conséquences.
Quels sont les dangers d'un sommeil tardif prolongé ?
? Troubles de la mémoire
Pendant l'activité, le cerveau génère des déchets métaboliques importants en raison de sa forte consommation d'énergie cellulaire. Ce n'est que pendant le sommeil que le cerveau passe en « mode nettoyage ».Cependant, les nuits tardives persistantes signifient que la somnolence après le travail est probablement causée par une accumulation excessive de déchets métaboliques dans le cerveau. Cela peut entraîner un ralentissement des réactions, une baisse de moral ou de l'irritabilité, une diminution de l'efficacité au travail et, à des niveaux critiques, peut même tuer des cellules cérébrales, causant des lésions cérébrales. Cela peut également entraîner une neurasthénie, de l'insomnie et, dans les cas graves, une démence vasculaire.
?Détérioration de la vision
Les yeux sont les plus touchés par la fatigue liée aux nuits tardives. Le manque de sommeil chronique peut déclencher une choriorétinopathie séreuse centrale, entraînant une perte soudaine de la vision. L'insomnie prolongée peut également entraîner une vision floue, des ombres dans le champ visuel ou une altération de la perception des couleurs. Si la plupart des patients retrouvent une vision presque normale sans traitement, les taux de récidive sont exceptionnellement élevés. Des épisodes répétés peuvent entraîner une déficience visuelle permanente.
?Perte auditive et acouphènes
Un sommeil insuffisant altère l'irrigation sanguine de l'oreille interne, ce qui endommage l'audition. Le manque de sommeil chronique peut entraîner la surdité.
?Dommages cutanés
Une veille nocturne prolongée endommage gravement la peau, accélérant son vieillissement et altérant son apparence.La période comprise entre 22 h et 2 h du matin correspond à la phase de pointe du métabolisme cutané. Lorsque le corps est en sommeil profond, la peau peut traiter efficacement les déchets métaboliques. Rester éveillé pendant cette période perturbe le fonctionnement du système endocrinien et nerveux, entraînant sécheresse, perte d'élasticité, teint terne et problèmes tels que l'acné, les points noirs et les taches brunes.Rester éveillé tard perturbe également la fonction endocrinienne, contribuant à la perte de cheveux et pouvant entraîner une calvitie par plaques. Risques gastro-intestinaux accrus L'estomac est un organe très sensible. Ses cellules épithéliales muqueuses se renouvellent en moyenne tous les 2 à 3 jours, principalement pendant la nuit. Manger tard le soir empêche le système digestif de se reposer, ce qui entrave ce processus de réparation.Parallèlement, les repas pris tard le soir restent longtemps dans l'estomac, ce qui stimule une sécrétion excessive d'acide gastrique qui irrite la muqueuse gastrique. À long terme, cela peut entraîner une érosion de la muqueuse ou des ulcères. De plus, le tabagisme, le thé fort ou le café consommés tard le soir aggravent encore l'irritation de la muqueuse gastrique.
?Affaiblissement du système immunitaire
La fatigue et la léthargie persistantes dues à un manque de sommeil chronique affaiblissent les défenses immunitaires de l'organisme. La nuit est la période de pointe pour la production de nouvelles cellules. Rester éveillé tard maintient l'organisme dans un état d'épuisement constant, obligeant le système immunitaire à travailler deux fois plus pour lutter contre les menaces extérieures et réparer les tissus. Des études indiquent que les adultes qui ne dorment pas 7 à 8 heures pendant seulement trois nuits consécutives peuvent voir leur immunité réduite de 60 %.
Risque accru de maladies cardiaques et de mort subite
Les personnes qui inversent chroniquement leur cycle jour-nuit développent non seulement de l'irritabilité, mais privent également leurs organes d'un ajustement opportun, ce qui augmente leur vulnérabilité aux maladies cardiaques. Les accidents cardiaques surviennent souvent de manière soudaine, se manifestant par une angine de poitrine dans les cas bénins ou par un infarctus du myocarde dans les cas graves.Certaines personnes succombent avant même que des soins médicaux puissent leur être prodigués. Les noctambules peuvent souffrir d'ischémie myocardique transitoire et d'hypoxie, déclenchant une angine de poitrine. Le sang nocturne présente un état d'hypercoagulabilité, augmentant le risque de formation de thrombus et, par conséquent, d'accident vasculaire cérébral ou d'infarctus du myocarde. De plus, le manque de sommeil chronique compromet la santé cardiovasculaire, augmentant le risque de mort cardiaque subite dans la population générale.
Risque accru d'infertilité
Les hormones essentielles à l'organisme sont sécrétées en plus grande quantité pendant la nuit. Les femmes qui veillent fréquemment tard peuvent subir des modifications de leur environnement hormonal. Une sécrétion insuffisante et prolongée d'œstrogènes peut entraîner un dysfonctionnement ovarien, se traduisant par une aménorrhée persistante, une atrophie utérine et de l'ostéoporose. Même si le fonctionnement normal est rétabli grâce à un traitement et à une convalescence, cela peut encore avoir des effets néfastes sur les générations futures.Chez les hommes, le manque de sommeil chronique perturbe l'équilibre hormonal et la fonction endocrinienne, pouvant entraîner une infertilité.
Quelle est l'heure optimale pour se coucher ?
« Se coucher tôt et se lever tôt rend un homme sain, riche et sage » est plus qu'un simple slogan ; il est désormais impératif de rompre avec l'habitude de veiller tard. Le sommeil profond survient généralement entre minuit et 3 heures du matin. Cependant, le corps a généralement besoin de plus d'une heure de sommeil pour atteindre cette phase de sommeil profond, ce qui rend l'heure idéale pour se coucher entre 21 h et 23 h.
De plus, entre minuit et 2 heures du matin, le foie intensifie son activité pour éliminer les déchets métaboliques et les toxines. Cette phase est souvent appelée « période de détoxification » ou « heure de beauté ». Ainsi, s'endormir avant 23 heures maximise les bienfaits pour la santé et la beauté. Une sieste d'une demi-heure en milieu de journée s'avère également très bénéfique.