Uni on kehon itsesäätelyn aikaa, jonka aikana kaikki kehon toiminnot muuttuvat ja uudistuvat. Yhteiskunnan nopeutuessa elämäntavat ovat muuttuneet dramaattisesti, ja myöhäisillat ovat tulleet monille rutiiniksi – erityisesti nuorille, joille nukkumaanmeno klo 1 tai 2 yöllä on tavallista. Myöhään valvominen ei kuitenkaan häiritse vain päivittäistä oppimista ja työtä, vaan mikä tärkeämpää, se heikentää kehon normaalia aineenvaihduntaa ja aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä.Kuinka haitallista krooninen myöhäisillan nukkuminen on? Tutkitaanpa yhdessä sen seurauksia.
Mitkä ovat pitkäaikaisen myöhäisillan nukkumisen vaarat?
? Muistin heikkeneminen
Aktiivisen toiminnan aikana aivot tuottavat huomattavan määrän aineenvaihdunnan jätteitä aivosolujen intensiivisen energiankulutuksen seurauksena. Vasta unen aikana aivot siirtyvät "puhdistustilaan".Jatkuva myöhään valvominen tarkoittaa kuitenkin, että työpäivän jälkeinen uneliaisuus johtuu todennäköisesti aineenvaihdunnan jätteiden liiallisesta kertymisestä aivoihin. Tämä voi johtaa hitaisiin reaktioihin, masentuneisuuteen tai ärtyneisyyteen, heikentyneeseen työtehoon ja kriittisissä tilanteissa jopa aivosolujen kuolemaan ja aivovaurioihin. Se voi myös aiheuttaa neurastheniaa, unettomuutta ja vakavissa tapauksissa verisuonten dementiaa.
?Näkökyvyn heikkeneminen
Silmät kärsivät eniten myöhäisillan rasituksesta. Krooninen unenpuute voi laukaista keskushermoston seroottisen korioretinopatian, joka aiheuttaa äkillisen näön menetyksen. Pitkäaikainen unettomuus voi myös aiheuttaa näön hämärtymistä, näkökentän varjoja tai värinäön muutoksia. Vaikka useimmat potilaat palautuvat lähes normaaliin näköön ilman hoitoa, uusiutumisaste on poikkeuksellisen korkea. Toistuvat jaksot voivat aiheuttaa pysyvän näkövamman.
?Kuulon heikkeneminen ja tinnitus
Riittämätön uni heikentää sisäkorvan verenkiertoa ja vahingoittaa kuuloa. Krooninen unenpuute voi johtaa kuurouteen.
?Ihon vauriot
Pitkäaikainen yövalvominen vahingoittaa ihoa vakavasti; ei ole liioiteltua sanoa, että se nopeuttaa ikääntymistä ja heikentää ulkonäköä.Kello 22–2 on ihon aineenvaihdunnan huippuvaihe. Kun keho on syvässä unessa, iho voi tehokkaasti käsitellä aineenvaihdunnan jätteitä. Herääminen tänä aikana häiritsee endokriinisen ja hermoston toimintaa, mikä johtaa kuivuuteen, kimmoisuuden menetykseen, sameuteen ja ongelmiin, kuten akneen, mustapäihin ja tummiin pisteisiin.Myöhään valvominen häiritsee myös hormonitoimintaa, mikä edistää hiustenlähtöä ja voi aiheuttaa laikukasta kaljuuntumista. Lisääntyneet ruoansulatuskanavan riskit Maha on erittäin herkkä elin. Sen limakalvon epiteelisolut uusiutuvat keskimäärin 2–3 päivän välein, pääasiassa yöaikaan. Myöhäinen syöminen estää ruoansulatuskanavan lepoa ja haittaa tätä korjausprosessia.Samalla myöhäisillan ateriat viipyvät vatsassa pitkään, mikä stimuloi liiallista mahahapon eritystä, joka ärsyttää mahalaukun limakalvoa. Ajan myötä tämä voi johtaa limakalvon eroosioon tai haavaumiin. Lisäksi myöhäisillan tupakointi, vahva tee tai kahvi pahentavat mahalaukun limakalvon ärsytystä entisestään.
?Heikentynyt immuniteetti
Kroonisen unenpuutteen aiheuttama jatkuva väsymys ja uupumus heikentävät kehon immuunipuolustusta. Yö on uusien solujen tuotannon huippuaika. Yövalvominen pakottaa kehon jatkuvaan uupumustilaan, jolloin immuunijärjestelmän on tehtävä kaksinkertainen työ taistellakseen ulkoisia uhkia vastaan ja korjatakseen kudoksia. Tutkimukset osoittavat, että aikuisilla, jotka eivät saa 7–8 tuntia unta kolmena peräkkäisenä yönä, immuniteetti voi heikentyä 60 %.
?Lisääntynyt riski sydänsairauksiin ja äkilliseen kuolemaan
Ne, jotka kääntävät kroonisesti päivä-yö-rytminsä, eivät vain tule ärtyisiksi, vaan myös estävät elimiään sopeutumasta ajoissa, mikä lisää alttiutta sydänsairauksille. Sydäntapahtumat iskevät usein yllättäen, lievissä tapauksissa angina pectorisina tai vakavissa tapauksissa sydäninfarktina.Jotkut henkilöt menehtyvät ennen kuin lääketieteellistä apua ehditään antaa. Yökyöpelit voivat kokea ohimenevää sydänlihasiskemiaa ja hypoksiaa, mikä laukaisee angina pectoriksen. Yöllä veri on hyperkoaguloitunut, mikä lisää trombin muodostumisen ja sen seurauksena aivohalvauksen tai sydäninfarktin riskiä. Lisäksi krooninen unenpuute heikentää sydän- ja verisuoniterveyttä ja lisää äkillisen sydänkuoleman riskiä väestössä yleensä.
?Lisääntynyt hedelmättömyysriski
Kehon välttämättömät hormonit erittyvät runsain määrin yöllä. Naiset, jotka valvotaan usein myöhään, voivat kokea muutoksia hormonaalisessa ympäristössään. Pitkäaikainen estrogeenin riittämätön eritys voi johtaa munasarjojen toimintahäiriöihin, mikä aiheuttaa jatkuvaa amenorreaa, kohdun surkastumista ja osteoporoosia. Vaikka normaali toiminta palautuisi hoidon ja toipumisen avulla, se voi silti vaikuttaa haitallisesti tuleville sukupolville.Miehillä krooninen unenpuute häiritsee hormonitasapainoa ja endokriinistä toimintaa, mikä voi aiheuttaa hedelmättömyyttä.
Mikä on optimaalinen nukkumaanmenoaika?
"Varhainen nukkumaanmeno ja varhainen herääminen tekevät ihmisestä terveen, rikkaan ja viisaan" on enemmän kuin pelkkä iskulause; myöhään valvomisen tavan lopettaminen on nyt välttämätöntä. Syvä uni tapahtuu tyypillisesti keskiyön ja kello kolmen välillä. Kehon tarvitsee kuitenkin yleensä yli tunnin unta saavuttaakseen tämän syvän unen vaiheen, joten ihanteellinen nukkumaanmenoaika on kello 21–23.
Lisäksi keskiyön ja kello kahden välillä maksa tehostaa toimintaansa poistaakseen aineenvaihdunnan jätteitä ja myrkkyjä. Tätä vaihetta kutsutaan usein "detox-jaksoksi" tai "kauneuden tunniksi". Siksi nukahtaminen ennen kello 23 maksimoi terveyden ja kauneuden edut. Puolen tunnin päiväuni keskipäivällä on myös erittäin hyödyllinen.