Uni on keha eneseregulatsiooni aeg, mille jooksul kõik keha funktsioonid läbivad muutuse ja uuenemise. Ühiskonna kiirenedes on elustiilid dramaatiliselt muutunud ja hiline öösel ärkamine on saanud paljude, eriti noorte jaoks tavaliseks, kus magamaminek kell 1 või 2 öösel on tavaline. Hiline ärkamine häirib aga mitte ainult igapäevast õppimist ja töötamist, vaid veelgi olulisemalt kahjustab keha normaalset ainevahetust, põhjustades olulisi terviseriske.Kui kahjulik on krooniline hiline magamine? Uurime koos selle tagajärgi. Millised on pikaajalise hilise magamise ohud? Mälu halvenemine Tegevuse ajal tekitab aju rakkude suure energiakulu tõttu märkimisväärseid ainevahetusjääke. Ainult une ajal lülitub aju „puhastusrežiimile”.Kuid pidev hiline magamaminek tähendab, et tööpäeva lõpus tekkiv unisus on tõenäoliselt põhjustatud ainevahetusjääkide liigsest kogunemisest ajus. See võib põhjustada aeglast reaktsiooni, halba tuju või ärrituvust, töö efektiivsuse langust ning kriitilistel tasemetel võib see isegi tappa ajurakke, põhjustades ajukahjustusi. See võib põhjustada ka neurasteeniat, unetust ja rasketel juhtudel vaskulaarset dementsust.
?Nägemise halvenemine
Öösel kannatavad kõige rohkem silmad. Krooniline une puudus võib põhjustada keskmise seroosse koroidoretinopaatia, mis põhjustab äkilist nägemise kaotust. Pikaajaline unetus võib põhjustada ka nägemise ähmastumist, nägemisvälja varjutusi või värvide tajumise muutusi. Kuigi enamik patsiente taastab ilma ravita peaaegu normaalse nägemise, on haiguse kordumise määr erakordselt kõrge. Korduvad episoodid võivad põhjustada püsiva nägemispuude.
?Kuulmislangus ja tinnitus
Ebapiisav uni halvendab sisekõrva verevarustust, kahjustades kuulmist. Krooniline unepuudus võib viia kurtuseni.
?Nahakahjustused
Pikaajaline öine ärkvelolek kahjustab nahka tõsiselt; ei ole liialdus öelda, et see kiirendab vananemist ja halvendab välimust.Ajavahemik kell 22:00 kuni 02:00 on naha ainevahetuse tippfaas. Kui keha on sügavas unes, suudab nahk tõhusalt ainevahetusjääke töödelda. Sel ajal ärkvelolek häirib endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi funktsioone, põhjustades kuivust, elastsuse kaotust, tuhmust ja selliseid probleeme nagu akne, mustpead ja tumedad laigud.Hilja ülesolek häirib ka endokriinsüsteemi funktsiooni, soodustades juuste väljalangemist ja põhjustades potentsiaalselt laigulist kiilustumist. Suurenenud seedetrakti riskid Magu on väga tundlik organ. Selle limaskesta epiteelirakud uuenevad keskmiselt iga 2–3 päeva järel, peamiselt öösel. Hiline söömine takistab seedetrakti puhkust, häirides seda taastumisprotsessi.Samal ajal püsivad hilisõhtused söögikorrad pikemat aega maos, stimuleerides liigset maohappe eritumist, mis ärritab mao limaskesta. Aja jooksul võib see viia limaskesta erosioonini või haavanditeni. Lisaks sellele süvendavad hilisõhtul suitsetamine, kange tee või kohvi joomine veelgi mao limaskesta ärritust.
?Nõrgenenud immuunsus
Kroonilisest unepuudusest tingitud püsiv väsimus ja letargia nõrgendavad keha immuunsüsteemi. Öö on rakkude uuenemise tippperiood. Ärkvelolek sunnib keha pidevasse kurnatusse, sundides immuunsüsteemi töötama ületunde, et võidelda väliste ohtude vastu ja taastada kudesid. Uuringud näitavad, et täiskasvanutel, kes ei saa kolme järjestikuse öö jooksul 7–8 tundi und, võib immuunsüsteemi funktsioon väheneda 60%.
?Suurenenud südamehaiguste ja äkksurma risk
Need, kes krooniliselt pööravad oma päev-öö tsükli ümber, muutuvad mitte ainult ärrituvaks, vaid ka võtavad oma siseorganitelt võimaluse õigeaegselt kohaneda, suurendades südamehaiguste tõenäosust. Südamehäired tabavad sageli ootamatult, kergematel juhtudel avaldudes stenokardia või raskematel juhtudel müokardiinfarkti näol.Mõned inimesed surevad enne, kui neile saab anda meditsiinilist abi. Ööloomadel võib esineda mööduv müokardi isheemia ja hüpoxia, mis põhjustab stenokardiat. Öösel on veri hüperkoaguleeruv, mis suurendab trombi tekke riski ja sellest tulenevat insuldi või müokardi infarkti riski. Lisaks kahjustab krooniline une puudus südame-veresoonkonna tervist, suurendades äkilise südame surma riski kogu elanikkonna seas.
?Suurenenud viljatuse risk
Keha olulised hormoonid erituvad kõige rohkem öösel. Naised, kes jäävad sageli hilja üles, võivad kogeda muutusi oma hormonaalses keskkonnas. Pikaajaline ebapiisav östrogeeni eritumine võib põhjustada munasarjade talitlushäireid, mille tagajärjeks on püsiv amenorröa, emaka atroofia ja osteoporoos. Isegi kui normaalne talitlus taastub ravi ja taastumise abil, võib see siiski kahjustada tulevasi põlvkondi.Meeste puhul häirib krooniline unepuudus hormonaalset tasakaalu ja endokriinset funktsiooni, põhjustades potentsiaalselt viljatust.
Milline on optimaalne magamaminekuaeg?
„Varane magamaminek ja varane ärkamine teevad inimese terveks, rikkaks ja targaks” on rohkem kui lihtsalt loosung; hilisõhtuni ülesolemise harjumusest loobumine on nüüd hädavajalik. Sügav uni toimub tavaliselt keskööst kella 3-ni hommikul. Kuid keha vajab üldjuhul üle tunni une, et jõuda sügavasse unifaasi, mistõttu ideaalne magamaminekuaeg on kella 21 ja 23 vahel.
Lisaks sellele intensiivistab maks keskööst kella 2-ni öösel oma tegevust, et eemaldada ainevahetusjäägid ja toksiinid. Seda faasi nimetatakse sageli „detoksikatsiooniperioodiks” või „ilu tunniks”. Seega maksimeerib enne kella 23 magamaminek tervise ja ilu eelised. Ka pooletunnine lõunapaus on väga kasulik.