El sueño es el momento en que el cuerpo se autorregula, durante el cual todas las funciones corporales se transforman y renuevan. A medida que la sociedad se acelera, los estilos de vida han cambiado drásticamente, y las noches largas se han convertido en algo habitual para muchos, especialmente para los jóvenes, para quienes acostarse a la 1 o las 2 de la madrugada es algo habitual. Sin embargo, quedarse despierto hasta tarde no solo perturba el aprendizaje y el trabajo diarios, sino que, lo que es más importante, socava las funciones metabólicas normales del cuerpo, lo que supone un riesgo significativo para la salud.¿Qué tan perjudicial es dormir poco de forma crónica? Exploremos juntos las consecuencias. ¿Cuáles son los peligros de dormir poco de forma prolongada? ¿Deterioro de la memoria? Durante la actividad, el cerebro genera una cantidad considerable de residuos metabólicos debido al alto consumo de energía celular. Solo durante el sueño, el cerebro pasa al «modo de limpieza».Sin embargo, las noches en vela persistentes hacen que la somnolencia después del trabajo se deba probablemente a la acumulación excesiva de residuos metabólicos en el cerebro. Esto puede provocar reacciones lentas, bajo estado de ánimo o irritabilidad, reducción de la eficiencia en el trabajo y, en niveles críticos, puede incluso matar células cerebrales, causando daño cerebral. También puede provocar neurastenia, insomnio y, en casos graves, demencia vascular.
?Deterioro de la visión
Los ojos son los que más sufren durante las noches de insomnio. La privación crónica del sueño puede desencadenar una coriorretinopatía serosa central, que provoca una pérdida repentina de la visión. El insomnio prolongado también puede provocar visión borrosa, sombras en el campo visual o alteraciones en la percepción del color. Aunque la mayoría de los pacientes se recuperan satisfactoriamente sin tratamiento, las tasas de recurrencia son excepcionalmente altas. Los episodios repetidos pueden provocar una discapacidad visual permanente.
?Pérdida de audición y tinnitus
La falta de sueño afecta al riego sanguíneo del oído interno, dañando la audición. La privación crónica del sueño puede provocar sordera.
?Daño cutáneo
El insomnio prolongado daña gravemente la piel, acelerando el envejecimiento y deteriorando el aspecto físico.El periodo comprendido entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada representa la fase álgida del metabolismo de la piel. Cuando el cuerpo está en sueño profundo, la piel puede procesar eficazmente los residuos metabólicos. Permanecer despierto durante este tiempo altera el funcionamiento del sistema endocrino y nervioso, lo que provoca sequedad, pérdida de elasticidad, opacidad y problemas como acné, puntos negros y manchas oscuras.Quedarse despierto hasta tarde también altera la función endocrina, lo que contribuye a la caída del cabello y puede provocar calvicie parcial. Aumento de los riesgos gastrointestinales El estómago es un órgano muy sensible. Sus células epiteliales mucosas se renuevan cada 2-3 días de media, principalmente durante las horas nocturnas. Comer tarde por la noche impide que el sistema digestivo descanse, lo que dificulta este proceso de reparación.Al mismo tiempo, las comidas nocturnas permanecen en el estómago durante largos periodos de tiempo, lo que estimula una secreción excesiva de ácido gástrico que irrita la mucosa gástrica. Con el tiempo, esto puede provocar erosión de la mucosa o úlceras. Además, fumar, tomar té fuerte o café durante la noche agrava aún más la irritación de la mucosa gástrica.
?Inmunidad deteriorada
La fatiga y el letargo persistentes debidos a la privación crónica del sueño debilitan las defensas inmunitarias del organismo. La noche es el momento álgido de la producción de nuevas células. Quedarse despierto hasta tarde mantiene al organismo en un estado de agotamiento constante, lo que obliga al sistema inmunitario a trabajar el doble para combatir las amenazas externas y reparar los tejidos. Los estudios indican que los adultos que no consiguen dormir entre 7 y 8 horas durante solo tres noches consecutivas pueden experimentar una reducción del 60 % en su inmunidad.
?Mayor riesgo de enfermedades cardíacas y muerte súbita
Las personas que invierten de forma crónica su ciclo día-noche no solo desarrollan irritabilidad, sino que también privan a sus órganos de un ajuste oportuno, lo que aumenta la susceptibilidad a las enfermedades cardíacas. Los episodios cardíacos suelen aparecer de forma repentina, manifestándose como angina de pecho en los casos más leves o como infarto de miocardio en los casos más graves.Algunas personas fallecen antes de que se pueda administrar la intervención médica. Las personas nocturnas pueden experimentar isquemia miocárdica transitoria e hipoxia, lo que desencadena angina de pecho. La sangre nocturna presenta un estado hipercoagulable, lo que aumenta el riesgo de formación de trombos y el consiguiente accidente cerebrovascular o infarto de miocardio. Además, la privación crónica del sueño compromete la salud cardiovascular, lo que eleva el riesgo de muerte súbita cardíaca en la población general.
?Mayor riesgo de infertilidad
Las hormonas esenciales del cuerpo se secretan en mayor cantidad durante la noche. Las mujeres que se quedan despiertas hasta tarde con frecuencia pueden experimentar alteraciones en su entorno hormonal. La secreción insuficiente de estrógenos durante un periodo prolongado puede provocar disfunción ovárica, lo que da lugar a amenorrea persistente, atrofia uterina y osteoporosis. Incluso si se restablece la función normal mediante tratamiento y recuperación, puede seguir afectando negativamente a las generaciones futuras.En el caso de los hombres, la privación crónica del sueño altera el equilibrio hormonal y la función endocrina, lo que puede provocar infertilidad.
¿Cuál es la hora óptima para acostarse?
«Acostarse temprano y levantarse temprano hace que el hombre sea sano, rico y sabio» es más que un simple eslogan; romper con el hábito de quedarse despierto hasta tarde es ahora imprescindible. El sueño profundo suele producirse entre la medianoche y las 3 de la madrugada. Sin embargo, el cuerpo suele necesitar más de una hora de sueño para alcanzar esta fase de sueño profundo, por lo que la hora ideal para acostarse es entre las 9 y las 11 de la noche.
Además, entre medianoche y las 2 de la madrugada, el hígado intensifica su actividad para eliminar los residuos metabólicos y las toxinas. Esta fase se denomina a menudo «periodo de desintoxicación» o «hora de la belleza». Por lo tanto, dormirse antes de las 11 de la noche maximiza los beneficios para la salud y la belleza. Una siesta de media hora al mediodía también resulta muy beneficiosa.