Mange mennesker har for vane at spise snacks sent om aftenen, men hvis du spiser for meget eller vælger snacks, der ikke er gode, bliver vi let fede. Så hvilken mad egner sig til natmad? I det følgende vil jeg give dig en detaljeret beskrivelse af nogle af de sunde fødevarer, du kan spise, når du er sent oppe.

　　I dag er folks arbejds- og hviletid relativt lang, så mange mennesker har en tendens til at være aktive til langt ud på natten. Derfor er det nødvendigt at spise nogle passende snacks til sent på aftenen. Så hvilke fødevarer skal vi vælge som vores aftensnack? Her er et par fødevarer, der er mest velegnede som natmad.

　　Kirsebær

　　Denne søde og syrlige frugt kan være en god måde at stille sulten på og er velegnet som natmad. Desuden hjælper melatoninen i kirsebær folk med at falde hurtigere i søvn. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Food viste, at kirsebærsaft med syrlig smag kan hjælpe med at behandle søvnløshed. Du skal dog også være forsigtig med mængden af kirsebær, du spiser - en kop (ca. 12) er nok, da det også har et højt sukkerindhold.

　　Mandler

　　Mandler indeholder protein, kostfibre og magnesium, hvilket gør dem til en sund snack. Det er let at overspise mandler, så forbered en portion på forhånd, f.eks. kun en kop.

　　Øjeblikkelig mysli

　　Spiseklare morgenmadsprodukter indeholder fuldkorn og B-vitaminer, men de indeholder også en del fedt, kalorier og sukker, så vælg en type, der har et lavere sukkerindhold og et højere proteinindhold. Spis færdigblandede morgenmadsprodukter med lidt mælk, det indeholder L-tryptofan, som hjælper dig med at sove.

　　Yoghurt.

　　Fedtfattig yoghurt indeholder proteiner og fedtstoffer, der hjælper med at forlænge mætheden, men de fleste yoghurter indeholder sukker, så det er en god idé at vælge yoghurt med lidt frisk frugt.

　　Blomkål

　　Hvis du har brug for noget varmt at varme dig på om aftenen, så er blomkål vejen frem. Kog blomkål i puréform og tilsæt lidt bouillon, så du bliver mæt og får en beroligende effekt.

　　Sodavandskiks.

　　Kombinationen af komplekse kulhydrater og protein giver den energi, der skal til for at holde dig vågen. Vælg 100 procent fuldkornssodakiks og fedtfattig mælk, men hold styr på portionsstørrelserne, da for meget protein kan gøre det svært at fordøje.

　　Dette er nogle af de sunde fødevarer, du kan spise, når du er sent oppe, som vi har introduceret for dig, og jeg tror, at du nu har en vis forståelse og ønsker dig til sidst et godt helbred og et lykkeligt liv.