Spánek je časem, kdy se tělo samo reguluje a během kterého dochází k transformaci a obnově všech tělesných funkcí. S urychlováním společnosti se dramaticky změnil životní styl a pro mnoho lidí, zejména mladých, se stalo běžným chodit spát až v 1 nebo 2 hodiny ráno. Noční ponocování však nejen narušuje každodenní učení a práci, ale především narušuje normální metabolické funkce těla, což představuje významné zdravotní riziko.Jak škodlivé je chronické spánkové deficity? Pojďme společně prozkoumat důsledky. Jaká jsou rizika dlouhodobého spánkového deficitu? Zhoršená paměť Během aktivity mozek generuje značné množství metabolického odpadu v důsledku vysoké spotřeby buněčné energie. Pouze během spánku mozek přepne do „režimu čištění“.Trvalé ponocování však může způsobit nadměrné hromadění těchto metabolických vedlejších produktů. To může vést k pomalým reakcím, špatné náladě nebo podrážděnosti, snížené pracovní výkonnosti a dokonce k odumírání mozkových buněk, když se hladiny stanou kritickými. Takové poškození se může projevit jako neurastenie, nespavost nebo v závažných případech vaskulární demence.
?Zhoršující se zrak
Oči nesou hlavní nápor namáhání během pozdních nocí. Chronický nedostatek spánku může vyvolat centrální serózní chorioretinopatii, která způsobuje náhlou ztrátu zraku. Dlouhodobá nespavost může také vést k rozmazanému vidění, stínům v zorném poli nebo změně vnímání barev. Ačkoli se většina pacientů bez léčby zotaví a zrak se jim téměř vrátí do normálu, míra recidivy je mimořádně vysoká. Opakované epizody mohou způsobit trvalé poškození zraku.
?Ztráta sluchu a tinnitus
Nedostatečný spánek zhoršuje prokrvení vnitřního ucha, což poškozuje sluch. Chronický nedostatek spánku může vést k hluchotě.
?Poškození kůže
Dlouhodobé noční bdění vážně poškozuje kůži, urychluje stárnutí a zhoršuje vzhled.Období od 22:00 do 2:00 představuje vrcholnou fázi metabolismu kůže. Když je tělo v hlubokém spánku, kůže může účinně zpracovávat metabolické odpady. Bdělost během této doby narušuje funkci endokrinního a nervového systému, což vede k suchosti, ztrátě elasticity, matnosti a problémům, jako jsou akné, černé tečky a tmavé skvrny.Pobyt dlouho do noci také narušuje endokrinní funkce, přispívá k vypadávání vlasů a může způsobit plošité plešatění. Zvýšené gastrointestinální riziko Žaludek je velmi citlivý orgán. Jeho slizniční epitelové buňky se obnovují v průměru každé 2–3 dny, především v nočních hodinách. Pozdní večerní jídlo brání trávicímu systému v odpočinku a narušuje tento regenerační proces.Kromě toho zůstávají noční svačiny v žaludku po delší dobu, což stimuluje nadměrnou sekreci žaludeční kyseliny, která dráždí žaludeční sliznici. V průběhu času to může vést k erozi sliznice a vředům. Současně kouření, pití silného čaje nebo konzumace kávy v pozdních nočních hodinách dále zhoršuje podráždění žaludeční sliznice.
?Oslabená imunita
Trvalá únava a letargie způsobená chronickým nedostatkem spánku oslabují imunitní obranu organismu. V noci dochází k nejintenzivnější produkci nových buněk. Pozdní ponocování udržuje tělo v neustálém stavu vyčerpání, což nutí imunitní systém pracovat dvojnásobně, aby bojoval s vnějšími hrozbami a opravoval tkáně. Studie ukazují, že u dospělých, kteří si nezajistí 7–8 hodin spánku po dobu pouhých tří po sobě jdoucích nocí, může dojít k 60% snížení imunity.
?Zvýšené riziko srdečních onemocnění a náhlé smrti
Lidé, kteří chronicky obrací svůj denní a noční cyklus, nejenže trpí podrážděností, ale také zbavují své orgány včasné adaptace, což zvyšuje náchylnost k srdečním onemocněním. Srdeční příhody často přicházejí náhle a projevují se jako angina pectoris v mírnějších případech nebo infarkt myokardu v závažných případech.Někteří jedinci podlehne ještě předtím, než jim může být poskytnuta lékařská pomoc. Noční sovy mohou trpět přechodnou ischemií myokardu a hypoxií, což vyvolává anginu pectoris. Krev v noci vykazuje hyperkoagulační stav, což zvyšuje riziko tvorby trombů a následného cévního mozkového příhody nebo infarktu myokardu. Chronický nedostatek spánku navíc ohrožuje kardiovaskulární zdraví a zvyšuje riziko náhlé srdeční smrti u běžné populace.
?Zvýšené riziko neplodnosti
Základní hormony těla se nejvíce vylučují v noci. U žen, které často zůstávají dlouho vzhůru, může dojít ke změnám v hormonálním prostředí. Dlouhodobá nedostatečná sekrece estrogenu může vést k dysfunkci vaječníků, což má za následek přetrvávající amenoreu, atrofii dělohy a osteoporózu. I když je normální funkce obnovena léčbou a zotavením, může to mít nepříznivý vliv na budoucí generace.U mužů chronický nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a endokrinní funkce, což může způsobit neplodnost.
Jaká je optimální doba spánku?
„Brzy do postele a brzy vstávat dělá člověka zdravým, bohatým a moudrým“ je více než pouhý slogan; zbavit se zvyku ponocovat je nyní nezbytné. Hluboký spánek obvykle nastává mezi půlnocí a 3 hodinou ráno. Tělo však obecně potřebuje více než hodinu spánku, aby dosáhlo této fáze hlubokého spánku, takže ideální doba spánku je mezi 21:00 a 23:00.
Kromě toho mezi půlnocí a 2:00 ráno játra zintenzivňují svou činnost, aby odstranila metabolické odpady a toxiny. Tato fáze se často označuje jako „detoxikační období“ nebo „hodina krásy“. Usnutí před 23:00 tedy maximalizuje přínosy pro zdraví a krásu. Velmi prospěšný je také půlhodinový polední spánek.