Сънят е времето, през което тялото се саморегулира, като всички телесни функции претърпяват трансформация и обновяване. С ускоряването на обществото начинът на живот се промени драстично и късното лягане стана рутина за много хора, особено за младите, за които е обичайно да си лягат в 1 или 2 часа сутринта. Късното лягане обаче не само нарушава ежедневното учене и работа, но и, което е по-важно, подкопава нормалните метаболитни функции на тялото, което представлява значителен риск за здравето.Колко вредно е хроничното късно лягане? Нека разгледаме заедно последствията. Какви са опасностите от продължителното късно лягане? Нарушена памет По време на активност мозъкът генерира значителни метаболитни отпадъци чрез интензивното потребление на енергия от мозъчните клетки. Единствено по време на сън мозъкът преминава в „режим на почистване“.Въпреки това, постоянното късно лягане означава, че сънливостта след работа вероятно се дължи на прекомерно натрупване на метаболитни отпадъци в мозъка. Това може да доведе до забавени реакции, лошо настроение или раздразнителност, намалена ефективност на работата, а в критични случаи може дори да убие мозъчни клетки, причинявайки увреждане на мозъка. Може да доведе и до неврастения, безсъние, а в тежки случаи – до съдова деменция.
?Влошаване на зрението
Очите понасят най-голямата тежест от напрежението по време на късните нощи. Хроничната липса на сън може да предизвика централна серозна хориоретинопатия, която води до внезапна загуба на зрението. Продължителната безсъние може да доведе и до замъглено зрение, сенки в зрителното поле или промяна в възприемането на цветовете. Макар че повечето пациенти възстановяват почти нормалното си зрение без лечение, процентът на рецидиви е изключително висок. Повтарящите се епизоди могат да причинят трайно увреждане на зрението.
?Загуба на слух и шум в ушите
Недостатъчният сън нарушава кръвоснабдяването на вътрешното ухо, което уврежда слуха. Хроничната липса на сън може да доведе до глухота.
?Увреждане на кожата
Продължителното нощно бодърстване уврежда сериозно кожата; не е преувеличено да се каже, че ускорява стареенето и влошава външния вид.Периодът от 22:00 до 02:00 часа представлява пиковата фаза на метаболизма на кожата. Когато тялото е в дълбок сън, кожата може ефективно да преработва метаболитните отпадъци. Да останеш буден през това време нарушава функциите на ендокринната и нервната система, което води до сухота, загуба на еластичност, потъмняване и проблеми като акне, черни точки и тъмни петна.Късното лягане нарушава и ендокринната функция, допринася за косопад и потенциално може да доведе до петна от плешивост. Повишени рискове за стомашно-чревния тракт Стомахът е много чувствителен орган. Епителните клетки на лигавицата му се обновяват средно на всеки 2-3 дни, предимно през нощта. Храненето късно през нощта не позволява на храносмилателната система да си почине, което затруднява този възстановителен процес.Същевременно, късните вечерни хранения остават в стомаха за продължителни периоди, стимулирайки прекомерното отделяне на стомашна киселина, което дразни стомашната лигавица. С течение на времето това може да доведе до ерозия на лигавицата или язви. Освен това, пушенето, силният чай или кафето, консумирани късно през нощта, допълнително влошават дразненето на стомашната лигавица.
?Нарушена имунна система
Постоянната умора и летаргия от хроничната липса на сън отслабват имунната защита на организма. Нощта е пиковият период за клетъчна регенерация. Да останеш буден принуждава организма да бъде в състояние на непрекъснато изчерпване, което кара имунната система да работи извънредно, за да се бори с външни заплахи и да възстановява тъканите. Изследвания показват, че възрастни, които не успяват да си осигурят 7–8 часа сън в продължение на само три последователни нощи, могат да изпитат 60% намаление на имунната функция.
?Повишен риск от сърдечни заболявания и внезапна смърт
Хората, които хронично обръщат цикъла си на ден-нощ, не само развиват раздразнителност, но и лишават органите си от навременна адаптация, което повишава податливостта към сърдечни заболявания. Сърдечните събития често настъпват внезапно, проявявайки се като ангина в по-леки случаи или миокарден инфаркт в тежки случаи.Някои хора умират, преди да може да бъде оказана медицинска помощ. Нощните птици могат да изпитат преходна миокардна исхемия и хипоксия, което да предизвика ангина. Кръвта през нощта е в състояние на хиперкоагулация, което повишава риска от образуване на тромби и последващ инсулт или миокарден инфаркт. Освен това хроничната липса на сън компрометира сърдечно-съдовото здраве, повишавайки риска от внезапна сърдечна смърт в общата популация.
?Повишен риск от безплодие
Основните хормони в организма се секретират най-обилно през нощта. Жените, които често стоят до късно, могат да изпитат промени в хормоналната си среда. Продължителната недостатъчна секреция на естроген може да доведе до дисфункция на яйчниците, което да доведе до продължителна аменорея, атрофия на матката и остеопороза. Дори ако нормалната функция бъде възстановена чрез лечение и възстановяване, това все пак може да се отрази неблагоприятно на бъдещите поколения.При мъжете хроничната липса на сън нарушава хормоналния баланс и ендокринната функция, което може да доведе до безплодие.
Кога е оптималното време за лягане?
„Ранното лягане и ранното ставане правят човека здрав, богат и мъдър“ е повече от просто лозунг; прекъсването на навика да се стои до късно вече е наложително. Дълбок сън обикновено настъпва между полунощ и 3 часа сутринта. Обикновено обаче тялото се нуждае от повече от час сън, за да достигне тази фаза на дълбок сън, което прави идеалното време за лягане между 21:00 и 23:00 часа.
Освен това, между полунощ и 2 часа сутринта черният дроб засилва своята активност, за да елиминира метаболитните отпадъци и токсините. Тази фаза често се нарича „период на детоксикация“ или „час на красотата“. По този начин заспиването преди 23 часа максимизира ползите за здравето и красотата. Половинчасова следобедна дрямка също се оказва изключително полезна.