كثير من الناس لديهم عادة تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، ولكن إذا أفرطت في تناول الطعام أو اخترت وجبات خفيفة ليلية غير جيدة ستؤدي بسهولة إلى زيادة الدهون لدينا. فما هو الطعام المناسب للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل؟ بعد ذلك، سأقدم لك وصفًا تفصيليًا لبعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها عند السهر لوقت متأخر.

　　في الوقت الحاضر، نظرًا لأن وقت عمل الناس ووقت الراحة طويل نسبيًا، يميل الكثير من الناس إلى ممارسة الأنشطة في وقت متأخر من الليل. لذلك من الضروري تناول بعض الوجبات الخفيفة المناسبة في وقت متأخر من الليل. فما هي الأطعمة التي يجب أن نختارها كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل؟ فيما يلي بعض الأطعمة الأكثر ملاءمة كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل للرجوع إليها.

　　الكرز

　　هذه الفاكهة ذات النكهة الحلوة والحامضة يمكن أن تكون سداً جيداً للجوع ومناسبة كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. والأكثر من ذلك، فإن الميلاتونين الموجود في الكرز يساعد الناس على النوم بشكل أسرع. أظهرت دراسة نشرت في مجلة الأغذية الطبية أن عصير الكرز بنكهة لاذعة يمكن أن يساعد في علاج الأرق. ومع ذلك، يجب عليك أيضًا توخي الحذر بشأن كمية الكرز التي تتناولها - كوب واحد (حوالي 12 كوبًا) يكفي، لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر.

　　اللوز

　　يحتوي اللوز على البروتين والألياف الغذائية والمغنيسيوم، مما يجعله وجبة خفيفة صحية. من السهل الإفراط في تناول اللوز، لذا قم بتحضير حجم الحصة مسبقاً، مثل كوب واحد فقط.

　　الموسلي الفوري

　　تحتوي الحبوب الجاهزة للأكل على الحبوب الكاملة وفيتامينات ب، ولكنها تحتوي أيضًا على كمية جيدة من الدهون والسعرات الحرارية والسكر، لذا تناول نوعًا أقل في السكر وأعلى في البروتين. استهلك الحبوب الجاهزة للأكل مع بعض الحليب، فهي تحتوي على التريبتوفان الذي يساعدك على النوم.

　　الزبادي.

　　يحتوي اللبن الزبادي السادة قليل الدسم على البروتينات والدهون التي تساعد على إطالة فترة الشبع، معظم أنواع الزبادي تحتوي على السكر، لذا يُنصح باختيار اللبن السادة مع بعض الفواكه الطازجة.

　　القرنبيط

　　إذا كنت بحاجة إلى شيء ساخن لتدفئتك في المساء، فالقرنبيط هو الحل الأمثل. قم بطهي القرنبيط في شكل هريس وأضف إليه بعض المرق ليشعرك بالشبع ويمنحك تأثيراً مهدئاً ومسكناً.

　　مقرمشات الصودا

　　يوفر لك مزيج الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الطاقة اللازمة لإبقائك مستيقظاً. اختر مقرمشات الصودا المصنوعة من الحبوب الكاملة بنسبة 100 في المائة والحليب قليل الدسم، ولكن حافظ على أحجام الحصص الغذائية لأن الإفراط في تناول البروتين قد يجعل هضمه صعباً.

　　هذه هي بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها عند السهر والتي قدمناها لك، وأعتقد أنك الآن قد فهمت بعضاً منها، وأخيراً أتمنى لك صحة جيدة وحياة سعيدة.