春眠不覺曉，打個哈欠便來臨，夜不能寐，晝難起。
春眠，別名「春季疲勞症候群」，正是廣為人知的「春眠、夏倦、秋瞼、冬眠」季節性症狀。春日和煦百花盛放，本應是生機盎然的時節，許多人卻精神不振，因睡眠不足而頭腦昏沉。
春眠成因主要在於腦部缺氧。
季節交替之際，冬季因氣溫較低，人體皮膚汗腺收縮以抑制體熱散失。入春後體溫上升，皮膚逐漸鬆弛，毛孔張開，汗腺與血管開始擴張。此舉雖能增加體表供血量、促進皮膚血液循環，卻相對減少腦部供血。腦部供氧不足將影響大腦運作，若在此狀態下進行耗氧量高的活動，易引發「腦部缺氧」現象，嚴重時甚至會擾亂生理時鐘。
那麼，為提升工作效率與生活品質，該如何緩解春困呢？
緩解春困的四種方法
1、為充實精神狀態，科學合理飲食至關重要。早餐應攝取適量碳水化合物（如全麥蒸糕）作為主食，不僅能穩定血糖值預防低血糖，更有助恢復疲勞與提升活力。從瘦肉、雞肉、魚類及低脂乳製品攝取的蛋白質，有助提升專注力與活力。
多攝取富含鉀與維生素C的新鮮蔬果（如奇異果、柑橘類、柳橙、檸檬、葡萄柚、草莓、白菜、番茄、甜椒等），滿足身體維生素需求。適量補充B群維生素。此為神經機能代謝不可或缺的物質。應減少油膩及具升火性質的食物攝取。肉類適量即可，每日100～150克足矣。過量肉食會使體內環境酸化，引發疲勞感。飲酒應節制，過量飲酒會誘發嗜睡，干擾正常睡眠。
2、充足睡眠能滋養肝血。睡眠不足將導致肝血不足，不僅引發情緒不穩，更會影響神經系統、消化系統、代謝系統等多重功能。睡眠至關重要，熬夜會損傷腦部、神經系統及肝臟等器官，應盡可能避免。
當然，睡眠時間並非越長越好，成人每日約8小時為宜。睡眠過長會降低大腦皮質興奮性，易陷入抑制狀態。由此陷入愈發昏沉倦怠的狀態，形成「睡得越多越睏」的惡性循環。應維持規律作息，適度午睡以確保充足睡眠，使身體適應晝長夜短的季節變化，維持充沛體力。
3、運動能改善人體代謝過程，強化血液循環與呼吸功能，對中樞神經系統產生適度刺激作用。因此春季應增加運動量，適合進行球類運動、游泳、散步、郊遊等活動。促進氣血循環與身體代謝，使生理機能維持良好狀態。改善室內空氣品質、注意通風換氣，並經常按摩太陽穴或進行日光浴，皆有助消除春季睏倦。感到睏倦時，可外用風油精或薄荷精油，或飲用咖啡、茶飲提神醒腦。
4、保持心情愉悅有助維持身體機能良好狀態。例如經常聆聽輕快振奮的音樂或歌曲，配合節奏哼唱或跳舞效果顯著。觀賞漫才、短劇或喜劇節目並開懷大笑亦具成效。笑聲能刺激神經系統，有效驅散睏意。此外，適度的視覺刺激或光線等外部刺激，能改變體內節律，迅速喚醒中樞神經，有助消除倦怠感。
注意事項
據健康專家陳邦華醫師指出，春季嗜睡多屬氣候變化（尤其氣溫上升）引發的暫時性生理現象，但若症狀嚴重，可能預示潛在疾病，需提高警覺及早就醫檢查。
具體情況如下：
疲勞或睡眠不足時打哈欠屬自然現象，但若患有高血壓、動脈硬化、冠狀動脈疾病、糖尿病等慢性病患者頻繁打哈欠，可能源於腦動脈硬化進展或血管內徑狹窄導致腦組織慢性缺血缺氧，需高度警覺。
臨床報告指出，80%腦中風患者在發病前5至10日曾出現頻繁打哈欠現象。
此外，若長者突然出現強烈嗜睡症狀，應考慮腦部病變（如腦炎、腦腫瘤、腦萎縮、腦動脈硬化症、腦血管疾病等）的可能性並接受檢查。
一般而言，春季嗜睡症狀會在5至10分鐘內緩解並恢復清醒狀態，但若每日發作次數超過數次，則需警惕「陣發性睡眠障礙」或「睡眠呼吸中止症」的可能性。尤其當白天出現明顯倦怠感、疲勞感或過度嗜睡，夜間伴隨雷鳴般鼾聲及間歇性呼吸停止時，更需高度警覺並及早就醫。