Весняна дрімота не знає світанку, позіхання стукають у двері, безсонні ночі, денна сонливість.
Весняна втома, також відома як «синдром весняної летаргії», є добре відомим сезонним симптомом, який турбує організм і часто описується як «весняна сонливість, літня втома, осіння сонливість, зимова сплячка».Весняне тепло розквітає, квіти розпускаються — сезон, який повинен бути сповнений життєвої сили. Однак багато хто відчуває апатію, недосипання, важкість і затуманення голови. Весняна втома в першу чергу пов'язана з гіпоксією головного мозку. Зі зміною сезонів відносний холод зими змушує потові залози шкіри організму скорочуватися, зберігаючи тепло.З настанням весни і підвищенням температури тіла шкіра поступово розслабляється, пори відкриваються, а потові залози і кровоносні судини починають розширюватися. Як наслідок, кровопостачання поверхні шкіри збільшується, покращуючи шкірний кровообіг. Однак це відносне зменшення припливу крові до мозку призводить до недостатнього насичення киснем, що погіршує когнітивні функції. Заняття діяльністю, що вимагає інтенсивного споживання кисню, в цей час ще більше посилює «гіпоксію мозку», що може порушити циркадний ритм організму.
Тож як ми можемо полегшити весняну втому, щоб підвищити продуктивність і якість життя?
Чотири стратегії боротьби з весняною втомою
1. Підтримуйте розумову активність за допомогою науково збалансованого харчування. Сніданок повинен містити вуглеводи як основний продукт, наприклад, цільнозернові парові булочки, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, запобігають гіпоглікемії та полегшують втому, одночасно підвищуючи енергію.Білок з нежирного м'яса, птиці, риби та нежирних молочних продуктів підвищує пильність і витривалість. Збільште споживання свіжих фруктів і овочів, багатих на калій і вітамін С, таких як ківі, цитрусові, апельсини, лимони, грейпфрути, полуниця, китайська капуста, помідори та зелений перець, щоб задовольнити потреби організму у вітамінах.Вживайте помірну кількість вітамінів групи В, необхідних для нервово-метаболічної функції. Обмежте вживання жирних і гарячих страв; вживайте м'ясо в помірних кількостях — достатньо 100–150 грамів на день. Надмірне вживання м'яса призводить до закислення організму, що викликає втому. Зменште вживання алкоголю, оскільки надмірне вживання алкоголю викликає сонливість і порушує нормальний сон.
2. Достатній сон живить кров печінки. Поганий сон призводить до дефіциту крові печінки, що викликає не тільки емоційні коливання, але й потенційні проблеми в багатьох системах, включаючи нервову, травну та метаболічну. Сон є життєво важливим; пізнє засинання шкодить мозку, нервовій системі та печінці. Тому, по можливості, мінімізуйте пізні ночі.
Звичайно, надмірний сон також не є корисним. Дорослим потрібно приблизно вісім годин сну на добу. Надмірний сон може знизити збудливість кори головного мозку, перевівши мозок у стан гальмування, що посилює млявість і апатію, створюючи порочне коло наростаючої втоми. Дотримання регулярного режиму з постійним часом сну, доповненим коротким денним сном, забезпечує достатній відпочинок. Це дозволяє організму адаптуватися до подовження днів і скорочення ночей, тим самим зберігаючи міцну фізичну енергію.
3. Регулярні фізичні вправи покращують обмінні процеси, посилюють кровообіг і дихальну функцію, а також надають корисну стимуляцію центральній нервовій системі. Тому весна є ідеальним сезоном для фізичної активності — будь то ігри з м'ячем, плавання, прогулянки або відпочинок на природі — для поліпшення кровообігу, ефективності обміну речовин і загальної життєвої сили організму. Поліпшення якості повітря в приміщенні, забезпечення достатньої вентиляції, регулярний масаж скронь і сонячні ванни також допомагають полегшити весняну сонливість.Коли настає сонливість, нанесіть на шкіру тигровий бальзам або олію м'яти, або випийте кави чи чаю, щоб підбадьорити себе. 4. Веселий настрій підтримує функції організму в оптимальному стані. Особливо ефективним є прослуховування підбадьорливої, енергійної музики або пісень, особливо якщо супроводжувати їх співом або танцями в ритмі.Перегляд комедійних скетчів, стендап-виступів або легких програм і щирий сміх можуть стимулювати нервову систему і розвіяти сонливість. Крім того, помірні зовнішні подразники, такі як візуальні сигнали та вплив світла, допомагають регулювати внутрішні ритми організму, спонукаючи центральну нервову систему швидко перейти в стан пильності і тим самим полегшуючи втому.
Дружнє нагадування
Експерт з питань здоров'я Чен Банхуа пояснює, що загальна весняна сонливість є тимчасовим фізіологічним явищем, спричиненим кліматичними змінами, зокрема підвищенням температури. Однак важкі випадки можуть свідчити про приховані захворювання і вимагати негайної медичної допомоги.
До таких випадків належать:
Хоча позіхання є природним явищем під час втоми або недосипання, постійне позіхання у осіб із хронічними захворюваннями, такими як гіпертонія, атеросклероз, ішемічна хвороба серця або діабет, вимагає серйозної уваги. Воно може свідчити про погіршення атеросклерозу головного мозку, коли звуження судин спричиняє хронічну гіпоксію та ішемію мозкової тканини.
Клінічні звіти показують, що 80% пацієнтів, які перенесли інсульт, відчували постійне позіхання за 5-10 днів до його настання.
Аналогічно, раптове виникнення надмірної денної сонливості у літніх людей вимагає обстеження на наявність церебральних патологій, включаючи запалення головного мозку, пухлини головного мозку, атрофію головного мозку, церебральний атеросклероз або цереброваскулярні захворювання.
Зазвичай весняна сонливість проходить протягом п'яти-десяти хвилин, відновлюючи бадьорість. Однак, якщо епізоди повторюються кілька разів на день, слід бути пильним щодо таких станів, як «пароксизмальна гіперсомнія» або «синдром апное сну».Особлива пильність необхідна, якщо це супроводжується вираженою денною втомою, летаргією, надмірною сонливістю, гучним хропінням вночі або навіть періодичним зупиненням дихання. Рекомендується негайно звернутися до лікаря.