Весенний сон не знает рассвета, зевота стучится в дверь, бессонные ночи, дневная сонливость.
Весенняя усталость, также известная как «синдром весенней летаргии», является хорошо известным сезонным симптомом, который беспокоит организм и часто описывается как «весенняя сонливость, летняя усталость, осенняя сонливость, зимняя спячка».Весна раскрывает свою теплоту, распускаются цветы — это сезон, полный жизненной силы. Однако многие чувствуют себя вялыми, лишенными сна, их ум затуманен и тяжел. Весенняя усталость в первую очередь связана с гипоксией головного мозга. С изменением сезонов относительный холод зимы заставляет потовые железы кожи тела сокращаться, сохраняя тепло.С приходом весны и повышением температуры тела кожа постепенно расслабляется, поры открываются, а потовые железы и кровеносные сосуды начинают расширяться. В результате кровоснабжение поверхности кожи увеличивается, улучшая кожную циркуляцию. Однако это относительное снижение кровотока к мозгу приводит к недостаточному снабжению кислородом, ухудшая когнитивные функции. Занятия, требующие интенсивного потребления кислорода, в это время еще больше усугубляют «гипоксию головного мозга», что может нарушить циркадный ритм организма.
Как же мы можем облегчить весеннюю усталость, чтобы повысить продуктивность и качество жизни?
Четыре стратегии борьбы с весенней усталостью
1. Поддерживайте умственную активность с помощью научно сбалансированного питания. Завтрак должен включать углеводы в качестве основного продукта, например, цельнозерновые паровые булочки, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращают гипогликемию и снимают усталость, одновременно повышая энергию.Белки из постного мяса, птицы, рыбы и нежирных молочных продуктов повышают бдительность и выносливость. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, богатых калием и витамином С, таких как киви, цитрусовые, апельсины, лимоны, грейпфруты, клубника, китайская капуста, помидоры и зеленый перец, чтобы удовлетворить потребности организма в витаминах.Умеренно дополняйте рацион витаминами группы B, необходимыми для нервно-метаболической функции. Ограничьте употребление жирных и горячих блюд; употребляйте мясо в умеренных количествах — достаточно 100–150 граммов в день. Чрезмерное употребление мяса приводит к закислению организма, вызывая усталость. Сократите употребление алкоголя, так как чрезмерное употребление алкоголя вызывает сонливость и нарушает нормальный сон.
2. Достаточный сон питает кровь печени. Плохой сон приводит к дефициту крови в печени, вызывая не только эмоциональные колебания, но и потенциальные проблемы во многих системах, включая нервную, пищеварительную и метаболическую. Сон жизненно важен; позднее ложиться спать вредно для мозга, нервной системы и печени. Поэтому по возможности минимизируйте поздние ночи.
Естественно, чрезмерный сон приносит обратный эффект; взрослым требуется примерно восемь часов сна в сутки. Пересыпание снижает возбудимость коры головного мозга, вызывая состояние торможения, которое усугубляет вялость и апатию, создавая порочный круг нарастающей усталости. Поддержание регулярного режима с пунктуальным отходом ко сну и коротким дневным сном обеспечивает адекватный отдых. Это позволяет организму адаптироваться к более длинным дням и более коротким ночам, сохраняя тем самым крепкое физическое здоровье.
3. Регулярные физические упражнения улучшают обменные процессы, ускоряют кровообращение и дыхательную функцию, а также оказывают благотворное воздействие на центральную нервную систему. Весна — идеальное время для физической активности, будь то игры с мячом, плавание, прогулки или отдых на природе, которые способствуют улучшению кровообращения, обменных процессов и общего тонуса организма. Улучшение качества воздуха в помещении, обеспечение достаточной вентиляции, регулярный массаж висков и пребывание на солнце также помогают справиться с весенней сонливостью.Когда наступает сонливость, нанесите на кожу тигровый бальзам или масло перечной мяты, либо выпейте кофе или чай, чтобы взбодрить чувства. 4. Веселое настроение поддерживает функции организма в оптимальном состоянии. Особенно эффективно слушать бодрую, поднимающую настроение музыку или песни, особенно если сопровождать их пением или танцами в ритме.Просмотр комедийных скетчей, стендап-выступлений или легких программ и искренний смех могут стимулировать нервную систему и избавлять от сонливости. Кроме того, умеренные внешние стимулы, такие как визуальные сигналы и воздействие света, помогают настроить внутренние ритмы организма, побуждая центральную нервную систему быстро перейти в состояние бодрствования и тем самым облегчая усталость.
Дружеское напоминание
Эксперт в области здравоохранения Чэнь Банхуа объясняет, что общая весенняя сонливость — это временное физиологическое явление, вызванное климатическими изменениями, в частности повышением температуры. Однако в тяжелых случаях это может сигнализировать о наличии скрытых заболеваний и требовать немедленного обращения к врачу.
К таким случаям относятся:
Хотя зевание является естественным явлением при усталости или недосыпании, постоянное зевание у людей с хроническими заболеваниями, такими как гипертония, артериосклероз, ишемическая болезнь сердца или диабет, требует серьезного внимания. Оно может свидетельствовать об ухудшении артериосклероза головного мозга, при котором сужение кровеносных сосудов вызывает хроническую гипоксию и ишемию тканей головного мозга.
Клинические отчеты показывают, что 80% пациентов с инсультом испытывали постоянное зевание за 5–10 дней до его наступления.
Аналогичным образом, внезапное появление чрезмерной дневной сонливости у пожилых людей требует обследования на наличие церебральных патологий, включая церебральное воспаление, опухоли головного мозга, церебральную атрофию, церебральный атеросклероз или цереброваскулярные заболевания.
Как правило, весенняя сонливость проходит в течение пяти-десяти минут, восстанавливая бодрость. Однако, если такие эпизоды повторяются несколько раз в день, следует обратить внимание на такие состояния, как «пароксизмальная гиперсомния» или «синдром апноэ во сне».Особая бдительность необходима, если эти симптомы сопровождаются выраженной дневной усталостью, вялостью, чрезмерной сонливостью, громким храпом ночью или даже периодической остановкой дыхания. Рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу.