Pavasario miegas nežino aušros, Žiovuliai beldžiasi į duris, Bemiegės naktys, Dienos mieguistumas.
Pavasario nuovargis, dar žinomas kaip „pavasario letargijos sindromas“, yra gerai žinomas sezoninis simptomas, kuris vargina kūną ir dažnai apibūdinamas kaip „pavasario mieguistumas, vasaros nuovargis, rudens mieguistumas, žiemos žiemos miegas“.Pavasario šiluma atsiskleidžia, žiedai pražysta – tai sezonas, kuris turėtų būti kupinas gyvybingumo. Tačiau daugelis jaučiasi apatiški, miego trūkumo kamuojami, galvos sunkios ir apsiblaususios. Pavasario nuovargis pirmiausia kyla dėl smegenų hipoksijos. Keičiantis sezonams, žiemos santykinis šaltis sukelia kūno odos prakaitinių liaukų susitraukimą, siekiant išsaugoti šilumą.Prasidėjus pavasariui ir pakilus kūno temperatūrai, oda palaipsniui atsipalaiduoja, poros atsiveria, prakaito liaukos ir kraujagyslės pradeda išsiplėsti. Dėl to padidėja kraujo tiekimas į odos paviršių, pagerėja odos kraujotaka. Tačiau dėl santykinio kraujo pritekėjimo į smegenis sumažėjimo susidaro deguonies trūkumas, kuris pablogina kognityvines funkcijas. Šiuo metu užsiimant deguonies intensyviomis veiklomis dar labiau sustiprėja „smegenų hipoksija“, kuri gali sutrikdyti organizmo paros ritmą.
Taigi, kaip galime sumažinti pavasario nuovargį, kad padidintume produktyvumą ir gyvenimo kokybę?
Keturios strategijos kovai su pavasario nuovargiu
1. Išlaikykite protinį budrumą vartodami moksliškai subalansuotą mitybą. Pusryčiai turėtų apimti angliavandenių turinčius pagrindinius produktus, pvz., viso grūdo garuotus bandeles, kurie padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išvengti hipoglikemijos ir sumažinti nuovargį, tuo pačiu padidindami energiją.Baltymai iš liesos mėsos, paukštienos, žuvies ir neriebių pieno produktų didina budrumą ir ištvermę. Padidinkite kalio ir vitamino C turinčių šviežių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, kivų, citrusinių vaisių, apelsinų, citrinų, greipfrutų, braškių, kiniškų kopūstų, pomidorų ir žalių paprikų, suvartojimą, kad patenkintumėte organizmo vitaminų poreikį.Vartokite saikingai B grupės vitaminų, kurie yra būtini nervų sistemos medžiagų apykaitai. Ribokite riebių ir karštų maisto produktų vartojimą; mėsą vartokite saikingai – pakanka 100–150 gramų per dieną. Per didelis mėsos vartojimas rūgština organizmą ir sukelia nuovargį. Mažinkite alkoholio vartojimą, nes per didelis alkoholio kiekis sukelia mieguistumą ir sutrikdo normalų miegą.
2. Pakankamas miegas maitina kepenų kraują. Blogas miegas sukelia kepenų kraujo trūkumą, kuris sukelia ne tik emocinius svyravimus, bet ir potencialias problemas keliose sistemose, įskaitant nervų, virškinimo ir medžiagų apykaitos sistemas. Miegas yra gyvybiškai svarbus; vėlyvas miegas kenkia smegenims, nervų sistemai ir kepenims. Todėl, kai įmanoma, sumažinkite vėlyvą miegą.
Žinoma, pernelyg ilgas miegas yra žalingas; suaugusiesiems reikia maždaug aštuonių valandų miego per naktį. Per ilgas miegas mažina smegenų žievės jaudrumą, sukelia slopinimo būseną, kuri sustiprina letargiją ir apatiją, sukuriant užburtą nuovargio didėjimo ratą. Reguliarus miego režimas su tiksliais miego laiko ir trumpu vidurdienio miego laikais užtikrina pakankamą poilsį. Tai leidžia kūnui prisitaikyti prie ilgesnių dienų ir trumpesnių naktų, taip išsaugant tvirtą fizinę jėgą.
3. Reguliarūs fiziniai pratimai pagerina medžiagų apykaitą, kraujotaką ir kvėpavimo funkciją, taip pat teigiamai stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Todėl pavasaris yra idealus sezonas fizinei veiklai – žaidimams su kamuoliu, plaukimui, vaikščiojimui ar poilsiui gamtoje – siekiant pagerinti kraujotaką, medžiagų apykaitą ir bendrą organizmo gyvybingumą. Pavasario mieguistumą taip pat padeda sumažinti geresnė patalpų oro kokybė, tinkama ventiliacija, reguliarus smilkinių masažas ir saulės spindulių vonios.Kai užklumpa mieguistumas, išoriškai tepkite „Tiger Balm“ ar pipirmėčių aliejų arba gerkite kavą ar arbatą, kad pažadintumėte pojūčius. 4. Linksmas būdas padeda išlaikyti optimalias kūno funkcijas. Ypač veiksminga klausytis pakilios, energingos muzikos ar dainų, ypač jei kartu dainuojate ar šokate pagal ritmą.Komedijos, stand-up pasirodymai ar lengvos programos ir nuoširdus juokas gali stimuliuoti nervų sistemą ir išsklaidyti mieguistumą. Be to, vidutinio stiprumo išoriniai dirgikliai, tokie kaip vizualiniai signalai ir šviesos poveikis, padeda reguliuoti organizmo vidinius ritmus, skatina centrinę nervų sistemą greitai pereiti į budrų būseną ir taip sumažina nuovargį.
Draugiškas priminimas
Sveikatos ekspertas Chen Banghua paaiškina, kad bendras pavasarinis mieguistumas yra laikinas fiziologinis reiškinys, kurį sukelia klimato pokyčiai, ypač temperatūros kilimas. Tačiau sunkūs atvejai gali signalizuoti apie paslėptas sveikatos problemas ir reikalauti skubios medicininės pagalbos.
Tokie atvejai apima:
Nors žiovulys yra natūralus reiškinys nuovargio ar miego trūkumo metu, nuolatinis žiovulys asmenims, sergantiems lėtinėmis ligomis, pvz., hipertenzija, arterioskleroze, koronarine širdies liga ar cukriniu diabetu, reikalauja rimto dėmesio. Tai gali rodyti blogėjančią smegenų arteriosklerozę, kai susiaurėję kraujagyslės sukelia lėtinę smegenų audinių hipoksiją ir išemiją.
Klinikiniai tyrimai rodo, kad 80 % insulto pacientų 5–10 dienų prieš ligos pradžią nuolat žiovavo.
Panašiai, staiga atsiradęs pernelyg didelis mieguistumas dienos metu vyresnio amžiaus žmonėms reikalauja ištirti galimas smegenų patologijas, įskaitant smegenų uždegimą, smegenų auglius, smegenų atrofiją, smegenų arteriosklerozę ar cerebrovaskulinę ligą.
Paprastai pavasarinis mieguistumas praeina per penkias–dešimt minučių, ir budrumas atsistato. Tačiau jei tokie epizodai pasikartoja keletą kartų per dieną, reikėtų atkreipti dėmesį į tokias ligas kaip „paroksizminė hipersomnija“ arba „miego apnėjos sindromas“.Ypač reikia būti budriems, jei kartu pasireiškia ryškus nuovargis dienos metu, letargija, pernelyg didelis mieguistumas, galingas knarkimas naktį ar netgi periodiškas kvėpavimo sustojimas. Rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją.