Пролетният сън не познава зората, зевотите чукат на вратата, безсънни нощи, сънливост през деня.
Пролетната умора, известна още като „пролетен летаргичен синдром“, е добре познат сезонен симптом, който тормози тялото и често се описва като „пролетна сънливост, лятна умора, есенна сънливост, зимна хибернация“.Пролетната топлина се разгръща, цветовете разцъфват – сезон, изпълнен с жизненост. Въпреки това много хора се чувстват апатични, лишени от сън и с замъглено съзнание.
Тази пролетна летаргия се дължи главно на церебрална хипоксия.
С промяната на сезоните относителният студ през зимата кара потните жлези на кожата да се свиват, за да запазят топлината.С настъпването на пролетта и повишаването на телесната температура кожата постепенно се отпуска, порите се отварят, а потните жлези и кръвоносните съдове започват да се разширяват. В резултат на това кръвоснабдяването на повърхността на кожата се увеличава, подобрявайки кожната циркулация. Това относително намаляване на кръвния поток към мозъка обаче води до недостатъчно кислородно снабдяване, което нарушава когнитивните функции. Участието в дейности, изискващи интензивно кислородно снабдяване, по това време допълнително влошава „церебралната хипоксия“, което може да наруши циркадния ритъм на организма.
Как можем да облекчим пролетната умора, за да подобрим производителността и качеството на живот?
Четири стратегии за борба с пролетната умора
1. Поддържайте умствена бдителност чрез научно балансирано хранене. Закуската трябва да включва въглехидрати като основни храни, например пълнозърнести парени кифли, които помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, предотвратяват хипогликемия и облекчават умората, като същевременно повишават енергията.Протеините от постно месо, птици, риба и нискомаслени млечни продукти повишават бдителността и издръжливостта. Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци, богати на калий и витамин С, като киви, цитрусови плодове, портокали, лимони, грейпфрути, ягоди, китайско зеле, домати и зелени чушки, за да задоволите нуждите на организма от витамини.Допълвайте умерено с витамини от група В, които са необходими за нервната метаболитна функция. Ограничете мазните и загряващи храни; консумирайте месо в умерени количества – 100–150 грама дневно са достатъчни. Прекомерната консумация на месо подкиселява тялото, което води до умора. Намалете консумацията на алкохол, тъй като прекомерното пиене причинява сънливост и нарушава нормалния сън.
2. Достатъчният сън подхранва кръвта в черния дроб. Лошият сън води до недостиг на кръв в черния дроб, което причинява не само емоционални колебания, но и потенциални проблеми в множество системи, включително нервната, храносмилателната и метаболитната. Сънят е жизненоважен; късното лягане уврежда мозъка, нервната система и черния дроб. Затова, когато е възможно, намалете късното лягане.
Естествено, прекомерният сън е контрапродуктивен; възрастните се нуждаят от около осем часа сън на нощ. Прекомерният сън намалява възбудимостта на мозъчната кора, предизвиква състояние на инхибиране, което засилва летаргията и апатията, създавайки порочен кръг на нарастваща умора. Поддържането на редовен режим с точно спазване на часа за лягане и кратка следобедна дрямка осигурява достатъчна почивка. Това позволява на тялото да се адаптира към по-дългите дни и по-късите нощи, като по този начин се запазва здравата физическа енергия.
3. Редовните упражнения подобряват метаболитните процеси, стимулират кръвообращението и дихателната функция и осигуряват полезна стимулация на централната нервна система. Пролетта е идеален сезон за физическа активност – било то игри с топка, плуване, разходки или разходки из природата – за стимулиране на кръвообращението, метаболизма и общата жизненост на тялото. Подобряването на качеството на въздуха в помещенията, осигуряването на адекватна вентилация, редовното масажиране на слепоочията и излагането на слънчева светлина също помагат за облекчаване на пролетната сънливост.Когато ви обземе сънливост, нанесете външно тигрово масло или ментово масло или изпийте кафе или чай, за да събудите сетивата си. 4. Веселото настроение поддържа телесните функции в оптимално състояние. Слушането на весела, ободряваща музика или песни се оказва особено ефективно, особено когато е съпроводено с пеене или танцуване в ритъма.Наслаждаването на комедийни скечове, стендъп комедия или леки програми и искреното смеене могат да стимулират нервната система и да разсеят сънливостта. Освен това, умерени външни стимули като визуални сигнали и излагане на светлина помагат за регулиране на вътрешните ритми на тялото, като подтикват централната нервна система да влезе бързо в състояние на бдителност и по този начин да облекчи умората.
Приятелско напомняне
Здравният експерт Чен Банхуа обяснява, че общата пролетна сънливост е временно физиологично явление, причинено от климатичните промени, по-специално от повишаването на температурите. Въпреки това, тежките случаи могат да сигнализират за скрити здравословни проблеми и да налагат незабавна медицинска помощ.
Такива случаи включват:
Докато прозяването е естествено явление при умора или липса на сън, продължителното прозяване при хора с хронични заболявания като хипертония, артериосклероза, коронарна болест на сърцето или диабет изисква сериозно внимание. То може да е признак за влошаване на церебралната артериосклероза, при която стесняването на кръвоносните съдове води до хронична хипоксия и исхемия на мозъчната тъкан.
Клиничните доклади показват, че 80% от пациентите с инсулт са изпитвали продължително прозяване 5 до 10 дни преди появата на симптомите.
По същия начин, внезапната поява на прекомерна сънливост през деня при възрастните хора изисква изследване за мозъчни патологии, включително мозъчно възпаление, мозъчни тумори, мозъчна атрофия, мозъчна атеросклероза или цереброваскуларно заболяване.
Обикновено пролетната сънливост отшумява в рамките на пет до десет минути, възстановявайки бдителността. Ако обаче епизодите се повтарят няколко пъти дневно, е необходимо да се обърне внимание на състояния като „пароксизмална хиперсомния“ или „синдром на сънна апнея“.Особено внимание трябва да се обърне, когато това състояние е придружено от изразена умора през деня, летаргия, прекомерна сънливост, силно хъркане през нощта или дори периодично спиране на дишането. Препоръчва се незабавно да се потърси лекарска помощ.