З настанням тепла в цей сезон весняного цвітіння люди, які всю зиму перебували в стані «зимової сплячки», все частіше виходять на вулицю. Однак для тих, хто страждає на захворювання колінних суглобів, виникає дилема: чи слід займатися фізичними вправами, чи мінімізувати рухи? Вони побоюються як непередбачуваної весняної погоди, яка може погіршити їхній стан, так і збільшення зносу суглобів внаслідок фізичної активності. Це ставить багатьох людей похилого віку перед вибором: чи слід підтримувати коліна в тонусі, чи давати їм відпочинок у цей сезон?
Помірні фізичні навантаження є необхідними
«З огляду на непередбачувані температури навесні, для хворих на артрит залишається надзвичайно важливим займатися відповідними фізичними вправами, одночасно захищаючи коліна»,«Структурні особливості колінного суглоба роблять його схильним до вивихів, пошкоджень зв'язок і зносу меніска. З віком коліно зазнає дегенеративних змін — це природний процес. Однак повністю припиняти будь-які рухи є помилковим, оскільки живлення і метаболізм суглобового хряща залежать від відповідної активності суглоба.Люди похилого віку, які не займаються фізичними вправами, більш схильні до остеопорозу та дегенерації хряща. Крім того, відсутність фізичної активності знижує спритність і координацію, збільшуючи ризик падінь, що призводять до важких переломів. Для захисту колінного суглоба рекомендується помірна фізична активність з ретельним підбором відповідних видів діяльності. Люди похилого віку можуть здійснювати неквапливі прогулянки в гарну погоду або займатися тайцзі.Уникайте напружених видів діяльності, таких як біг, гірські прогулянки або підйом по сходах, оскільки вони збільшують незворотний знос колінної хрящової тканини. Крім того, деякі захворювання суглобів дійсно вимагають відпочинку. Пацієнти з певними захворюваннями колін, такими як інфекції суглобів, туберкульоз, гострі пошкодження зв'язок, переломи колін на ранній стадії або гострий синовіїт, потребують суворого відпочинку і можуть потребувати іммобілізації суглобів. У разі виникнення проблем негайно зверніться до лікаря, щоб запобігти погіршенню стану.
Б. Не забувайте зберігати тепло
«Весняні температури непередбачувані. Літні люди не повинні передчасно відмовлятися від зимового одягу тільки тому, що погода потеплішала. Зберігати тепло дуже важливо, особливо для колін». Під час занять спортом на відкритому повітрі рекомендується носити захисне спорядження для колін.Багато людей похилого віку люблять ранкові вправи, але весняні ранки можуть бути прохолодними. Перед початком занять обережно розімніть колінні суглоби протягом двох хвилин, щоб розігріти їх і запобігти випадковим травмам під час занять. Уникайте перенапруження і не приймайте холодний душ або не обливайте коліна відразу після потовиділення, щоб зберегти кровообіг. Під час сильного вітру або різкого похолодання люди похилого віку повинні мінімізувати перебування на відкритому повітрі, щоб холодне повітря не впливало на коліна, даючи їм можливість належним чином відпочити.
Ефективні вправи можна виконувати і вдома: «Для домашніх тренувань ляжте на спину на ліжку, витягнувши ноги і опустивши руки вздовж тулуба. Повільно піднімайте випрямлені ноги, поступово збільшуючи кут нахилу. Літні люди, які мають кращу фізичну форму, можуть імітувати рухи велосипеда. Ці функціональні вправи сприяють вільному згинанню і розгинанню колінного суглоба, запобігають атрофії м'язів, підвищують м'язову силу і збільшують амплітуду рухів суглоба.Однак дуже важливо тренуватися в помірній кількості і уникати перенапруження».
C. Дієта для запобігання ожирінню
Відомо, що ожиріння створює додаткове навантаження на суглоби. Частота виникнення остеоартриту колінного суглоба серед людей з ожирінням досягає 64,5%, порівняно з лише 34,9% серед людей з нормальною вагою. Ступінь і швидкість пошкодження хряща колінного суглоба корелюють з навантаженням, зовнішніми силами і частотою активності.При однаковому рівні активності погіршення стану хряща зазвичай прогресує швидше у людей з надмірною вагою, ніж у їхніх стрункіших колег. Контроль ваги може полегшити симптоми у хворих на остеоартрит; зниження ваги тіла на 6–8 кілограмів може зменшити біль у суглобах удвічі.
Рекомендації щодо харчування: «Люди похилого віку повинні дотримуватися збалансованого харчування, контролюючи вагу.Літні люди з надмірною вагою відчувають більший стрес на колінні суглоби, ніж люди з нормальною вагою. Вони повинні регулярно вживати продукти, багаті білком і вітаміном D, або приймати відповідні добавки кальцію під наглядом лікаря. Споживання кальцію для літніх людей повинно бути приблизно на 50% вище, ніж у загальної дорослої популяції, і становити не менше 1200 міліграмів на день. Відповідними джерелами є яйця, молоко, соєві продукти, овочі та фрукти. За необхідності можна приймати таблетки кальцію та глюкозамін сульфат.Обмежте вживання продуктів з високим вмістом пуринів, таких як субпродукти, морська риба, креветки, краби та деякі види м'яса. У сонячні дні регулярно приймайте сонячні ванни. Навіть якщо ви обмежені в рухах і перебуваєте вдома, періодично вставайте, щоб походити, розім'яти колінні суглоби або виконати самомасаж для стимуляції кровообігу.