När vädret gradvis blir varmare och våren blommar upp, börjar människor som har varit i vintervila under hela vintern att ägna sig åt utomhusaktiviteter. Men för dem som lider av knäledsbesvär uppstår ett dilemma: ska de träna eller minimera rörelserna? De är rädda både för att det oförutsägbara vårvädret ska förvärra deras tillstånd och för att ledaktiviteten ska öka slitaget. Detta gör att många äldre människor känner sig splittrade – ska de hålla knäna aktiva eller vila dem under denna säsong?
Ett måttligt träningsprogram är viktigt
”Med vårens oförutsägbara temperaturer är det fortfarande viktigt för artritpatienter att träna på ett lämpligt sätt samtidigt som de skyddar sina knän.””Knäledens strukturella egenskaper gör den benägen för luxation, ligamentskador och meniskslitage. Med åldern genomgår knäet degenerativa förändringar – en naturlig process. Att helt sluta röra sig är dock felaktigt, eftersom näringen och ämnesomsättningen i ledbrosket är beroende av lämplig ledaktivitet.Äldre som inte motionerar är mer benägna att drabbas av benskörhet och broskdegeneration. Dessutom minskar brist på fysisk aktivitet smidigheten och koordinationen, vilket ökar risken för fall som kan leda till allvarliga frakturer. För att skydda knäleden rekommenderas måttlig motion, med noggrant utvalda lämpliga aktiviteter. Äldre personer kan ta lugna promenader på fina dagar eller utöva tai chi.Undvik ansträngande aktiviteter som löpning, bergsklättring eller trappklättring, eftersom dessa kan orsaka irreversibel slitage på knäbrosket. Dessutom kräver vissa ledsjukdomar verkligen vila. Patienter med specifika knäsjukdomar – såsom ledinfektioner, tuberkulos, akuta ligamentskador, knäfrakturer i tidigt stadium eller akut synovit – behöver strikt vila och kan till och med behöva ledimmobilisering. Sök omedelbart läkarvård om problem uppstår för att förhindra att tillståndet förvärras.
B. Kom ihåg att hålla dig varm
”Vårens temperaturer är oförutsägbara. Äldre vuxna får inte slänga sina vinterrockar för tidigt bara för att vädret blir varmare. Det är viktigt att hålla sig varm, särskilt i knäna.” När du tränar utomhus är det lämpligt att använda knästöd.Många äldre tycker om morgongymnastik, men vårmorgnar kan vara kyliga. Innan du tränar bör du försiktigt röra på knäleden i två minuter för att mjuka upp den och förhindra olycksfall under aktiviteten. Undvik överansträngning och avstå från kalla duschar eller att skölja knäna direkt efter att du svettats för att bevara blodcirkulationen. Vid stark vind eller kyla bör äldre minimera vistelsen utomhus för att undvika att kylan tränger in och låta knäna vila ordentligt.
Effektiva hemövningar inkluderar: ligga på rygg på en säng med benen utsträckta och armarna vilande vid sidorna, och sedan gradvis höja raka ben för att öka höjden. De som är i bättre fysisk form kan simulera cykelrörelser. Sådana funktionella övningar förbättrar knäets flexibilitet, förhindrar muskelatrofi, stärker musklerna och utökar ledens rörelseomfång.Det är dock viktigt att träna med måtta och undvika överansträngning. C. Koståtgärder för att förebygga fetma Det är känt att fetma utsätter lederna för extra belastning. Förekomsten av knäartros bland överviktiga personer uppgår till 64,5 %, jämfört med endast 34,9 % bland personer med normalvikt. Omfattningen och hastigheten av skador på knäbrosket korrelerar med belastningskapacitet, yttre krafter och aktivitetsfrekvens.Vid identiska aktivitetsnivåer fortskrider broskförslitningen vanligtvis snabbare hos överviktiga personer än hos smalare personer. Viktkontroll kan lindra symtomen hos personer som lider av artros; en viktminskning på 6–8 kilo kan halvera ledvärken.
Kostråd: "Äldre personer bör upprätthålla en balanserad kost samtidigt som de kontrollerar sin vikt.Äldre personer som är överviktiga utsätter sina knäleder för större påfrestningar än personer med normalvikt. De bör regelbundet äta mat som är rik på protein och vitamin D, eller ta lämpliga kalciumtillskott under medicinsk vägledning. Kalciumintaget för äldre bör vara cirka 50 % högre än för den allmänna vuxna befolkningen, vilket motsvarar minst 1200 milligram per dag. Lämpliga källor är ägg, mjölk, sojaprodukter, grönsaker och frukt. Kalciumtabletter och glukosaminsulfat kan tas som tillskott vid behov.Begränsa intaget av livsmedel med hög purinhalt, såsom inälvsmat, saltvattensfisk, räkor, krabbor och vissa köttsorter. Soliga dagar bör man regelbundet sola. Även om rörligheten är begränsad hemma bör man regelbundet resa sig upp för att gå omkring, röra på knäleden eller utföra självmassage för att stimulera blodcirkulationen.