Ko se vreme postopoma segreva, se v tej cvetoči pomladni sezoni ljudje, ki so prezimovali celo zimo, vse bolj posvečajo dejavnostim na prostem. Tisti, ki trpijo za boleznimi kolenskih sklepov, pa se znajdejo pred dilemo: naj se ukvarjajo s telesno vadbo ali naj čim bolj omejijo gibanje? Bojijo se, da bo nepredvidljivo pomladno vreme poslabšalo njihovo stanje in da bo povečana aktivnost sklepov povzročila njihovo večjo obrabo. Zaradi tega so mnogi starejši ljudje razpeti med tem, ali naj v tej sezoni kolena aktivno uporabljajo ali naj jih počivajo.
Zmerna vadba je bistvena
„Zaradi nepredvidljivih spomladanskih temperatur je za osebe, ki trpijo za artritisom, ključnega pomena, da se ukvarjajo z ustrezno vadbo in hkrati ščitijo kolena.“»Strukturne lastnosti kolenskega sklepa ga naredijo dovzetnega za izpahnitev, poškodbe vezi in obrabo meniskusa. S starostjo koleno doživlja degenerativne spremembe – naraven proces. Vendar je popolna opustitev gibanja napačna, saj sta prehrana in metabolizem sklepnega hrustanca odvisna od ustrezne aktivnosti sklepov.Starejši, ki se ne gibajo, so bolj dovzetni za osteoporozo in degeneracijo hrustanca. Poleg tega pomanjkanje telesne aktivnosti zmanjšuje gibčnost in koordinacijo, kar poveča tveganje za padce, ki vodijo do hudih zlomov. Za zaščito kolenskega sklepa je priporočljiva zmerna telesna aktivnost, pri čemer je treba pazljivo izbrati ustrezne aktivnosti. Starejši lahko v lepih dneh počasi hodijo ali vadijo tai chi.Izogibajte se napornim dejavnostim, kot so tek, plezanje v gore ali hoja po stopnicah, saj lahko povzročijo nepopravljivo obrabo kolenskega hrustanca. Poleg tega nekatere bolezni sklepov resnično zahtevajo počitek. Bolniki s posebnimi boleznimi kolen, kot so okužbe sklepov, tuberkuloza, akutne poškodbe ligamentov, zlomi kolen v zgodnji fazi ali akutni sinovitis, potrebujejo strogi počitek in morda celo imobilizacijo sklepov. Če se pojavijo težave, takoj poiščite zdravniško pomoč, da preprečite poslabšanje stanja.
B. Ne pozabite se ogrevati
„Pomladne temperature so nepredvidljive. Starejši odrasli ne smejo prezgodaj odložiti zimskih plaščev samo zato, ker se vreme segreva. Ogrevanje je bistveno, zlasti za kolena.“ Pri vadbi na prostem je priporočljivo nositi opremo za podporo kolen.Mnogi starejši uživajo v jutranji telovadbi, vendar so spomladanska jutra lahko hladna. Pred telovadbo nežno razgibajte kolenske sklepe dve minuti, da se sprostijo in preprečite naključne poškodbe med aktivnostjo. Izogibajte se prekomernemu naporu in se vzdržite hladnih tušev ali izpiranja kolen takoj po potenju, da ohranite krvni obtok. Med močnim vetrom ali hladnimi vali naj starejši čim manj časa preživijo na prostem, da hladni zrak ne vpliva na kolena in jim omogoči ustrezen počitek.
Učinkovite vaje za doma vključujejo: ležanje na hrbtu na postelji z iztegnjenimi nogami in rokami ob telesu, nato pa postopno dvigovanje iztegnjenih nog, da se poveča višina. Tisti, ki so v boljši fizični kondiciji, lahko simulirajo kolesarjenje. Takšne funkcionalne vaje izboljšujejo prožnost kolen, preprečujejo atrofijo mišic, krepijo mišice in povečujejo obseg gibanja sklepov.Vendar je ključnega pomena, da vadite zmerno in se izogibate prekomernemu naporu.«
C. Prehransko upravljanje za preprečevanje debelosti
Znano je, da debelost dodatno obremenjuje sklepe. Pojavnost osteoartritisa kolena med debelimi posamezniki doseže 64,5 %, v primerjavi z le 34,9 % med tistimi z normalno telesno težo. Obseg in hitrost poškodb kolenskega hrustanca sta povezana z nosilnostjo, zunanjimi silami in pogostostjo aktivnosti.Pri enaki stopnji aktivnosti se poškodbe hrustanca pri težjih osebah običajno razvijajo hitreje kot pri vitkejših. Uravnavanje telesne teže lahko olajša simptome pri osebah, ki trpijo za osteoartrozo; zmanjšanje telesne teže za 6–8 kilogramov lahko prepolovi bolečine v sklepih.
Prehranska priporočila: »Starejše osebe morajo vzdrževati uravnoteženo prehrano in hkrati nadzorovati telesno težo.Starejši posamezniki s prekomerno telesno težo imajo večje obremenitve kolenskih sklepov kot posamezniki z normalno telesno težo. Redno naj uživajo hrano, bogato z beljakovinami in vitaminom D, ali pa pod zdravniškim nadzorom jemljejo ustrezne dodatke kalcija. Vnos kalcija za starejše naj bo približno 50 % višji kot pri splošni odrasli populaciji, in sicer najmanj 1200 miligramov na dan. Primerni viri so jajca, mleko, sojini izdelki, zelenjava in sadje. Po potrebi se lahko dodajajo kalcijevi tableti in glukozamin sulfat.Omejite uživanje hrane z visoko vsebnostjo purinov, kot so notranji organi, morske ribe, kozice, raki in določeno meso. V sončnih dneh se redno sončite. Tudi če je vaša mobilnost omejena na dom, redno vstajajte, da se sprehodite, premaknite kolenske sklepe ali si sami naredite masažo, da spodbudite krvni obtok.