Ako sa postupne otepľuje, v tejto rozkvitajúcej jari sa ľudia, ktorí celú zimu hibernovali, čoraz viac venujú outdoorovým aktivitám. Pre tých, ktorí trpia ochorením kolenných kĺbov, však vzniká dilema: majú cvičiť alebo minimalizovať pohyb? Boja sa, že nepredvídateľné jarné počasie zhorší ich stav a zvýši opotrebenie kĺbov. Mnohí starší ľudia sú preto na rozpakoch – majú v tejto sezóne kolená aktívne zaťažovať alebo ich šetriť?
Stredne intenzívny cvičebný režim je nevyhnutný
„Vzhľadom na nepredvídateľné jarné teploty je pre ľudí trpiacich artritídou naďalej dôležité venovať sa primeranému cvičeniu a zároveň chrániť svoje kolená.“„Štrukturálne vlastnosti kolenného kĺbu ho robia náchylným na vyvrtnutie, poškodenie väzov a opotrebovanie menisku. S pribúdajúcim vekom sú degeneratívne zmeny v kolene prirodzeným javom. Prestanie s akoukoľvek fyzickou aktivitou je však nesprávne, pretože výživa a metabolizmus kĺbovej chrupavky závisia od primeraného pohybu.Starší ľudia, ktorí necvičia, sú náchylnejší na osteoporózu a degeneráciu chrupavky. Navyše, nedostatok fyzickej aktivity znižuje pohyblivosť a koordináciu, čím sa zvyšuje riziko pádov vedúcich k vážnym zlomeninám. Na ochranu kolenného kĺbu sa odporúča mierne cvičenie s dôkladným výberom vhodných aktivít. Starší ľudia môžu v pekných dňoch podniknúť pokojné prechádzky alebo cvičiť tai-chi.Vyhnite sa namáhavým aktivitám, ako je beh, horolezectvo alebo chodenie po schodoch, pretože môžu spôsobiť nevratné opotrebenie kolenného chrupavky. Okrem toho niektoré ochorenia kĺbov skutočne vyžadujú odpočinok. Pacienti so špecifickými poruchami kolena, ako sú infekcie kĺbov, tuberkulóza, akútne poranenia väzov, zlomeniny kolena v počiatočnom štádiu alebo akútna synovitída, potrebujú prísny odpočinok a môžu dokonca vyžadovať imobilizáciu kĺbu. Ak sa vyskytnú problémy, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, aby sa stav nezhoršil.
B. Nezabudnite sa teplo obliekať
„Jarné teploty sú nepredvídateľné. Starší ľudia nesmú predčasne odložiť zimné kabáty len preto, že sa oteplilo. Je dôležité zostať v teple, najmä pokiaľ ide o kolená.“ Pri cvičení vonku sa odporúča nosiť chrániče kolien.Mnohí seniori radi cvičia ráno, ale keďže jarné rána sú stále chladné, odporúča sa pred cvičením dve minúty rozcvičiť kolenné kĺby, aby sa predišlo náhodnému zraneniu počas cvičenia. Cvičenie by nemalo byť nadmerné. Aj po potení sa vyhnite okamžitému sprchovaniu studenou vodou alebo oplachovaniu kolenných kĺbov, pretože to môže narušiť krvný obeh. Počas obdobia silného vetra alebo poklesu teplôt by starší ľudia mali minimalizovať pobyt vonku, aby sa zabránilo vplyvu studeného vzduchu na kĺby, a mali by si dopriať čas na odpočinok.
Účinné cvičenia možno vykonávať aj doma: „Pri cvičení doma si ľahnite na chrbát na posteľ s vystretými nohami a rukami voľne položenými po bokoch. Pomaly zdvíhajte vystreté nohy a postupne zvyšujte uhol. Starší ľudia v lepšej fyzickej kondícii môžu simulovať pohyby bicyklovania. Tieto funkčné cvičenia podporujú voľné ohýbanie a natahovanie kolenného kĺbu, zabraňujú atrofii svalov, zvyšujú svalovú silu a rozširujú rozsah pohybu kĺbu.Je však dôležité cvičiť s mierou a vyhnúť sa nadmernému namáhaniu.“
C. Diétne opatrenia na prevenciu obezity
Je známe, že obezita spôsobuje dodatočné namáhanie kĺbov. Výskyt osteoartrózy kolenných kĺbov u obéznych osôb dosahuje 64,5 %, zatiaľ čo u osôb s normálnou hmotnosťou je to len 34,9 %. Rozsah a rýchlosť poškodenia kolenného chrupavky korelujú s nosnosťou, vonkajšími silami a frekvenciou aktivity.Pri rovnakej úrovni aktivity sa poškodenie chrupavky zvyčajne vyvíja rýchlejšie u ľudí s nadváhou ako u štíhlejších ľudí. Kontrola hmotnosti môže zmierniť príznaky u ľudí trpiacich osteoartritídou; zníženie telesnej hmotnosti o 6–8 kilogramov môže znížiť bolesť kĺbov na polovicu.
Stravovacie odporúčania: „Starší ľudia by mali dodržiavať vyváženú stravu a zároveň kontrolovať svoju hmotnosť.Starší ľudia s nadváhou zažívajú väčšie namáhanie kolenných kĺbov ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Mali by pravidelne konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny a vitamín D alebo užívať vhodné doplnky vápnika pod lekárskym dohľadom. Príjem vápnika u starších ľudí by mal byť približne o 50 % vyšší ako u bežnej dospelej populácie, čo predstavuje najmenej 1200 miligramov denne. Vhodnými zdrojmi sú vajcia, mlieko, sójové výrobky, zelenina a ovocie. V prípade potreby je možné doplniť vápnikové tablety a glukózamín sulfát.Obmedzte potraviny s vysokým obsahom purínov, ako sú vnútornosti, morské ryby, krevety, kraby a niektoré druhy mäsa. V slnečných dňoch sa pravidelne opaľujte. Aj keď je vaša pohyblivosť doma obmedzená, pravidelne vstávajte, prechádzajte sa, pohybujte kolennými kĺbmi alebo si robte samomasáž, aby ste stimulovali krvný obeh.