С постепенным потеплением погоды в этот сезон цветения весны люди, которые всю зиму находились в состоянии «спячки», все чаще выходят на улицу. Однако для тех, кто страдает заболеваниями коленных суставов, возникает дилемма: заниматься ли физическими упражнениями или свести движение к минимуму? Они опасаются как непредсказуемой весенней погоды, которая может усугубить их состояние, так и увеличения износа суставов в результате физической активности. Это ставит многих пожилых людей перед выбором: следует ли им в этот сезон активно тренировать колени или дать им отдых?
Умеренная физическая нагрузка необходима
«В связи с непредсказуемыми температурами весной для людей, страдающих артритом, по-прежнему очень важно заниматься соответствующими физическими упражнениями, одновременно защищая свои колени»,«Структурные особенности коленного сустава делают его подверженным вывихам, повреждениям связок и износу мениска. С возрастом дегенеративные изменения в коленном суставе являются естественным явлением. Однако полный отказ от физической активности является ошибочным, поскольку питание и обмен веществ в суставном хряще зависят от соответствующих движений.Пожилые люди, которые не занимаются физическими упражнениями, более подвержены остеопорозу и дегенерации хряща. Кроме того, отсутствие физической активности снижает ловкость и координацию, увеличивая риск падений, приводящих к серьезным переломам».
Для защиты коленного сустава рекомендуются умеренные физические нагрузки с тщательным подбором подходящих видов деятельности. Пожилые люди могут совершать неспешные прогулки в хорошую погоду или заниматься тайцзи.Следует избегать таких интенсивных видов деятельности, как бег, горный туризм или подъем по лестнице, поскольку они увеличивают необратимый износ коленного хряща. Кроме того, некоторые заболевания суставов действительно требуют покоя. Пациенты с определенными заболеваниями коленного сустава, такими как инфекции суставов, туберкулез, острые повреждения связок, переломы коленного сустава на ранней стадии или острый синовит, нуждаются в строгом покое и могут потребовать иммобилизации сустава. При возникновении проблем следует незамедлительно обратиться к врачу, чтобы не допустить ухудшения состояния.
B. Не забывайте согреваться
«Весенняя погода непредсказуема. Пожилые люди не должны преждевременно отказываться от зимней одежды только потому, что погода потеплела. Согреваться очень важно, особенно для колен». При занятиях спортом на открытом воздухе рекомендуется носить защитные наколенники.Многие пожилые люди любят утреннюю зарядку, но весенние утра могут быть прохладными. Перед началом упражнений в течение двух минут аккуратно разминайте коленные суставы, чтобы размягчить их и предотвратить случайные травмы во время занятий. Избегайте перенапряжения и не принимайте холодный душ или не ополаскивайте колени сразу после потения, чтобы сохранить кровообращение. Во время сильного ветра или резкого похолодания пожилые люди должны минимизировать пребывание на открытом воздухе, чтобы холодный воздух не воздействовал на колени, позволяя им должным образом отдохнуть.
Эффективные домашние упражнения включают: лечь на спину на кровать с вытянутыми ногами и руками, опущенными вдоль тела, затем медленно поднимать прямые ноги, постепенно увеличивая угол. Те, кто находится в лучшей физической форме, могут имитировать движения велосипедиста. Такие функциональные упражнения повышают гибкость колен, предотвращают атрофию мышц, укрепляют мышцы и улучшают подвижность суставов.Однако очень важно заниматься физическими упражнениями в меру и избегать перенапряжения».
C. Диета для профилактики ожирения
Известно, что ожирение создает дополнительную нагрузку на суставы. Частота возникновения остеоартроза коленного сустава у людей с ожирением достигает 64,5 %, в то время как у людей с нормальным весом — всего 34,9 %. Степень и скорость повреждения коленного хряща коррелируют с несущей способностью, внешними силами и частотой активности.При одинаковом уровне активности износ хряща обычно прогрессирует быстрее у людей с избыточным весом, чем у их более стройных сверстников. Контроль веса может облегчить симптомы у людей, страдающих остеоартрозом; снижение веса на 6–8 килограммов может уменьшить боль в суставах вдвое.
Рекомендации по питанию: «Пожилые люди должны соблюдать сбалансированное питание и контролировать вес.Пожилые люди с избыточным весом испытывают большую нагрузку на коленные суставы, чем люди с нормальным весом. Им следует регулярно употреблять продукты, богатые белком и витамином D, или принимать соответствующие добавки кальция под контролем врача. Потребление кальция пожилыми людьми должно быть примерно на 50 % выше, чем у взрослого населения в целом, и составлять не менее 1200 миллиграммов в день. Подходящими источниками кальция являются яйца, молоко, соевые продукты, овощи и фрукты. При необходимости можно принимать таблетки кальция и глюкозамина сульфата.Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием пурина, таких как субпродукты, морская рыба, креветки, крабы и некоторые виды мяса. В солнечные дни регулярно принимайте солнечные ванны. Даже если вы ограничены в передвижении дома, периодически вставайте, чтобы походить, размять коленные суставы или сделать самомассаж для стимуляции кровообращения.