Pe măsură ce vremea se încălzește treptat, în acest sezon al primăverii înflorite, oamenii care au hibernat toată iarna încep să practice din ce în ce mai multe activități în aer liber. Cu toate acestea, pentru cei care suferă de afecțiuni ale articulațiilor genunchiului, apare dilema: ar trebui să facă exerciții fizice sau să minimizeze mișcarea? Ei se tem atât de vremea imprevizibilă de primăvară, care le agravează starea, cât și de uzura crescută a articulațiilor din cauza activității fizice. Acest lucru îi lasă pe mulți vârstnici în dilemă: ar trebui să-și mențină genunchii activi sau să-i odihnească în acest sezon?
Un program moderat de exerciții fizice este esențial
„Având în vedere temperaturile imprevizibile din primăvară, este esențial ca persoanele care suferă de artrită să facă exerciții fizice adecvate, protejându-și în același timp genunchii”.„Caracteristicile structurale ale articulației genunchiului o fac predispusă la luxații, leziuni ligamentare și uzura meniscului. Odată cu înaintarea în vârstă, genunchiul suferă modificări degenerative – un proces natural. Cu toate acestea, încetarea completă a mișcării este greșită, deoarece nutriția și metabolismul cartilajului articular depind de activitatea adecvată a articulației.Persoanele în vârstă care nu fac exerciții fizice sunt mai predispuse la osteoporoză și degenerarea cartilajului. În plus, lipsa activității fizice diminuează agilitatea și coordonarea, crescând riscul de căderi care duc la fracturi grave. Pentru a proteja articulația genunchiului, se recomandă exerciții fizice moderate, cu o selecție atentă a activităților adecvate. Persoanele în vârstă pot face plimbări lejeră în zilele frumoase sau pot practica Tai Chi.Evitați activitățile intense, cum ar fi alergatul, drumețiile montane sau urcatul scărilor, deoarece acestea cresc uzura ireversibilă a cartilajului genunchiului. În plus, anumite afecțiuni articulare necesită cu adevărat repaus. Pacienții cu afecțiuni specifice ale genunchiului, cum ar fi infecții articulare, tuberculoză, leziuni acute ale ligamentelor, fracturi ale genunchiului în stadiu incipient sau sinovită acută, au nevoie de repaus strict și pot necesita imobilizarea articulației. Solicitați imediat asistență medicală dacă apar probleme, pentru a preveni agravarea stării.
B. Nu uitați să vă mențineți calzi
„Temperaturile primăverii sunt imprevizibile. Persoanele în vârstă nu trebuie să renunțe prematur la hainele de iarnă doar pentru că vremea se încălzește. Este esențial să vă mențineți calzi, în special la nivelul genunchilor.” Când faceți exerciții fizice în aer liber, este recomandabil să purtați echipament de susținere a genunchilor.Mulți seniori se bucură de exercițiile fizice matinale, dar diminețile de primăvară pot fi reci. Înainte de a face exerciții fizice, mobilizați ușor articulațiile genunchilor timp de două minute pentru a le relaxa și a preveni accidentările accidentale în timpul activității. Evitați efortul excesiv și abțineți-vă de la dușuri reci sau de la clătirea genunchilor imediat după transpirație, pentru a menține circulația sanguină. În perioadele cu vânt sau frig, seniorii ar trebui să reducă la minimum expunerea în aer liber pentru a evita pătrunderea frigului, permițând genunchilor să se odihnească corespunzător.
Exerciții eficiente pot fi efectuate și acasă: „Pentru antrenamentele acasă, întindeți-vă pe spate pe pat, cu picioarele întinse și brațele lăsate natural pe lângă corp. Ridicați încet picioarele întinse, mărind treptat unghiul. Persoanele în vârstă cu o condiție fizică mai bună pot simula mișcările de mers cu bicicleta. Aceste exerciții funcționale favorizează flexia și extensia liberă a articulației genunchiului, previn atrofia musculară, îmbunătățesc forța musculară și măresc amplitudinea mișcării articulației.Cu toate acestea, este esențial să faceți exerciții fizice cu moderație și să evitați efortul excesiv. C. Managementul alimentar pentru prevenirea obezității Se știe că obezitatea exercită o presiune suplimentară asupra articulațiilor, persoanele obeze având o probabilitate de 64,5% de a dezvolta osteoartrită la genunchi, comparativ cu doar 34,9% în rândul persoanelor cu greutate normală. Amploarea și rata de deteriorare a cartilajului genunchiului sunt influențate de capacitatea de suportare a greutății, forțele externe și frecvența activității.La niveluri de activitate identice, deteriorarea cartilajului progresează de obicei mai rapid la persoanele supraponderale decât la cele mai slabe. Controlul greutății poate ameliora simptomele persoanelor care suferă de osteoartrită; reducerea greutății corporale cu 6-8 kilograme poate reduce la jumătate durerea articulară.
Considerații dietetice: „Persoanele în vârstă ar trebui să mențină o alimentație echilibrată, controlând în același timp greutatea.Persoanele în vârstă care sunt suprapondérale suferă de o solicitare mai mare a articulațiilor genunchiului decât cele cu greutate normală. Acestea ar trebui să consume în mod regulat alimente bogate în proteine și vitamina D sau să ia suplimente de calciu adecvate, sub îndrumarea medicului. Aportul de calciu pentru persoanele în vârstă ar trebui să fie cu aproximativ 50% mai mare decât cel al populației adulte generale, ajungând la nu mai puțin de 1200 de miligrame pe zi. Surse adecvate includ ouăle, laptele, produsele din soia, legumele și fructele. Tabletele de calciu și sulfatul de glucozamină pot fi suplimentate atunci când este necesar.Limitați consumul de alimente bogate în purină, cum ar fi organele, peștele de apă sărată, creveții, crabii și anumite tipuri de carne. În zilele însorite, faceți regulat plajă. Chiar și atunci când mobilitatea este limitată la domiciliu, ridicați-vă periodic pentru a vă plimba, a vă mobiliza articulațiile genunchiului sau a efectua un automasaj pentru a stimula circulația sângelui.