Wraz z nadejściem wiosny i stopniowym ociepleniem pogody, osoby, które przez całą zimę pozostawały w stanie hibernacji, coraz częściej decydują się na aktywność na świeżym powietrzu. Jednak osoby cierpiące na dolegliwości stawów kolanowych stają przed dylematem: czy powinny ćwiczyć, czy ograniczyć ruch? Obawiają się zarówno nieprzewidywalnej wiosennej pogody, która może pogorszyć ich stan, jak i zwiększonego zużycia stawów w wyniku aktywności fizycznej. Wiele osób starszych ma dylemat – czy w tym sezonie powinny aktywizować kolana, czy raczej je oszczędzać?
Konieczne jest umiarkowane ćwiczenie fizyczne
„Ze względu na nieprzewidywalne temperatury wiosenne, dla osób cierpiących na zapalenie stawów kluczowe znaczenie ma wykonywanie odpowiednich ćwiczeń fizycznych przy jednoczesnej ochronie kolan”.„Cechy strukturalne stawu kolanowego sprawiają, że jest on podatny na zwichnięcia, uszkodzenia więzadeł i zużycie łąkotki. Wraz z wiekiem zmiany zwyrodnieniowe w kolanie są zjawiskiem naturalnym. Jednak całkowite zaprzestanie aktywności fizycznej jest błędem, ponieważ odżywianie i metabolizm chrząstki stawowej zależą od odpowiedniego ruchu.Osoby starsze, które nie ćwiczą, są bardziej podatne na osteoporozę i zwyrodnienie chrząstki. Ponadto brak aktywności fizycznej zmniejsza zwinność i koordynację, zwiększając ryzyko upadków prowadzących do poważnych złamań. Aby chronić staw kolanowy, zaleca się umiarkowane ćwiczenia fizyczne, starannie dobierając odpowiednie aktywności. Osoby starsze mogą spacerować w pogodne dni lub uprawiać tai chi.Należy unikać forsownych aktywności, takich jak bieganie, wspinaczka górska lub wchodzenie po schodach, ponieważ mogą one spowodować nieodwracalne zużycie chrząstki kolanowej. Ponadto niektóre schorzenia stawów naprawdę wymagają odpoczynku. Pacjenci z określonymi schorzeniami kolan, takimi jak infekcje stawów, gruźlica, ostre urazy więzadeł, złamania kolan we wczesnym stadium lub ostre zapalenie błony maziowej, wymagają ścisłego odpoczynku, a nawet unieruchomienia stawu. W przypadku wystąpienia problemów należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza, aby uniknąć opóźnienia leczenia.
B. Pamiętaj o utrzymaniu ciepła
„Temperatury wiosenne są nieprzewidywalne. Osoby starsze nie powinny przedwcześnie rezygnować z zimowych płaszczy tylko dlatego, że robi się cieplej. Utrzymanie ciepła jest niezbędne, szczególnie dla kolan”. Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu zaleca się noszenie ochraniaczy na kolana.Wiele osób starszych lubi poranne ćwiczenia, ale wiosenne poranki mogą być chłodne. Przed ćwiczeniami należy delikatnie rozruszać stawy kolanowe przez dwie minuty, aby je rozluźnić i zapobiec przypadkowym urazom podczas aktywności. Należy unikać nadmiernego wysiłku i powstrzymać się od zimnych pryszniców lub płukania kolan bezpośrednio po wysiłku fizycznym, aby zachować krążenie krwi. Podczas silnych wiatrów lub nagłych ochłodzeń osoby starsze powinny ograniczyć przebywanie na zewnątrz, aby uniknąć przenikania zimna, umożliwiając kolanom odpowiedni odpoczynek.
Skuteczne ćwiczenia domowe obejmują: leżenie na plecach na łóżku z wyprostowanymi nogami i rękami opartymi wzdłuż ciała, a następnie stopniowe podnoszenie wyprostowanych nóg w celu zwiększenia ich uniesienia. Osoby w lepszej kondycji fizycznej mogą symulować ruchy rowerowe. Takie ćwiczenia funkcjonalne zwiększają elastyczność kolan, zapobiegają zanikowi mięśni, wzmacniają mięśnie i zwiększają zakres ruchu stawów.Jednak ważne jest, aby ćwiczyć z umiarem i unikać nadmiernego wysiłku”.
C. Dieta zapobiegająca otyłości
Wiadomo, że otyłość powoduje dodatkowe obciążenie stawów. Częstość występowania choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego wśród osób otyłych sięga 64,5%, w porównaniu z zaledwie 34,9% wśród osób o normalnej wadze. Stopień i tempo uszkodzenia chrząstki kolanowej są związane z nośnością, siłami zewnętrznymi i częstotliwością aktywności.Przy identycznym poziomie aktywności fizycznej pogorszenie stanu chrząstki postępuje zazwyczaj szybciej u osób z nadwagą niż u osób szczuplejszych. Kontrola wagi może złagodzić objawy u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów; zmniejszenie masy ciała o 6–8 kilogramów może zmniejszyć ból stawów o połowę.
Zalecenia dietetyczne: „Osoby starsze powinny zachować zbilansowaną dietę, kontrolując jednocześnie swoją wagę.Osoby starsze z nadwagą doświadczają większego obciążenia stawów kolanowych niż osoby o normalnej wadze. Powinny one regularnie spożywać pokarmy bogate w białko i witaminę D lub przyjmować odpowiednie suplementy wapnia pod nadzorem lekarza. Spożycie wapnia przez osoby starsze powinno być o około 50% wyższe niż w przypadku ogólnej populacji dorosłych i wynosić nie mniej niż 1200 miligramów dziennie. Odpowiednimi źródłami wapnia są jaja, mleko, produkty sojowe, warzywa i owoce. W razie potrzeby można stosować suplementy w postaci tabletek wapnia i siarczanu glukozaminy.Należy ograniczyć spożycie produktów bogatych w purynę, takich jak podroby, ryby morskie, krewetki, kraby i niektóre rodzaje mięsa. W słoneczne dni należy regularnie opalać się. Nawet jeśli mobilność w domu jest ograniczona, należy co jakiś czas wstawać, aby chodzić, poruszać stawami kolanowymi lub wykonywać samodzielny masaż w celu pobudzenia krążenia krwi.