Naarmate het weer geleidelijk warmer wordt, zien we in dit bloeiende lenteseizoen dat mensen die de hele winter in winterslaap zijn geweest, steeds vaker buitenactiviteiten ondernemen. Maar voor mensen met knieklachten ontstaat er een dilemma: moeten ze gaan sporten of juist zo min mogelijk bewegen? Ze zijn bang dat het onvoorspelbare lenteweer hun klachten verergert en dat hun gewrichten door beweging extra slijten. Veel ouderen zitten hierdoor in tweestrijd: moeten ze hun knieën actief houden of juist rust geven in dit seizoen?
Een gematigd bewegingspatroon is essentieel
"Met de onvoorspelbare temperaturen in de lente blijft het cruciaal voor artritispatiënten om op de juiste manier te bewegen en tegelijkertijd hun knieën te ontzien.""Door de structurele kenmerken van het kniegewricht is het gevoelig voor ontwrichtingen, ligamentschade en slijtage van de meniscus. Naarmate we ouder worden, ondergaat de knie degeneratieve veranderingen – een natuurlijk verschijnsel. Het is echter verkeerd om alle beweging volledig te staken, aangezien de voeding en het metabolisme van het gewrichtskraakbeen afhankelijk zijn van voldoende gewrichtsactiviteit.Ouderen die niet sporten, zijn vatbaarder voor osteoporose en kraakbeendegeneratie. Bovendien vermindert een gebrek aan lichaamsbeweging de behendigheid en coördinatie, waardoor het risico op valpartijen met ernstige breuken toeneemt."
Om het kniegewricht te beschermen, is matige lichaamsbeweging aan te raden, waarbij zorgvuldig geschikte activiteiten moeten worden gekozen. Ouderen kunnen op mooie dagen rustig wandelen of tai chi beoefenen.Vermijd zware activiteiten zoals hardlopen, bergbeklimmen of traplopen, omdat deze onomkeerbare slijtage aan het kniekraakbeen kunnen veroorzaken. Bovendien vereisen bepaalde gewrichtsaandoeningen echt rust. Patiënten met specifieke knieaandoeningen, zoals gewrichtsinfecties, tuberculose, acute ligamentletsels, kniefracturen in een vroeg stadium of acute synovitis, hebben strikte rust nodig en moeten mogelijk zelfs hun gewricht immobiliseren. Zoek onmiddellijk medische hulp als er problemen ontstaan om te voorkomen dat de aandoening verergert.
B. Denk eraan om warm te blijven
"De temperaturen in het voorjaar zijn onvoorspelbaar. Ouderen mogen hun winterjassen niet voortijdig wegdoen alleen omdat het warmer wordt. Warm blijven is essentieel, vooral voor de knieën." Bij het sporten in de buitenlucht is het raadzaam om kniebandages te dragen.Veel senioren houden van ochtendgymnastiek, maar de ochtenden in de lente kunnen koud zijn. Beweeg voor het sporten twee minuten lang voorzichtig de kniegewrichten om ze los te maken en ongewild letsel tijdens het sporten te voorkomen. Vermijd overbelasting en neem geen koude douche of spoel uw knieën niet af direct na het zweten om de bloedsomloop op peil te houden. Bij harde wind of koude buien moeten senioren zo min mogelijk buiten zijn om te voorkomen dat koude lucht de knieën aantast, zodat ze goed kunnen rusten.
Effectieve oefeningen kunnen ook thuis worden gedaan: "Voor thuisoefeningen gaat u op uw rug op bed liggen met gestrekte benen en uw armen op natuurlijke wijze langs uw lichaam. Til uw gestrekte benen langzaam op en vergroot geleidelijk de hoek. Ouderen met een betere fysieke conditie kunnen fietsbewegingen nabootsen. Deze functionele oefeningen bevorderen de vrije flexie en extensie van het kniegewricht, voorkomen spieratrofie, versterken de spierkracht en vergroten het bewegingsbereik van het gewricht.Het is echter van cruciaal belang om met mate te trainen en overbelasting te vermijden."
C. Dieet om obesitas te voorkomen
Het is bekend dat obesitas extra belasting op de gewrichten legt. De incidentie van knieartrose bij zwaarlijvige personen bedraagt 64,5%, tegenover slechts 34,9% bij personen met een normaal gewicht. De omvang en snelheid van de schade aan het kniekraakbeen hangen samen met het draagvermogen, externe krachten en de frequentie van activiteiten.Bij een identiek activiteitenniveau verloopt de achteruitgang van het kraakbeen bij mensen met overgewicht doorgaans sneller dan bij slankere mensen. Gewichtsbeheersing kan de symptomen bij mensen met artrose verlichten; een gewichtsverlies van 6-8 kilogram kan de gewrichtspijn halveren.
Voedingsadviezen: "Ouderen moeten een evenwichtige voeding aanhouden en tegelijkertijd hun gewicht onder controle houden.Oudere personen met overgewicht ervaren meer belasting op hun kniegewrichten dan personen met een normaal gewicht. Zij moeten regelmatig voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan eiwitten en vitamine D, of onder medisch toezicht geschikte calciumsupplementen nemen. De calciuminname voor ouderen moet ongeveer 50% hoger zijn dan die van de algemene volwassen bevolking, namelijk niet minder dan 1200 milligram per dag. Geschikte bronnen zijn onder andere eieren, melk, sojaproducten, groenten en fruit. Indien nodig kunnen calciumtabletten en glucosaminesulfaat worden ingenomen.Beperk het eten van voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte, zoals orgaanvlees, zoutwatervis, garnalen, krabben en bepaalde vleessoorten. Ga op zonnige dagen regelmatig zonnen. Zelfs als u thuis beperkt mobiel bent, moet u regelmatig opstaan om rond te lopen, uw kniegewrichten te bewegen of zelfmassage toe te passen om de bloedsomloop te stimuleren.