Laikapstākļiem pakāpeniski kļūstot siltākiem, šajā ziedošajā pavasara sezonā cilvēki, kuri visu ziemu pavadījuši ziemas miegā, arvien vairāk pievēršas āra aktivitātēm. Tomēr tiem, kuri cieš no ceļu locītavu sāpēm, rodas dilemma: vai nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vai samazināt kustības? Viņi baidās gan no neparedzamajiem pavasara laika apstākļiem, kas var pasliktināt viņu veselības stāvokli, gan no locītavu nodiluma, kas palielinās, veicot fiziskas aktivitātes. Tas rada daudziem vecāka gadagājuma cilvēkiem dilemmu — vai šajā sezonā turpināt kustēties vai atpūsties?
Mērens fizisks treniņš ir būtisks
„Pavasara neparedzamās temperatūras dēļ artrīta slimniekiem joprojām ir ļoti svarīgi nodarboties ar atbilstošiem fiziskiem treniņiem, vienlaikus saudzējot ceļgalus.”„Ceļgala locītavas strukturālās īpašības padara to uzņēmīgu pret izmežģījumiem, saišu bojājumiem un meniska nodilumu. Ar vecuma pieaugumu degeneratīvas izmaiņas ceļgalā ir dabisks fenomens. Tomēr pilnīga fiziskās aktivitātes pārtraukšana ir kļūdaina, jo locītavu skrimšļu uzturs un vielmaiņa ir atkarīga no atbilstošas kustības.Vecāka gadagājuma cilvēki, kuri neveic fiziskas aktivitātes, ir vairāk pakļauti osteoporozei un skrimšļa deģenerācijai. Turklāt fiziskās aktivitātes trūkums samazina veiklību un koordināciju, palielinot kritienu risku, kas var izraisīt smagus lūzumus. Lai aizsargātu ceļgala locītavu, ieteicams veikt mērenas fiziskas aktivitātes, rūpīgi izvēloties piemērotas nodarbes. Vecāka gadagājuma cilvēki var doties nesteidzīgās pastaigās saulainās dienās vai nodarboties ar Tai Chi.Izvairieties no smagām aktivitātēm, piemēram, skriešanas, kalnu kāpšanas vai kāpšanas pa kāpnēm, jo tās var izraisīt neatgriezenisku ceļu skrimšļu nodilumu. Turklāt noteiktas locītavu saslimšanas patiesi prasa atpūtu. Pacientiem ar specifiskām ceļu saslimšanām, piemēram, locītavu infekcijām, tuberkulozi, akūtiem saišu bojājumiem, ceļu lūzumiem agrīnā stadijā vai akūtu sinovītu, ir nepieciešama stingra atpūta un pat locītavu imobilizācija. Ja rodas problēmas, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, lai novērstu stāvokļa pasliktināšanos.
B. Atcerieties, ka jāuztur siltums
"Pavasara temperatūras ir neparedzamas. Vecāka gadagājuma cilvēki nedrīkst priekšlaicīgi atbrīvoties no ziemas mēteļiem tikai tāpēc, ka laiks kļūst siltāks. Ir ļoti svarīgi uzturēt siltumu, jo īpaši ceļos." Trenējoties ārā, ieteicams valkāt ceļu atbalsta aprīkojumu.Daudzi seniori labprāt nodarbojas ar rīta vingrošanu, bet pavasara rīti var būt auksts. Pirms vingrošanas divas minūtes viegli izkustiniet ceļu locītavas, lai tās atslābinātu un novērstu nejaušas traumas vingrošanas laikā. Izvairieties no pārslodzes un neietilpstiet aukstā dušā vai neapskalojiet ceļus uzreiz pēc svīšanas, lai saglabātu asinsriti. Spēcīga vēja vai aukstuma periodos senioriem jāierobežo uzturēšanās ārā, lai auksts gaiss neietekmētu ceļus, ļaujot tiem pienācīgi atpūsties.
Efektīvi vingrojumi mājās ir šādi: guļus uz muguras gultā ar izstieptām kājām un rokām gar sāniem, tad pakāpeniski pacelt iztaisnotas kājas, lai palielinātu pacelšanu. Tie, kuriem ir labāka fiziskā forma, var imitēt velosipēda pedāļu minēšanu. Šāds funkcionālais treniņš uzlabo ceļu locītavu elastību, novērš muskuļu atrofiju, stiprina muskuļus un paplašina locītavu kustību amplitūdu.Tomēr ir ļoti svarīgi vingrot ar mēru un izvairīties no pārslodzes."
C. Uztura vadība, lai novērstu aptaukošanos
Ir zināms, ka aptaukošanās rada papildu slodzi locītavām. Ceļu osteoartrīta sastopamība aptaukošanās gadījumā sasniedz 64,5 %, salīdzinot ar tikai 34,9 % normāla svara cilvēkiem. Ceļu skrimšļu bojājumu apjoms un ātrums korelē ar slodzes nestspēju, ārējiem spēkiem un aktivitātes biežumu.Pie identiska aktivitātes līmeņa skrimšļa pasliktināšanās parasti progresē ātrāk smagākiem cilvēkiem nekā vieglākiem. Svara kontrole var mazināt osteoartrīta simptomus; samazinot ķermeņa svaru par 6–8 kilogramiem, locītavu sāpes var samazināties uz pusi.
Uztura ieteikumi: "Vecāka gadagājuma cilvēkiem jāievēro sabalansēts uzturs, vienlaikus kontrolējot svaru.Vecākiem cilvēkiem ar lieko svaru ceļu locītavas tiek pakļautas lielākai slodzei nekā cilvēkiem ar normālu svaru. Viņiem regulāri jāuzņem pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un D vitamīnu, vai jālieto atbilstoši kalcija papildinātāji pēc ārsta norādījumiem. Kalcija uzņemšana vecākiem cilvēkiem jābūt aptuveni par 50 % lielākai nekā pieaugušajiem kopumā, sasniedzot vismaz 1200 miligramus dienā. Piemēroti kalcija avoti ir olas, piens, sojas produkti, dārzeņi un augļi. Vajadzības gadījumā var lietot kalcija tabletes un glikozamīna sulfātu.Ierobežojiet pārtikas produktu ar augstu purīnu saturu, piemēram, subproduktus, sālsūdens zivis, garneles, krabjus un noteiktus gaļas veidus. Saulainās dienās regulāri sauļojieties. Pat ja mobilitāte mājās ir ierobežota, periodiski piecelieties, lai pastaigātos, kustētu ceļu locītavas vai veiktu pašmasāžu, lai stimulētu asinsriti.